Ist meine aktuelle Diät gut für den Kraftaufbau?

Ich möchte Kraft aufbauen. Es geht mir weniger um Größe oder größere Muskeln als um Kraft.

Im Moment esse ich viel Fleisch und Kohlenhydrate. Für die meisten Mahlzeiten esse ich Dinge wie Spenderkebabs, Burger, Hühnchen, Pizza, U-Bahn-U-Boote usw.

Man könnte vieles als Junk Food bezeichnen, obwohl vieles frisch aus anständigen Restaurants zubereitet wird.

Nach meinem Verständnis ist Protein wichtig für den Kraftaufbau. Ist eine hohe Fleischdiät dafür gut? Ist es wichtig, ob das Fleisch aus Junk-Food-Quellen stammt, z. B. ein Viertel Pfünder von McDonalds?

Wenn Ihr einziges Ziel Kraft ist und Sie mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht erhalten, werden alle zusätzlichen Kalorien für Energie verwendet. Egal, ob Sie Fett oder Kohlenhydrate verwenden, Ihr Körper verwendet diese Makronährstoffe immer noch zur Energiegewinnung. Dies klingt durchaus kompatibel mit Mark Rippetoes Sicht auf die Ernährungsbedürfnisse.

Ich denke in vielerlei Hinsicht, dass die Empfehlungen von Rip übertrieben sind, denn wenn Sie viel mehr essen, als Sie brauchen, werden Sie eine gute Menge Fett zusammen mit Ihren neuen Muskeln gewinnen. Das wiederum macht es schwierig, sich zu bewegen und Ihre Kraft einzusetzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Übung die folgenden Komponenten enthält, um das Gleichgewicht zu halten:

• Stärke (geringe Wiederholung, hohes Gewicht)
• Hypertrophie (hohe Wiederholung, geringes bis mittleres Gewicht)
• Konditionierung
• Mobilität
• Ruhe (kann nicht überbewertet werden)

Auf was auch immer Sie sich konzentrieren, Sie priorisieren einfach diese Komponente in Ihrer Programmierung vor den anderen. Sie sollten jedoch alle Komponenten haben, um wirklich erfolgreich zu sein. Durch Konditionierung und Mobilität verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und können Ihre Kraft nach Bedarf einsetzen. Außerdem lernen Sie neue Techniken.

Wenn Sie Ihren Kraftanteil auf die vier Hauptübungen konzentrieren - Überkopfdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken - und Ihre Assistenzübungen im Hypertrophiebereich, werden Sie wirklich gut abschneiden.

Grundsätzlich gilt, wenn Sie zu schnell zunehmen, müssen Sie die Art und Weise anpassen, wie Sie essen. Wenn Sie zu schnell zunehmen, nehmen Sie mehr Fett als Muskeln zu. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, vor jeder Mahlzeit einen Protein-Shake zu sich zu nehmen. Es hält Ihr Protein hoch und hilft Ihnen beim Auffüllen, bevor Sie zum Fast Food eintauchen.

Wenn das einzige Ziel darin besteht, an Stärke zu gewinnen, ist die Quelle nicht so wichtig. Wenn Sie 50 Gramm aller essentiellen Aminosäuren erhalten (das meiste Fleisch deckt dies ab), geht es Ihnen gut.

Die Einschränkung ist, dass Fast Food viele schlimme Nebenwirkungen hat. Ihr Herz verbessert sich, wenn Sie die McDonalds fallen lassen.