Wie effektiv ist Zumba bei Gewichtsverlust und Muskelaufbau?

Ich habe in letzter Zeit an Zumba teilgenommen und fühle mich steifer, nachdem ich etwas anderes als Zumba gemacht habe. Ist Zumba eine gute Wahl zum Trainieren oder macht es mehr Spaß, wenn es Zumba war oder nichts? Was macht Zumba?

Ein großer Teil der Wahl eines Gewichtsverlust-Regiments ist die Wahl von etwas, das Sie weiterhin tun werden. Zumba spricht viele Leute an, weil es einen Tanzaspekt hat, der ihnen Spaß macht. (Es gibt ein Stigma, das mit dem Training in einem "langweiligen alten Fitnessstudio" verbunden ist.) Wenn Sie weiterhin Zumba über andere Trainingsroutinen machen wollen, bleiben Sie auf jeden Fall dabei.

Wie effektiv es ist, hängt wirklich von der Länge und Intensität Ihres Trainings ab. Es gibt viel Bewegung, und wenn Sie tatsächlich hart arbeiten (und schwitzen), dann verbrennen Sie Kalorien. Das heißt, vorausgesetzt, Sie achten auch auf Ihre Ernährung, verlieren Sie Gewicht und erreichen einen Muskeltonus.

Ich würde vorschlagen, dass Sie eine Kombination von Aktivitäten durchführen (hilft auch beim Verwechseln).

• Zumba - Ein paar Mal pro Woche. Dies ist Ihre Cardio- / Gewichtsverlustübung.
• Kraft- / Krafttraining - Tun Sie dies ein- oder zweimal pro Woche. Dies hilft Ihnen tatsächlich dabei, MEHR Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre Cardio-Portion machen, da Ihre Muskeln mehr Energie benötigen. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Personen, die Cardio durch Krafttraining ergänzen, einen gesünderen Körperbau und ein reduziertes Gewicht beibehalten.
• Richtig essen - Verhungern Sie NICHT und machen Sie keine Modediät. ISS anständig. Gesunde Proteine ​​(Huhn, Fisch usw.). Gemüse. Früchte. Kommen Sie nicht von einer Klasse nach Hause und schlucken Sie Eis, sonst sehen Sie keinen Gewichtsverlust (und wahrscheinlich das Gegenteil). Es ist jedoch gut, sich manchmal (mindestens ein paar Mal pro Woche) mit einem kleinen Leckerbissen zu belohnen.

Behalten Sie diese drei Dinge im Hinterkopf und stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren, und Sie werden die Änderungen sehen, nach denen Sie suchen.

Zumba hat wie jede körperliche Aktivität Vorteile beim Abnehmen und beim Muskelaufbau. Es kommt nur darauf an, wie lange und wie hart du es machst.

Die Idee ist, Ihre Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und in Bewegung zu bleiben. Solange Sie dies tun, werden Sie Kalorien verbrennen.

Wie Wikipedia sagt:

Der beste Weg, um zu straffen, besteht darin, Aerobic-Übungen zu verwenden, um Körperfett zu reduzieren und Gewichtsresistenzübungen durchzuführen, um Muskeln aufzubauen. Das Durchführen einer Kombination solcher Übungen kann als Tonen bezeichnet werden.

Mit den Tanzübungen in Zumba passt dies definitiv in die Kategorie der Aerobic-Übungen . Für beste Ergebnisse sollten Sie dies mit etwas Krafttraining kombinieren.

Ich mache viel Salsa und andere lateinamerikanische Tänze, auf denen Zumba basiert. Wohlgemerkt, ich mache ungefähr 3-4 Stunden pro Woche. Und es verbrennt viele Kalorien.

Wenn Sie in Zumba mit richtigen Gewichtsverlagerungen und Balance wirklich gut werden und der Musik folgen können, werden Sie es wirklich genießen und das Gewicht wird fast von selbst abnehmen. Bei Zumba geht es wie bei jedem anderen Tanz darum, sich zu amüsieren. Drängen Sie sich zu komplizierteren Tanzmustern und Bewegungen.

Der Trick besteht nicht darin, ein Gewichtsverlustziel festzulegen, sondern darin, ein Tanzziel festzulegen. Auf diese Weise werden Sie süchtig und hören nie auf zu genießen. Dann nehmen Sie vielleicht an echten Zumba-Kursen teil, um sich selbst herauszufordern, Tipps zu tauschen usw. Als nächstes wissen Sie, dass Sie Zumba-Lehrer werden könnten . Es geht um die richtige Motivation. Sie möchten vielleicht kein Ausbilder werden, aber dennoch darauf abzielen, damit Sie nie aufhören.

Denken Sie daran, zuerst auf die Zehen zu treten und den Kern zu stärken, um bei der Gewichtsübertragung zu helfen.