Laufen Sie mit Vibrams (oder anderen minimalistischen Schuhen) schneller?

Ich bin in den letzten Jahren ungefähr 20 Jahre gelaufen, meistens 10-21 km. Im vergangenen Jahr bin ich zum Laufen in Vibrams übergegangen - in dem einfachsten Modell, das ich gefunden habe - und vor ungefähr zwei Monaten habe ich aufgehört, in "normalen" Schuhen zu laufen.

Normalerweise jogge ich die ersten paar Kilometer und beschleunige dann die letzten 5,5 km meines Laufs, der auf einem flachen, asphaltierten Radweg / Fußgängerweg durchgeführt wird. Ich habe mehr als hundert Mal für diesen bestimmten Abschnitt, und seit ich ihn in den Vibrams ausgeführt habe, ist meine durchschnittliche Zeit dramatisch gesunken. Ich würde sagen, dass ich es im letzten Jahr in 26 bis 30 Minuten und im letzten Monat von 25 bis 27 Minuten getan habe. Außerdem waren meine Zeiten in der Vergangenheit allgegenwärtig - an einem schlechten Tag würde ich am Ende joggen (daher 30 Minuten) und an einem guten Tag könnte es 26 sein. In den Vibrams fühlt es sich so an, als könnte ich nicht wirklich Nachlassen und langsam joggen, auch an Tagen fühle ich mich glanzlos.

Macht das Sinn? Zwingen minimalistische Laufschuhe Sie in eine bessere Form und verbessern Sie Ihre Zeiten?

Es wird gezeigt, dass minimalistische Laufschuhe die Trittfrequenz erhöhen und die Schrittlänge verringern.

Verringerte Schrittlänge - viele Fersenstürmer werden zu Vorfußstürmern. Dies ermöglicht normalerweise ein effizienteres Tempo, da das Bein unter dem Schwerpunkt des Körpers landet. Dies bedeutet auch, dass die großen Muskeln zum Antrieb verwendet werden und die kleinen Muskeln nicht durch zu starkes Übersteuern "bremsen".

Erhöhte Trittfrequenz bedeutet mehr Fußschläge pro Minute. Ohne in die Geschwindigkeitsdebatte einzusteigen (Schrittlänge & Geschwindigkeit vs. Krafterzeugung), bedeutet eine erhöhte Trittfrequenz normalerweise eine erhöhte Geschwindigkeit bei ineffizienten Läufern.

Am Ende sind Sie also wahrscheinlich effizienter und haben eine bessere Trittfrequenz. Dies kann Sie schneller machen. ABER akkumulierte Fitness kann auch ein Schuldiger sein. Je mehr Zeit Sie mit Laufen verbringen, desto besser können Sie normalerweise laufen. Auch wenn Sie die Ganzkörperfitness beispielsweise durch Bouldern gesteigert haben und ein besseres Frühlingswetter erlebt haben, das ein gleichmäßigeres Laufen sowie eine bessere Laufqualität ermöglicht, sind dies alles Faktoren.

Die minimalistischen Schuhe haben Ihnen wahrscheinlich aus verschiedenen Gründen geholfen. Ich warne davor, dass viele Studien zeigen, dass minimalistische Schuhe einen begrenzenden Faktor haben, da sich Ihr Körper mit der Zeit anpasst, um die Landung abzufedern, wodurch der elastische Rückstoß verringert und die Laufgeschwindigkeit verringert wird. Probieren Sie vielleicht einen Schuh um einen 6-mm-Absatz von Ferse zu Zehe, der speziell für Sie in einem örtlichen Laufgeschäft geeignet ist. So können Sie das Beste aus beiden Welten herausholen.

Ihre Verbesserung ist absolut sinnvoll.

Durch den Wechsel zu den Vibrams haben Sie wahrscheinlich von einem Fersenstürmer zu einem Mittelfußstürmer gewechselt. Sie haben auch die Stabilität, Dämpfung und Einschränkung der Schuhe gegen Kraft in Ihren Füßen und Beinen eingetauscht.

Sie sind jetzt stärker und haben eine bessere Form. Wenn die Schuhe die einzige Variable sind, die Sie geändert haben, und Ihre Zeiten sich dramatisch verbessert haben, liegt es nahe, dass Ihre Schuhe der Grund dafür sind. Glückwunsch!

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie eine schlechte Technik haben und diese dann korrigieren, glauben Sie nicht, dass Ihre Leistung steigen wird? Weniger Energieverschwendung, bessere Bewegung usw.

Zwingen sie dich in eine bessere Form? Sie können, aber Sie können immer noch mit weniger als optimaler Technik laufen, wenn Sie einen beliebigen Schuhtyp tragen (oder barfuß gehen).

Nein, nicht aus meiner Erfahrung, minimalistische Schuhe zwingen Sie nicht in gute Form oder verbessern die Fitness.

In der Tat ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Füße verletzen, da Ihre Füße weniger geschützt sind. Wenn Sie nicht 5-10 Stunden pro Woche laufen und auf weichen Pfaden laufen - nicht auf Schotter, steinigen Pfaden, Bergen oder Gehwegen - dann ist das vielleicht in Ordnung.

Ich würde gerne wissen, wie Ihre Erfahrung war. Hoffentlich im vollen Widerspruch zu meinem Beitrag läuft Ihr stark und gesund.

Wenn Sie irgendwelche Verbesserungen erfahren haben, dann glaube ich, dass dies eher auf Ihre Aufmerksamkeit für die Form aufgrund Ihrer neuen Schuhe und möglicherweise auf zusätzliches Laufen und Sprinten zurückzuführen ist.

Ein gutes Trainingsprogramm bringt Sie dazu, besser und schneller zu laufen, und damit kommt die richtige Form. Ich habe die Bedeutung von Trittfrequenz und Herzfrequenz entdeckt, indem ich zuerst trainiert und dann gelesen habe. Ich denke, ich bin kurz davor, die Technik für einen längeren Schritt zu entwickeln, aber ich warte auf eine Verletzung. Ich habe verschiedene Formen von Verletzungen durch das Tragen minimalistischer Schuhe entdeckt, und jetzt neige ich mich mehr zur anderen Seite der Schuhabnutzung und kaufe möglicherweise die extra weichen / maximalen Schutzschuhe.

Alles Gute für dich :)