Gibt es irgendwelche Vorteile beim Laufen in der Hitze?

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Ich lebe in Texas und mit dem bevorstehenden Sommer werden meine Läufe zur Mittagszeit weniger angenehm.

Ich habe Zielrennen, die im September (Olympischer Triathlon) und November (Marathon) stattfinden werden, wo die Temperaturen etwas kühler sein werden.

Ich denke darüber nach, meine Trainingszeiten auf den Morgen zu verschieben. Wenn ich sie beim Mittagessen behalten habe, hat es einen Vorteil, in der Hitze zu laufen?

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quelle
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Wahrscheinlich nicht, es ist nur wahrscheinlicher, dass Sie überhitzen und nicht genug trinken, während Sie in der Hitze laufen. Wenn Sie es vermeiden können, würde ich das tun
Ivo Flipse
@IvoFlipse: Ich denke, das ist eine so gute Antwort wie diese Frage. Ich denke, Sie sollten Ihren Kommentar als Antwort formulieren.
Posdef
Es ist gut für jemanden, der sich auf so etwas wie die Ironman-Meisterschaft vorbereitet (in Hawaii bei 40 + C). Es ist sehr schwierig, plötzlich in der Hitze zu laufen / zu arbeiten, wenn alle Ihre Vorbereitungsarbeiten bei kühlen Temperaturen waren. Stellen Sie während des Trainings sicher, dass sich in der Nähe etwas Schatten befindet, um sich einige Minuten auszuruhen, wenn Sie anfangen, Hitzeerschöpfung zu verspüren. Achten Sie genau darauf, was / wie Sie sich fühlen, und achten Sie auf frühe Symptome. Wenn Sie diese Art von Frage stellen, müssen Sie hoffentlich nicht angewiesen werden, richtig zu hydratisieren.
Yogesch
Ich habe mich während meiner Halbmarathon-Zeit 15 Meilen rasiert, indem ich im Sommer in Dallas, Texas, zwischen
Alina Vasile,

Antworten:

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Ja, das Training in der Hitze hat Vorteile, aber auch Risiken. Wie @Ivo hervorhob, ist die Wahrscheinlichkeit einer Überhitzung / eines Hitzschlags / einer Dehydrierung bei heißem Wetter weitaus höher. Wenn Sie jedoch die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, bietet das Training in der Hitze Vorteile. Darüber hinaus wirken sich diese Vorteile direkt auf Ihren Erfolg beim Triathlon und Marathon aus, für den Sie derzeit trainieren.

Kürzlich wurde von der University of Oregon eine Studie über die sportlichen Vorteile des Trainings bei heißem Wetter veröffentlicht . Insbesondere fanden sie, dass:

Die Wärmeakklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers, die Körpertemperatur zu kontrollieren, verbessert das Schwitzen und erhöht die Durchblutung der Haut und erweitert das Blutvolumen, sodass das Herz bei Bedarf mehr Blut zu Muskeln, Organen und der Haut pumpen kann.

Interessanterweise stellten sie fest, dass dieses Training bei heißem Wetter die Leistung der Testgruppe bei kaltem Wetter sowohl für Radfahrer als auch für Läufer um bis zu 7% verbessert hatte. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie für Triathlons / Marathons bei kaltem Wetter trainieren, würde ich sagen, dass das Training in der Hitze vielleicht das Beste ist, was Sie tun können, um Ihre Leistung zu verbessern. Ich kann noch einmal nicht genug betonen, wie wichtig es sein wird, die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und sich nicht in der Hitze zu überanstrengen.

Wenn Sie das Training auf den Morgen verschieben, könnte dies auch für Sie funktionieren. Ich weiß nicht, wie hoch der Temperaturunterschied ist, aber ich kann mir vorstellen, dass Sie auch morgens bei mäßig heißem Wetter trainieren werden. Selbst wenn Sie in den Morgen ziehen, können Sie möglicherweise die Vorteile des Wärmeakklimatisierungstrainings nutzen. Darüber hinaus hat das morgendliche Training seine eigenen Vorteile und kann eine effizientere Verarbeitung von Kalorien / Fettverbrennung ermöglichen. In der Studie hatten diejenigen, die morgens trainierten und sich danach zu viel gönnten, signifikant bessere Gewichtsverlustergebnisse als diejenigen, die nachmittags oder sitzend waren. Wenn Sie also zum morgendlichen Training wechseln, könnten Sie möglicherweise mehr essen, um Ihr Training zu fördern und gleichzeitig Ihr aktuelles Körpergewicht / Fett beizubehalten.

Moses
quelle
Dies ist ein großartiger Link, den Sie bereitgestellt haben. Ich stimme der Wiederholung zu, dass Sie beim Laufen in der Hitze Vorsicht walten lassen müssen. Letztes Jahr im August verlor ich regelmäßig mehrere Pfund Wassergewicht während 10-Meilen-Läufen, während ich noch 10 bis 15 Unzen trank. pro Meile.
RWL01
Es ist nicht alles Wassergewicht. Vergessen Sie nicht, dass Sie bei längeren Trainingseinheiten wie diesen eine große Menge Glykogen verbrennen, was auch für den Gewichtsverlust verantwortlich ist.
JohnP
Es ist nicht gerade aus einer seriösen wissenschaftlichen Zeitschrift, aber ich habe diesen Artikel gesehen und dachte, ich würde den Link hinzufügen. mashable.com/2014/08/07/reasons-to-exercise-in-summer Das Ereignis verweist auf die von Ihnen veröffentlichte Studie der University of Oregon.
RWL01
Wenn das Training in der Hitze bei gleicher Anstrengung, aber langsamerem Tempo, dann noch Gewinne bringt? Die Studie besagt, dass die normale Trainingsroutine weiterhin durchgeführt werden sollte. Wenn es aufgrund der Hitze unmöglich ist, die Geschwindigkeitsziele zu erreichen, gibt es dann einen Gewinn?
Jason
Spät im Spiel hier für @jason, aber im obigen Link zum Studienartikel heißt es, dass «die Hitzeexposition jedoch zusätzlich zum normalen Trainingsplan der Athleten sein muss».
CMont