Was soll ich eine Woche vor einer Fernradtour machen?

Ich habe eine 50-Meilen-Radtour in 1 Woche. Ich habe eine Weile trainiert und versuche jetzt herauszufinden, ob ich:

• Hart trainieren, ein paar lange Radtouren machen, um sich vorzubereiten
• Ausruhen und entspannen.

Ich habe beide Argumente gehört (eines sagt, dass man eine ähnliche Fahrt machen soll und andere sagen, dass man sich auf das Ausruhen konzentriert)

Irgendwelche Vorschläge, was eine Woche vor einer großen Radtour zu tun ist?

Die richtige Antwort ist beides. Sie sollten eine lange Fahrt machen, etwa 80% Ihrer Zielentfernung 4 Tage vor der eigentlichen Fahrt, und dann 3 Tage vom Fahrrad ausruhen.

Das gibt Ihrem Körper einen Weckruf, dass ernsthafte Übungen bevorstehen, und dann eine Ruhephase, um sich darauf vorzubereiten.

Diese Antwort enthält einige Erklärungen, warum, aber die einzige wirkliche Debatte ist der Zeitpunkt der Fahrt und die Länge der Ruhezeit.

Für die meisten Menschen reichen 3 Tage aus, um sich zu erholen, aber nicht, um die erzielten Gewinne zu verlieren.

FWIW, 50 Meilen sind eine lange Fahrt, aber nicht so lange, bis Sie sich übermäßig mit Ihrem Trainingsplan auseinandersetzen müssen, solange Sie Meilen auf dem Fahrrad setzen und auf das richtige Essen achten in ausreichender Menge, sowohl zur Vorbereitung als auch während der Fahrt.

50 Meilen (bei annehmbarem Wetter auf relativ flachem Gelände) sind wirklich nicht so weit, wenn Sie sie in Abschnitte von 10 bis 15 Meilen unterteilen und zwischen diesen Abschnitten einige Minuten Pause einlegen. Wenn Sie bequem 10-15 Meilen in einer "Sitzung" zurücklegen können, sollten Sie keine wirklichen Schwierigkeiten haben (außer ziemlich wund am nächsten Tag zu sein).

Ich würde empfehlen, in der Woche vor der Fahrt ein paar Fahrten mit einer Länge von 15 bis 25 Kilometern zu unternehmen, aber es am Tag (oder zwei) vor der Fahrt etwas ruhiger angehen zu lassen. Und stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad "getunt" ist, die Schalthebel und Bremsen gut funktionieren und die Reifen richtig aufgepumpt sind.

Nehmen Sie sich am Abend zuvor etwas zu viel Stärke zu essen, essen Sie ein anständiges (nicht zu fetthaltiges) Frühstück und achten Sie darauf, dass Sie jede Stunde ein paar Snacks zu sich nehmen. Und viel Wasser trinken. Wenn es ein heißer Tag ist, holen Sie sich unbedingt etwas Salz in Form von salzigen Snacks, z.

50 (80,4 km) Meilen?

Ich schlage vor, dass Sie nicht über die Entfernung nachdenken , sondern über die Zeit nachdenken .

Bei 50 Meilen sind dies bis zu ~ 5 Stunden.

Ich schlage vor ... Sie können eine Woche im Voraus eine halbharte Trainingsfahrt machen. Ansonsten entspannen Sie sich einfach und fahren mit geringem Aufwand bis zum Tag der Fahrt.

Es wird Dir gut gehen. Und ich wünsche Ihnen alles Gute.

In der Frage wurde nicht erwähnt, ob es sich um eine organisierte, unterstützte Fahrt handelt. Wenn dies eine unterstützte Fahrt ist, gibt es unterwegs Essens- / Raststätten. Nutzen Sie auf jeden Fall die Pausen, essen Sie einen Snack, ruhen Sie sich ein wenig aus und genießen Sie den Tag.

Ich habe gerade meine erste 71-Meilen-Fahrt gemacht und wie Sie war ich besorgt, was ich vor der Fahrt tun oder nicht tun sollte. Nachdem ich so viele Tipps von Radfahrern gelesen hatte, die diese Fahrten für immer gemacht hatten ... lernte ich, dass Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und ein guter Schlaf vor der Fahrt entscheidend sind. Entscheiden Sie sich dafür, eine Woche vor Ihrer Fahrt GESUNDE Kohlenhydrate zu essen. Bereite deinen Geist darauf vor und genieße es. Während meiner Fahrt habe ich viel Wasser getrunken (auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie es brauchen), habe jede Stunde gegessen und war schockiert, wie viel Energie ich nach meiner Fahrt übrig hatte. Ich bereite mich darauf vor, eine Woche später eine 180 (zweitägige) Radtour zu machen und freue mich SO darauf. Ich hoffe dieser Tipp würde helfen und viel Glück auf Ihrer Fahrt!

