Wird das Trainieren lokalisierter Muskeln dazu beitragen, Fett in diesem Bereich zu verbrennen, anstatt die gesamte Muskelmasse aufzubauen?

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Wenn verschiedene Menschen an Gewicht zunehmen, sammelt sich das Fett je nach Individuum in verschiedenen Körperteilen an. Manche Menschen gewinnen an Bauch, Gesäß, Oberschenkeln usw.

Wenn ich zum Beispiel lokalisiertes Fett in meinem Magen verbrennen möchte, wäre es besser, wenn ich mich mehr auf meine Bauchmuskeln konzentriere? Oder würde ich einen ähnlichen Nutzen daraus ziehen, meinen ganzen Körper zu trainieren und die gesamte Muskelmasse aufzubauen?

Hat die Position des Muskels, an dem Sie arbeiten, beim Verbrennen von Fett einen Einfluss darauf, wo sich das Fett möglicherweise löst?

Ja, mir ist klar, dass Cardio auch für den Gewichts- / Fettabbau nützlich / obligatorisch ist. Die Cardio-Aspekte für diese Frage interessieren mich jedoch nicht.

weight-loss StrixVaria
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Relevante Antwort: fitness.stackexchange.com/a/3933/1771
Dave Liepmann
"Cardio" ist absolut nicht obligatorisch, da es traditionell zum Abnehmen von Körperfett verstanden wird :)
Affe
mögliches Duplikat von Wie man Fett nur in Ihrem Oberschenkel verliert?
FredrikD
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@FredrikD Der Fettabbau in nur dem Oberschenkel ist zwar eine gute Frage, aber sehr spezifisch im Umfang. Diese Frage ist viel allgemeiner und hilfreicher für Menschen, die in anderen Bereichen Fett verlieren möchten, nicht unbedingt an den Oberschenkeln (auch wenn die Antworten nahezu gleich sind).
Moses

Antworten:

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Leider können Sie nicht reduzieren (lokalisierte Fettverbrennung).

Wenn Sie Fett verbrennen, entscheidet Ihr Körper, woher er es verbrennt. Durch die Arbeit am Bauch werden die Bauchmuskeln aufgebaut, aber nur in dieser Region wird kein Fett verbrannt.

Um Fett in einem bestimmten Bereich zu verbrennen, müssen Sie den gesamten Fettabbau anvisieren, hauptsächlich mit einer gesunden Ernährung und möglicherweise einem Trainingsprogramm.

Riain McAtamney
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schöne, gut abgerundete Antwort. Vielen Dank für die Bereitstellung von Quellen, insbesondere die erste Studie, die mit der Frage
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Es gibt tatsächlich zwei Denkschulen dazu.

Die Reduzierung von Flecken wurde (und wird) lange Zeit als Mythos angesehen, da der Körper systemisch Fett verbrennt (ganzer Körper im Gegensatz zu lokalisiertem). Bis vor kurzem dachte ich selbst, dass dies wahr ist. Wenn der Körper systemisch Fett verbrennt, bestimmt der Körper, woher er Fett zieht, unabhängig davon, welchen Muskel Sie trainieren.

Neuere Studien haben jedoch begonnen, etwas anderes vorzuschlagen. Kaltes Fett mobilisiert sich nicht gut. Durch Aufwärmen (Erhöhung der Durchblutung des Bereichs) unterstützen Sie Ihren Körper bei der Mobilisierung und Beseitigung dieser Fettzellen.

Andere Studien haben gezeigt, dass der Blutfluss und die Lipolyse im subkutanen Fettgewebe, das direkt an den arbeitenden Muskel angrenzt, zunahmen. Mit anderen Worten, die Studie zeigte, dass das Training bestimmter Muskeln den Fettabbau in diesem Bereich erhöhte.

Ob diese neue Wissenschaft richtig ist und die Reduzierung von Flecken real ist, liegt bei Ihnen. Es ist nur hilfreich zu wissen, dass es mehrere Denkschulen gibt. Seien Sie also offen.

Quellen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

Moses
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Könnten Sie eine dieser Studien oder zumindest eine glaubwürdige zweite Quelle dafür verknüpfen?
Baarn
Soweit ich mich an dieselben Studien erinnere, war der für die Spotreduktion relevante Anstieg minimal.
Dave Liepmann
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@Informaficker hat die Antwort bearbeitet, um akademische Quellen für Ansprüche bereitzustellen. Dave, was die Wirksamkeit angeht, habe ich keine Zahlen angegeben, um genau zu sehen, wie viel effektiver es ist. Davon abgesehen schworen viele der Bodybuilding-Größen auf Fleckenreduzierung, einschließlich Arnold und Franco, aber Ihre Laufleistung kann XD variieren.
Moses
@ Moses danke, schätze es! Naja eigentlich nicht, hätte eine ziemlich gute Frage zu Skeptikern gestellt , hehe;)
Baarn
Ich verstehe, wie sich die erste Studie bezieht (allerdings nicht auf das Ausmaß oder die Nützlichkeit des Effekts), aber die beiden anderen scheinen mir für die Punktreduktion beim ersten Überfliegen nicht relevant zu sein.
Dave Liepmann
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Ja, ich habe an bestimmten Muskeln gearbeitet und festgestellt, dass Fett um diesen bestimmten Muskel herum verbrannt wird. Deshalb werden Sie feststellen, dass sich Fett hauptsächlich um Muskelbereiche ansammelt, die größtenteils ruhend sind, dh Po, Bauch, Oberschenkel, während Sie es tun Beachten Sie, dass Waden, Unterarme, Bizeps, Oberschenkel und Schultern in diesen Bereichen selten Fett haben, da sie täglich verwendet werden

Kam
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Nein, dies ist von Anfang bis Ende fehlerhaft. Was Sie wahrscheinlich beobachten, ist, dass wenn Sie einen bestimmten Muskel trainieren, die "Pumpe", die den Muskel anschwillt, ihn so erscheinen lässt, als ob dort weniger Fett ist. Ihr Körper lagert Fett nach seinem eigenen Plan ab.
JohnP