Letzten Freitag gingen ich und ein Freund von mir zum Training ins örtliche Fitnessstudio. Wir haben 2,5 Stunden gebraucht, weil wir uns gegenseitig gestoßen und viele Dinge gemacht haben. Danach hat uns ein anderer Freund angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, über 1,5 Stunden zu trainieren, denn dann werden Sie keine Hormone oder ähnliches aufbauen.
Stimmt es, dass Sie nicht mehr Fortschritte machen (in Bezug auf Muskelaufbau und Gewichtsverlust), wenn Sie länger trainieren oder sogar weniger Fortschritte machen?
Antworten:
Sich gegenseitig zu pushen ist im Rahmen der Vernunft gut. Um Ihre Frage richtig zu beantworten, müssen Sie einige Faktoren berücksichtigen:
Das Training mit einem Partner erzeugt normalerweise viel Gespräch. Dieser Vortrag ist gut, insbesondere wenn Sie die Vorzüge von Trainingsstilen, Überprüfungstechniken usw. diskutieren. Er verlängert jedoch die Trainingszeit ein wenig. Wenn die 2,5 Stunden ein Ergebnis des Gesprächs sind, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung.
Der zweite Punkt hat damit zu tun, dass Sie sich nicht gegenseitig so weit drängen, dass Sie sich selbst verletzen. Motivieren, aber wenn die Form zusammenbricht, eingreifen. Wenn Sie sich ständig über den Punkt hinausschieben, an dem Sie mit der richtigen Technik trainieren können, fragen Sie nach Verletzungen.
Der letzte Punkt hat mit dem Hormon Cortisol zu tun. Cortisol ist das Stresshormon und die natürliche Reaktion des Körpers auf jede Art von Stress - sowohl physisch als auch mental / emotional. Cortisol ist ein natürlicher Bestandteil des Trainings. Nach dem Training haben Sie auch einen Anstieg des Testosterons. Cortisol ist katabolisch, mit dem Schwerpunkt, abgebautes Muskelgewebe loszuwerden und es in Energie umzuwandeln. Testosteron ist anabol, mit dem Schwerpunkt, Ihre Muskeln bei der Erholung zu unterstützen und menschliches Wachstumshormon auszulösen, das wiederum Muskeln aufbaut (vorausgesetzt, Sie essen richtig). Je länger die Trainingseinheit dauert, desto mehr Cortisol wird in Ihrem System im Vergleich zum Testosteron aufgebaut. Die absoluten Beträge sind nicht so wichtig wie die Beziehung.
Ich wünschte, ich hätte Studien, um diese Zahl zu belegen, aber selbst die Artikel, die ich gefunden habe, beschreiben das Phänomen, liefern aber keine Quellen für diese Informationen. Die Frage ist, ob das Gesamtvolumen der Ausbildung oder die Zeit wichtiger ist. Und darauf habe ich keine Antwort. Wenn Ihr Bauch größer wird, obwohl Sie gut essen, ist dies im Allgemeinen ein Indikator für die Art der Wirkung, die Cortisol auf Ihr System hat. Wenn Sie Ihre Trainingszeit auf ca. 1-1,5 Stunden verkürzen, können Sie dies einschränken. Wenn Sie insgesamt noch 2,5 Stunden benötigen, haben Sie immer die Möglichkeit, das Training in Morgen- und Abendtraining aufzuteilen, um innerhalb des idealen Zeitrahmens zu bleiben. Wenn Ihr Bauch gleich groß bleibt, würde ich mir darüber keine Sorgen machen.
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