Wie besorgt sollte ich über Überanstrengung sein?

Ich bin ziemlich jung (ungefähr 30) und fahre fast jeden Tag mit dem Fahrrad (pendle) und versuche, mich zu pushen, damit ich in guter Verfassung bin. Ich fahre auch gerne längere Strecken, bei denen ich auf steilen Straßen einen nahe gelegenen Berg hinauffahre. Sogar in meiner Oma-Ausrüstung sind die Straßen steil und lang genug, um meine Herzfrequenz sehr hoch zu machen. Ich weiß nicht genau, wie hoch ich bin, weil ich kein Herzfrequenzmessgerät habe, aber es ist hoch genug, dass ich auf dem Weg unbedingt anhalten muss.

Sollte ich mir Sorgen um Überanstrengung machen? Wenn ja, gibt es bestimmte Anzeichen, auf die ich achten sollte? Ich möchte nur sicherstellen, dass gefährliche Aktivitäten vermieden werden. Wenn Sie in guter Verfassung sind, können Sie sich so viel anstrengen, wie Sie können?

Nach Ihrer Beschreibung sollten Sie sich nur über Dehydration (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe) oder hitzebedingte Erkrankungen (Hitzschlag, Hitzekrämpfe, Hyperthermie) Gedanken machen. Ihr Körper wird Sie im Allgemeinen davon abhalten, sich mehr anzustrengen, als er kann. Wenn Sie bis an Ihre Grenzen gehen, können Benommenheit, graues Sehen und Übelkeit auftreten. Diese Symptome hängen nicht direkt mit Ihrer Herzfrequenz zusammen, sondern vielmehr mit der Unfähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff an Ihr Gehirn und Ihre Augen zu bringen (weil er an anderer Stelle angewendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie sich selbst anstrengen, aber ruhen Sie sich aus, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zum Anhalten haben, es sei denn, Sie sind in Ordnung, am Straßenrand zu kotzen .

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, sich zu überanstrengen, aber eine andere Art von Überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Erkrankung, die sich 12 bis 24 Stunden nach einer sehr anstrengenden Belastung mit unzureichender Flüssigkeitszufuhr bemerkbar macht, ist die Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung ).

Wenn Sie Anzeichen von Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen usw. bemerken, ist es auf jeden Fall eine gute Zeit, eine Pause einzulegen und Ihren Körper ruhen zu lassen.

Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Ernährung / Flüssigkeitszufuhr erhalten, und vor und nach dem Training etwas Leichtes essen.