Es ist nicht an der Zeit, es geht darum, auf der Fahrt konsequent zu bleiben. Pack Kohlenhydrate und Elektrolyte. Kein Protein. Sie möchten leicht verdauen. Keine schweren Feststoffe. Du brauchst Blut in deinen Beinen, nicht in deinem Magen. Trinke 15 Minuten. in Fahrt. Beginnen Sie mit 30 Minuten zu essen ... hungrig oder nicht. Sobald Sie zurückkommen, bleiben Sie zurück. Es sind 50 Meilen, keine 100. Fahren Sie einfach und lernen Sie für das nächste Mal.

Ich stimme mehreren der obigen Antworten zu. Eine Fahrt von ungefähr 80% der Gesamtmenge ungefähr eine Woche zuvor, mit einer kleineren Fahrt (wenn es die Zeit erlaubt) mindestens 4 Tage vor der Veranstaltung. Dann ruhen Sie sich aus und essen Sie gut. Ich stimme auch zu, dass die Zeit im Sattel mindestens so wichtig ist wie die Meilen während des Trainings. Das war eine Lektion, die ich auf meinem Ritt durch das 1. Jahrhundert auf die harte Tour gelernt habe. Mein Hintern war sehr unversöhnlich. Wenn Sie 50 Meilen fahren, sollten Sie mindestens so viel Zeit im Sattel verbracht haben, unabhängig von der tatsächlichen Entfernung. Ich hoffe, das hilft! - In 28 Tagen mein 3. Ojai Valley Century fahren. . .

Ausruhen. In einer Woche musst du es ruhig angehen lassen. Sie haben keine Zeit für Muskelregeneration oder Zeit für Verletzungen. Halten Sie es einfach, leichte Fahrten, wenn überhaupt etwas.

Ich neige dazu, eine Woche lang niedrig zu bleiben. In meinem letzten Jahrhundert war ich mit dieser Methode unter den besten 75 von 500 Fahrern und fühlte mich am Renntag großartig.

Sie sollten sich vor der Veranstaltung einen Tag ausruhen, um sicherzugehen, dass Sie in Bestform sind. Dies ist nicht erforderlich, wenn Sie nicht Ihr Bestes geben müssen. am Tag zuvor nicht zu intensiv. Die Sache ist, eine Woche ist eine sehr lange Zeit für Ihren Körper. Sie können sich von den meisten Dingen erholen. Mache einfach keine 100-Meilen-Monsterfahrten mit maximaler Intensität in den Bergen. ich habe einmal von einer fahrerin gehört, dass sie sich in einer ganzen woche nicht davon erholt hat (schuld daran war aber immer noch eine eiweißreiche ernährung). die meisten erholen sich besser als das, aber besser sicher als leid, oder? es wird dir gut gehen, was auch immer du tust. Wenn ich es wirklich ernst nehmen würde, würde ich für den Rest der Woche kurze intensive Fahrten machen. das liegt daran, dass ich nach so einer Vorbereitung einige meiner schnellsten Fahrten gemacht habe.

Serioulsy spricht das an, wie oft du und wann du wie lange und wie weit fährst?

Wenn Sie oft fahren und jedes Mal irgendwo zwischen 20 und 25 Meilen fahren, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Stellen Sie sicher, dass Sie an den letzten beiden Tagen gut ausgeruht sind und eine gute Eiweißdiät haben.

Wenn Sie gelegentlich fahren, ist es besser, eine regelmäßige Übungsfahrt zu machen und etwas Ausdauer und Ausdauer zu erlangen .

Wenn es sich um eine konkurrenzfähige Fahrt handelt, ist es ebenfalls eine gute Option, eine 35-40-Meilen-Fahrt von ca. 3-4 Tagen zu unternehmen, um sich mit der Straße vertraut zu machen und Ihre Fahrt zu planen.

Eines der besten Videos, auf das ich gestoßen bin. Es enthält eine detaillierte Liste der erforderlichen Elemente.