Einnahme von Eiweiß direkt vor dem Training

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Auf dem Etikett einer Proteinergänzung wird empfohlen, vor und nach dem Training zu schütteln. Ich verstehe, dass ich am Tag nach dem Training ein paar Protein-Shakes habe, aber hat es einen wirklichen Vorteil, wenn Sie es direkt vor dem Start einnehmen? Ist dies ein Marketing-Trick, um Ihr Protein schneller fertig zu stellen?

Dies sind die Zutaten für mein aktuelles Protein:

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workout protein Ηλίας
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Antworten:

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Die Theorie, die viele Bodybuilder vertreten, besagt, dass der Körper mehr Protein aufnimmt, wenn er es innerhalb einer Stunde nach dem Training zu sich nimmt. Ein vorheriger Shake erhöht auch die Proteinmenge, die der Körper aufnehmen kann.

Es ist richtig, dass der Körper Protein in unterschiedlichen Mengen aufnimmt, abhängig von der Art des Proteins und davon, ob Sie eine regelmäßige Mahlzeit zu sich nehmen, die dem Zeitpunkt entspricht, an dem Sie das Protein einnehmen. Wenn Sie trainieren, bringt es viele Dinge in Bewegung, die Ihren Hormonhaushalt betreffen. Zum Beispiel sind Ihre Muskeln empfindlicher gegenüber Insulin, das durch Kohlenhydrate nach dem Training die Regeneration unterstützt und das Risiko minimiert, diese Kohlenhydrate in Fett umzuwandeln.

Die Studien zum Protein-Timing sind jedoch nicht schlüssig. Solange Sie das Protein haben, das Sie den ganzen Tag benötigen, geht es Ihnen gut.

Vielleicht wäre eine Dosis verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAA) vor und / oder während des Trainings eine bessere Alternative zu einem Proteinshake. Diese belasten Ihren Körper nicht so sehr für die Verdauung, weil sie bereits ziemlich kaputt sind. Sie helfen Ihnen jedoch dabei, sich zu erholen und Energie zu tanken, während Sie trainieren.

Berin Loritsch
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@ Berin - da Protein-Shakes offensichtlich Kalorien enthalten, sollten die Leute darüber nachdenken, Protein-Shakes zu starten, einfach das Essen den ganzen Tag über an anderer Stelle reduzieren, um den zusätzlichen Kalorien im Shake entgegenzuwirken?
Bee
Sie sollten genau wie alles andere, was Sie essen, berücksichtigt werden. Das einzige Mal, wenn dies wirklich ein ernstes Problem wird, ist, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. In diesem Fall kann ein Protein-Shake jedoch ein wirksames Mittel sein, um das Protein zu steigern und gleichzeitig die Kalorien zu reduzieren.
Berin Loritsch
@BerinLoritsch Das mag stimmen, und ich habe keine Erfahrung mit diesen Problemen, aber ich habe überzeugende Bedenken über die Verwendung von flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln beim Abnehmen gehört, da unser Körper die Einnahme nicht leicht als sättigend erkennt.
Dave Liepmann
@ DaveLiepmann, Molkeprotein und leicht absorbierbare Proteinisolate sind definitiv nicht zufriedenstellend. Eiproteine, Kasein und andere langsamere Absorptionsproteine ​​sind es eher. Immer noch nicht so gut wie ein altmodisches Steak, aber besser als Molke.
Berin Loritsch
@BerinLoritsch Ich denke, ich muss mich über die relative Sättigung der Proteintypen informieren. Mir war nur bewusst, dass der flüssige Aspekt ein Problem ist. Ich denke definitiv nicht, dass dies wichtige Determinanten sind, aber es ist eine interessante Sammlung von Konzepten, die erforscht werden müssen.
Dave Liepmann
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Es könnte sein Ein anti-katabolisches Kaseinprotein, das mit anderen stimulierenden Inhaltsstoffen wie Kreatin, Koffein usw. kombiniert wird.

Aber Ich würde dir nicht raten, kurz vor dem Training zu essen. Es ist nicht natürlich und Ihr Verdauungssystem nimmt Ihnen viel Energie.

So lange Da Sie nicht die vollständige Zutatenliste veröffentlichen, kann ich Ihnen keine vollständige und korrekte Erklärung für Ihre Frage geben.

Leo
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