Auf welche Muskeln zielen diese verschiedenen Variationen von Klimmzügen ab: Standard-, Klimmzug- und neutrale oder parallele Klimmzüge mit engem Griff?

Welche Muskeln oder Muskelgruppen werden von diesen verschiedenen Variationen von Klimmzügen angesprochen: 1.) Standard (Überhand), 2.) Klimmzüge (Unterhand) und 3.) der neutrale oder parallele Auszug mit engem Griff (Daumen ist am nächsten am Körper - kann in einer Ausrüstung ähnlich der ' Iron Gym ') durchgeführt werden? Was sind die Unterschiede in den Muskeln, auf die diese Pull-up-Variationen abzielen?

Abbildungen des neutralen oder parallelen Ausziehens mit engem Griff:

Ich möchte auch speziell wissen, ob das oben abgebildete modifizierte Klimmzug unterschiedliche Muskeln im Vergleich zu einem Standard-Klimmzug oder einem Standard-Klimmzug hat. Oder zielt es auf ähnliche Muskeln wie einer der beiden ab?

Kontext und Grund für die Frage: Ich möchte wissen, welche Pull-up-Variante auf welche Muskeln abzielt, damit ich diese Variation in meinem Training verwenden und versuchen kann, mich auf einen bestimmten Muskel zu konzentrieren. Wenn mein Bizeps Arbeit braucht (was ich auch tue), könnte ich eine optimale Pull-up-Variante auswählen.

Ich bin auch daran interessiert zu erfahren, welche Muskeln die neutralen oder parallelen Pull-up-Ziele mit engem Griff haben (ich bekomme weder bei Wikipedia noch bei Google gute Ergebnisse), da es sich um eine Pull-up-Variante handelt, die in der Ausrüstung I ausgeführt werden kann Verwendung (ähnlich der 'Iron Gym'-Ausrüstung).

Die allgemeine Weisheit ist, dass das Kinn (supinierter Griff) auf den Bizeps zielt. Es scheint auch auf den Pectoralis major abzuzielen. Das Hochziehen zielt mehr auf den unteren Trapez. Quelle

Ellington Darden sagt auch, dass das Kinn besser auf die Lats zielt, weil die Beteiligung des Bizeps bedeutet, dass die Arme nicht so schnell nachgeben wie das Hochziehen, so dass der Rücken arbeiten kann.

Was das Hochziehen des neutralen Griffs angeht, ist das Beste, was ich finden konnte, um zu erklären, warum manche Menschen es viel leichter haben, als das gerade Klimmzug (obwohl das Klimmzug den Bizeps mehr rekrutiert als der neutrale Griff) Mark Rippetoe, dass es einen besseren mechanischen Vorteil hat.

Stef weist darauf hin, dass der Hauptvorteil wahrscheinlich mechanischer Natur ist: Ein neutraler Griff führt zu einer Brustposition während der Bewegung viel näher an der Stange, dh einem Arm mit kürzerem Moment zwischen Schulter und Griff. Sie ist viel schlauer als ich und achtet möglicherweise genauer auf die Klimmzugmechanik.

Sowohl die Supination als auch die Pronation der Hände betreffen verschiedene Unterarmmuskeln, die in isometrischer Kontraktion gehalten werden, während die Oberarm- und Rückenmuskulatur zwischen konzentrischer und exzentrischer Kontraktion wechseln. Abhängig von der isometrischen Stärke Ihrer Unterarmmuskeln können sie vor dem Oberarm oder (viel weniger wahrscheinlich) den Rückenmuskeln versagen. Erklärung der Kontraktionsbedingungen

Die modifizierte Version, die Sie danach fragen, wird als "Parallel Close Grip Pull-Up" bezeichnet.

Das Hauptziel all dieser ist der Latissimus dorsi .

Die zusätzlichen Muskeln arbeitete während der Klimmzug und parallel engen Griff Pull-up sind die brachialis , brachioradialis , Teres major , posterior deltoid , Rauten , levator scapulae , untere Trapezius , mittlere Trapezius, sternal pectoralis major , pectoralis minor , mit dem Bizeps und der lange Kopf des Trizeps als dynamische Stabilisatoren. (Referenzen: hier und hier .)

Die zusätzlichen Muskeln, die während des Hochziehens trainiert werden, sind Brachialis, Brachioradialis, Bizeps Brachii , Teres major, posteriorer Deltamuskel, Infraspinatus , Teres minor , Rhomboide, Levator scapulae, unterer Trapezius, mittlerer Trapezius, Pectoralis minor mit dem langen Kopf des Trizeps als dynamischer Stabilisator. (Referenz: hier .)

Die Unterschiede zwischen den Übungen sind kursiv gedruckt.

Klimmzüge mit neutralem Griff sind am einfachsten, der Oberkörper ist beim Ziehen mit neutralen Griffen einfach stärker. Aus dem gleichen Grund können Sie mit einer Hantel mehr Gewicht rudern als mit einer Langhantel.

Wahrscheinlich hat dies etwas mit den Armen zu tun, da der lange Kopf des Trizeps, die Brachioradialis, die Brachialis und der Bizeps, alle in einer ausgeglichenen Position zusammengefügt sind, wo sie so viel Kraft wie möglich abgeben können und gleichzeitig größere Bewegungsbereiche ermöglichen.

Auf der anderen Seite legen Klimmzüge nur mehr Wert auf den Bizeps, während Klimmzüge mehr auf die Brachioradialis wirken.

Und aus irgendeinem Grund werden Klimmzüge schwieriger, je fortgeschrittener Sie werden. Jeder Anfänger wird Klimmzüge als viel einfacher empfinden als Klimmzüge, aber die Situation dreht sich umgekehrt, wenn er Erfahrung und Muskelmasse gewinnt.

Alles ist gut, aber hören Sie auf zu sagen, dass der Brustmajor bei jeder Klimmzugübung trainiert wird. Pecs wirken IMMER als drückende Muskeln, niemals als ziehende Muskeln.