Überintervalle verstehen

Ich lese The Time Crunched Cyclist und versuche, ein Jahrhundert später in diesem Jahr einen Trainingsplan auszuarbeiten. Ich habe ein wirklich einfaches Problem, das overunder (OU) Intervallkürzel zu verstehen. Für eine Fahrt aufgeführt als:

90 min. EM with 3 x 12 min. OU (2U, 1O) (8 min. RBI)

Worauf bezieht sich die (2U, 1O)Bezeichnung für das OU-Intervall?

Ich weiß, dass ich 3 Wiederholungen von 12 Minuten machen soll. in einem gewissen Tempo mit 8 Minuten dazwischen. Aber was ist das für ein Timing / Tempo - wie lange unter und wie lange über? Ich kann es scheinbar nirgends im Text finden.

Ich hatte auch Schwierigkeiten, das zu verstehen. Der 2U, 1O steht für 2 Minuten unter Ihrer Schwelle und 1 Minute ÜBER Ihrer Schwelle. (das ist ein Großbuchstabe O, keine Null, die mich lange Zeit geworfen hat).

Sie haben Recht, dass es 3 Intervalle von 12 Minuten sind, zwischen denen sich 8 Minuten erholen.

Das Über- und Unterschreiten bezieht sich auf Ihre SteadyState-Rate, die buchspezifisch ist. Um die richtigen Herzfrequenzen zu erhalten, sollten Sie entweder einen MaxVO2-Test durchführen oder die Tests im Buch durchführen

In Ihrem Beispiel machen Sie innerhalb Ihrer drei Intervalle 2 Minuten am oberen Ende Ihrer aeroben Herzfrequenz (die SteadyState-Intervalle) und dann eine bei oder nahe Ihrer Laktatschwellenrate (die ClimbingRepeat-Rate im Buch). Dann wiederholen, so dass Sie in Ihrem 12-Minuten-Intervall 4 "Überspannungen" bekommen.

In Bezug auf die wahrgenommene Anstrengung wären dies 2 Minuten bei einer 7 auf einer Skala von 1-10 und dann 1 Minute bei einer Skala von 8-9.