So etwas wie vor 6 Monaten konnte ich ziemlich einfach 10 Klimmzüge machen. Jetzt bin ich viel stärker als damals, aber ich habe Mühe, nur 6 Klimmzüge zu machen. Könnte dies möglicherweise mit der Breite der Klimmzugstange zusammenhängen? Der, den ich vor 6 Monaten verwendet habe, war wahrscheinlich halb so breit wie der, den ich jetzt verwende. Die neue Stange hat wahrscheinlich einen Durchmesser von zwei Zoll. Es scheint nur seltsam, dass ich so viel stärker geworden bin, aber weniger Klimmzüge machen kann.
Ich habe wahrscheinlich 5 Pfund an Muskeln zugenommen, aber gleichzeitig ungefähr das gleiche Fett verloren, so dass ich keine Nettogewichtszunahme hatte. Ich habe gut gegessen und hebe mehr Gewicht als zuvor.
UPDATE: Falls sich jemand wundert, bin ich wieder zur Schule gegangen und konnte so viele oder mehr Klimmzüge machen wie vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleinen Hände tatsächlich meine Pull-up-Fähigkeit mit einer dickeren Stange beeinträchtigten.
Antworten:
SAID-Prinzip
In den meisten Szenarien reagiert unser Körper sehr spezifisch auf Trainingsreize. Dies nennt man spezifische Anpassung an die auferlegte Nachfrage, was uns sagt :
Möglicherweise heben Sie mehr in der Bizeps-Locke, aber die Lockenstärke bedeutet nicht unbedingt Pull-up-Kraft. (Von den beiden würde ich sagen, dass Klimmzüge, die eine zusammengesetzte Übung sind, die besser für Aufgaben im wirklichen Leben geeignet ist, insgesamt die bessere Stärke sind. Mein Verständnis ist, dass sie mehr von Rücken, Bauch und Schulter verwenden Gürtel.)
In Anbetracht Ihres Updates bedeutet dies auch, dass Sie sich wahrscheinlich an Klimmzüge mit einem bestimmten Griff angepasst haben.
Es ist nicht die Bar. Du bist es.
Henry Rollins bringt mit seinem Aufsatz Iron and the Soul die Wahrheit in diesem Bereich :
Möglicherweise können Sie mehr Trizeps-Kabel-Pushdowns durchführen als zuvor. Sie sehen vielleicht besser aus, fühlen sich besser und haben eine bessere Körperzusammensetzung als bei zehn Klimmzügen. Aber zweihundert Pfund sind zweihundert Pfund. Wenn Sie sie nicht können, können Sie sie nicht tun. Beschuldigen Sie nicht die Ausrüstung, beschuldigen Sie sich.
Aber es sollte eine gute Schuld sein - ein ermutigendes Ziel der Verantwortung auf sich selbst. Denn wie diejenigen, die trainieren, wissen, können wir unseren Körpern sagen, dass sie Dinge tun sollen, und unsere Körper werden reagieren. Wenn Sie mehr Klimmzüge machen als Isolationsübungen wie Locken, können Sie mehr Klimmzüge machen. Ich würde vermuten, dass Sie auch schwerere Locken machen können.
Mildernde Umstände
Davon abgesehen, wenn es Ihr Griff ist , der versagt, dann könnte es die Dicke der Stange sein, die Ihre Klimmzugzahlen beeinflusst. Dickere Stangen sind viel schwerer festzuhalten und bieten daher hervorragende Tests (oder ein Training für) Griffstärke und Ausdauer. ( NB : Das Update des OP legt nahe, dass dies der Fall ist.)
Oder vielleicht, als Sie Ihre Klimmzüge vorher mehr betrogen haben. Wenn Sie Ihre Arme nicht vollständig ausstrecken, nicht ganz nach oben gelangen und nach oben kippen, kann dies einen Unterschied von mehreren Wiederholungen erklären. Aber ich würde hoffen, dass Sie damals und heute strenge Klimmzüge machen, die es Ihnen ermöglichen würden, Ihren Fortschritt (oder Rückschritt) legitim zu verfolgen.
Wenn das Ziel Stärke oder Fähigkeit ist (und nicht das Aussehen), ist es wichtig, die Übungen sorgfältig auszuwählen, damit sie maximal auf andere Übungen übertragen werden können. Dies führt uns eher zu Kniebeugen als zu Beinpressen oder zu Klimmzügen als zu Locken oder zu Kreuzheben anstatt zu Maschinenübungen für den Rücken. Dies sind sehr anspruchsvolle zusammengesetzte Übungen, die sich gut auf die allgemeine Kraft und den Sport übertragen lassen. Die Frage ist, was ist Ihr Ziel? Wenn es mehr Kinne sind, dann machen Sie mehr Kinne. Wenn es schwerere Locken sind, dann machen Sie mehr Locken. Aber wenn es allgemeine Stärke ist, dann würde ich die Kinne über die Locken raten.
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Die Stangendicke ist dafür bekannt, dass sie Kreuzheben schwieriger macht. Es gibt keinen Grund, warum dies nicht auch für Klimmzüge gilt. Insbesondere wenn Ihre Hände kleiner sind, hat eine zunehmende Dicke einen signifikanten Effekt.
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Hier ist ein interessanter Artikel zum Thick Bar Training - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training
Es hört sich so an, als ob Sie in der Lage sein sollten, mehr zu heben / mehr hochzuziehen, wenn mehr Muskeln aktiviert werden. Daher ist die Dicke möglicherweise nicht der Grund, warum Sie Probleme mit Ihren Klimmzügen sehen. Der einfachste Weg zu erkennen ist, einige Klimmzüge an der Klimmzugstange zu machen, die Sie ursprünglich verwendet haben ...
Die Tatsache, dass Sie Fett durch Muskeln ersetzt haben und anscheinend weniger Körperfett haben (wenn Sie Ihre Venen sehen), kann bedeuten, dass Sie an Gesamtkraft gewonnen haben, ABER an Muskelausdauer verloren haben. Abhängig von Ihren Zielen möchten Sie möglicherweise das Gewicht verringern, das angehoben wird und erhöhen Sie die Lautstärke.
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Der Stangendurchmesser kann einen signifikanten Unterschied in der Leistung bei Klimmzügen, Muskelaufbauten usw. bewirken. Ich habe eine 2-Zoll-Stange zu Hause und habe oft Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen, aber in meinem Crossfit-Fitnessstudio, in dem die Stange 1,25 Zoll beträgt, kann ich fliegen ohne Probleme. Das Argument für die Verwendung einer breiteren Stange ist die Stärkung des Unterarms, aber zumindest für mich bin ich äußerst zuversichtlich, dass dies zumindest vorerst meine Möglichkeiten verringert.
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