Ich weiß, dass es die Standard 8x8oz Gläser oder ~ 3 Liter Wasser pro Tag gibt. Aber heute habe ich gelesen, dass, da etwa 75% der Muskeln aus Wasser bestehen, Menschen, die ihre Muskeln intensiv nutzen, mehr Wasser benötigen, etwa doppelt so viel wie normal.
Meine Frage ist also: Wann wird mehr zu viel?
Wie viel Wasser kann ich trinken, bevor ich anfange, meine Nieren zu verletzen?
Hintergrund: Ich trinke zurzeit ungefähr 5 Liter Wasser pro Tag, wenn ich trainiere, ungefähr 4, wenn ich mich ausruhe.
Antworten:
Die Nieren eines gesunden Menschen können täglich etwa 15 Liter Wasser verarbeiten - weit über Ihre derzeitige Aufnahme hinaus. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie nicht alles auf einmal trinken können! Wenn Sie Ihren Wasserverbrauch über einen ausreichend langen Zeitraum aufteilen, ist es sehr schwierig, eine Wasservergiftung auszulösen.
Wenn Sie Ihre normalen 5 Liter in einer Stunde trinken würden, würden Sie beispielsweise eine Hyponatriämie bekommen, bei der es sich um die Verdünnung des Salzes im Körper handelt. In diesem Fall treten Symptome auf, die denen von Trunkenheit ähneln - Verwirrung, Gleichgewichtsstörungen usw. In diesem Fall kann es sich um eine schwerwiegende Erkrankung handeln, die zum Tod führen kann.
Ich trinke ungefähr eine Gallone oder mehr Wasser pro Tag und tue dies seit mehreren Jahren. Die Menge ist nicht so wichtig, wie lange es dauert.
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Quelle: Wikipedia
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Die ursprüngliche Forschung, die besagte, dass wir ungefähr 8 Gläser Wasser pro Tag benötigen, umfasste alle Quellen. Dies beinhaltet sowohl Wasser aus der Nahrung als auch alle Flüssigkeiten, die wir trinken. Es hat noch nie seriöse Studien gegeben, die zeigen, dass wir zusätzlich zu anderen Quellen 8 Gläser Wasser pro Tag trinken müssen.
Nach einer Wasserkontaminationskatastrophe in Walkerton, Ontario, Kanada, wurde festgestellt, dass eine übermäßige Wasseraufnahme die Nieren und Blutgefäße zu schädigen scheint .
Ich versuche sicherzustellen, dass ich genug trinke, damit meine Haut geschmeidig bleibt und ich mich entleeren muss
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Die von BillThor durchgeführte Untersuchung in Walkerton, Ontario, ergab, dass bei Menschen , die mehr als 4 Liter Wasser pro Tag tranken, Proteinurie (dh Nierenschaden) auftrat:
"Kanadische Ärzte warnen davor, dass zu viel Wasser zu einem Verlust der Nierenfunktion führen kann ... Forscher ... identifizierten 100 ansonsten gesunde Erwachsene, bei denen Proteinurie oder abnormale Proteinmengen im Urin aufgetreten sind. ... Proteinurie kann dazu führen Nierenversagen und ist ein Zeichen einer mikrovaskulären Erkrankung, bei der die winzigen Arterien des Herzens beschädigt sind und Herzerkrankungen und Herztod verursachen ... Sie tranken durchschnittlich mindestens vier Liter Flüssigkeit pro Tag Ich trinke sechs Liter. Eine Frau, eine Angestellte im Gesundheitswesen, trank acht. "
http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735
Und hier ist eine wissenschaftliche Abhandlung darüber: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/
Mit anderen Worten, Menschen können nicht sicher 15 Liter pro Tag trinken .
Diese Informationen scheinen nicht allgemein bekannt zu sein, da die Google-Suchergebnisse von (1) den alten, schwach unterstützten 8x8-Hinweisen dominiert werden und (2) die einzige mögliche Gefahr durch Wasser eine Wasserintoxikation durch schnelles Verschlucken großer Mengen ist ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).
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Es ist nicht nötig, zu viel Wasser zu trinken. Und jeder hat unterschiedliche Wasserbedürfnisse, sodass es keine Grenzen gibt.
Glücklicherweise hast du ein Gehirn, das dir sagt, wann du nicht mehr durstig bist! Übermäßiges Trinken über diese Grenze hinaus kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Ihr Gehirn ist gut darin, Ihren Durst zu regulieren, hören Sie zu!
Ich würde mich auf Ruhe, Essen und Ihr Trainingsprogramm konzentrieren, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.
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