Ich habe mich für die Enbridge Ride to Conquer Cancer im kommenden Juli angemeldet (Montreal nach Quebec City, ca. 200 km) und möchte sicherstellen, dass ich mich in Bezug auf das Radfahren, andere Übungen für Fitness und Ernährung angemessen vorbereite.
Ich suche Rat bei jedem, der etwas Ähnliches getan hat, und frage mich auch, ob jemand in meiner Gegend (West Island Montreal) dies tun wird, damit wir vielleicht zusammen Kumpel werden und trainieren können.
Ich bin ein begeisterter Radfahrer, habe aber noch nie mehr als 50 km an einem Tag zurückgelegt. Daher bin ich neu in dieser Distanz und möchte mit jedem sprechen, der dieses Ereignis in der Vergangenheit erreicht hat.
Danke im Voraus, Kelly.
Antworten:
Letztes Jahr habe ich mein erstes doppeltes Jahrhundert gemacht und danach einige Jahrhunderte. Davor war ich hauptsächlich Kurzstreckenfahrer - vielleicht kann ich einen Einblick in meine persönlichen Erfahrungen geben.
Erstens und vielleicht am kontroversesten fand ich es nicht (und immer noch nicht) notwendig, viele lange Trainingsfahrten in Vorbereitung zu machen. Ich finde, wenn ich in guter Form bleibe und meine kürzeren Ritte zählen (dh hart pushen), bin ich in Sachen Kraft in Ordnung. Ich empfehle mindestens eine lange Fahrt vor der Veranstaltung, damit Sie wissen, wie es sich anfühlt und nicht überrascht sind. Ansonsten schließe ich in den letzten Jahrhunderten in den Top 20% ab und trainiere selten Entfernungen über 30 Meilen (aber meine 30 Meilen sind auf Hügeln mit hohem Druck).
Die drei Dinge, die ich über das Distanzreiten lernen musste, waren: 1) Mäßigung meines Tempos und 2) Energie tanken und 3) Komfort.
1) Tempo: Wenn Sie an kürzere Fahrten gewöhnt sind, wissen Sie, dass Sie mit viel Druck davonkommen können. Für eine lange Fahrt sollten Sie Ihre Beine niemals so weit bewegen, dass Sie ein brennendes Gefühl verspüren. Übe während deines Trainings das Klettern auf Hügeln mit einer einfacheren Ausrüstung und dreh schneller. Erfahren Sie, wie Sie schneller pushen können, ohne zwangsläufig härter zu pushen.
2) Treibstoff: Mit wenig oder gar keinem Essen kommt man in kurzer Zeit zurecht, mit langem nicht. Bringe dir bei, während des Reitens gleichmäßig zu essen. Gewöhnen Sie sich an etwas anderes als Wasser (Energy-Drink, Schokoladenmilch usw.) und trinken Sie häufig. Sie möchten vor Ihrer langen Fahrt an Ihr Lieblings-Reitfutter gewöhnt sein und Ihren Magen daran gewöhnen, während einer Fahrt Futter zu verdauen. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Fahrer aufgrund einer Magenverstimmung versagen, wenn sie zum ersten Mal während einer Fahrt neue Lebensmittel probieren.
3) Komfort: Nach ein paar Stunden im Sattel, besonders am zweiten Tag, beginnen kleine Dinge von Bedeutung zu sein. Deine Hände tun weh, dein Hintern tut weh, dein Rücken und deine Schulter tun weh. Holen Sie sich gute Handschuhe, hochwertige, gepolsterte Shorts und gutes Lenkerband - und brechen Sie all dies vor der Fahrt ein. Wenn Sie es noch nicht getan haben, machen Sie ein professionelles Fahrrad fit - es wird einen großen Unterschied auf Ihren Knien machen. Unterschätzen Sie nicht, wie viel geistige Anstrengung die kleinen Schmerzen auf Sie ausüben.
In Wirklichkeit sind 200 km in zwei Tagen nicht wirklich so weit. Viele Menschen tun an einem einzigen Tag mehr. Steigen Sie auf Ihr Fahrrad, fahren Sie Hügel, laufen Sie Sprints und fahren Sie regelmäßig.
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