Kalorien verbrennen: Mit elliptischen Geräten

Während Ellipsentrainer stationäre Bewegungen mit geringen Auswirkungen auf die Knie bieten, scheinen sie im Vergleich zu gleicher Zeit / Arbeit auf einem Laufband auch wahnsinnige Mengen an Kalorien zu verbrennen.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Ich habe aus vielen verschiedenen Quellen gehört, einschließlich Personal Trainern auf beiden Seiten, dass Ellipsentrainer großartig sind, um Kalorien zu verbrennen, und dass sie nur Lügen sind.

Die Ausrüstung, die ich zu Hause habe, hat alle einen Kalorienzähler, der weiter steigt, auch wenn ich stationär bin. Es macht Annahmen über meine Bemühungen, den Kalorienverbrauch zu bestimmen, also glaube ich keinem von beiden.

Die Geräte in Fitnessstudios fragen nach Gewicht, Größe und verwenden sogar Ihre Herzfrequenz, um Ihren Kalorienverbrauch zu bestimmen.

Die Verteilung zwischen dem Laufband und den elliptischen Kalorienverbrennungswerten sowohl von meinen Heimgeräten als auch von den Fitnessgeräten ist sehr ähnlich.

Was ist die Wahrheit? Verbrennt der Ellipsentrainer wirklich nur 2-3 mal mehr Kalorien pro Sitzung als ein Laufband?

Ich finde es höchst unwahrscheinlich, dass Sie mit einem eliptischen Trainer mehr Kalorien verbrennen als mit einem ähnlichen Tempo auf dem Laufband. Das Laufband ähnelt eher der Verwendung von freien Gewichten, während der Ellipsentrainer nur einen Druck in die richtige Richtung benötigt, um weiterzumachen. Wenn Sie mit einem Bein drücken, wird automatisch das andere bewegt, was fast wie ein kostenloses Mittagessen ist!

Grundsätzlich gilt: Alle Dinge, die es großartig machen, machen es auch schlecht.

• Ja, es hat geringere Auswirkungen auf die Knie, aber das bedeutet auch, dass Ihre kniestreckenden Muskeln weniger trainiert werden.
• Ja, die Verwendung Ihrer Arme erhöht die Intensität des Trainings, aber da die Arme die Beine antreiben, ist dies die gesamte Energie, die Ihre Beine nicht liefern werden. Sie gewinnen einige, Sie verlieren einige.
• Abhängig von Ihrer Größe und Ihrer körperlichen Verfassung ist die erzwungene Schrittlänge möglicherweise nicht die richtige für Sie. Das Laufen mit einer anderen Frequenz wirkt sich auch auf die Effizienz und Intensität des Trainings aus.
• Und schließlich kommt der Widerstand eines Ellipsentrainers von einem Schwungrad, das Luftwiderstand erfordert. Wie ich auf einer anderen Frage erklärt habe, skaliert dies nicht sehr natürlich. Wenn Sie also mit 75-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, was wahrscheinlich für ~ 700 Kalorien / 30 Minuten erforderlich ist, haben Sie entweder eine lächerliche Frequenz oder einen ungewöhnlich hohen Widerstand.

Um die Wahrheit herauszufinden: Ich empfehle Ihnen dringend, alle Geräte mit demselben Herzfrequenzmesser zu testen, anstatt dem eingebauten zu vertrauen. Auf diese Weise können Sie die Erhöhung der Herzfrequenz vergleichen, wenn Sie den Widerstand des Geräts in drei bis vier Schritten erhöhen. Wenn Sie dies für den Ellipsentrainer, das Fahrrad und das Laufband tun, erhalten Sie eine viel bessere Vorstellung davon, ob es tatsächlich richtig misst.

Schlussbemerkung: Es ist wichtiger, dass Sie etwas tun, das Spaß macht. Wenn der Ellipsentrainer Sie also öfter zurückkommen lässt, dann versuchen Sie es! Es gibt auch eine Studie, die gezeigt hat, dass Ellipsentrainer im Winter ein großartiger Ersatz sein können , aber sie mussten mit 80% ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, was mit der Intensität ihrer normalen Laufübungen vergleichbar war, und die Läufer beschwerten sich darüber war schwer so weiterzumachen. So oder so: 3x mehr Kalorien als auf einem Laufband sind absolut nicht möglich!