Meine Knie kommen zusammen, wenn ich hocke. Ist das ok?

9

Ich verfolge Starting Strength seit ungefähr anderthalb Jahren. Ich hockte heute 3x4 @ 285 lbs. Ich machte 5x5-Sätze, las aber hier einen Vorschlag, auf 3x5 zu reduzieren, und bemerkte sofort eine Verbesserung (ich konnte mein Gewicht erhöhen, das ein Plateau erreicht hatte). Wenn ich jetzt 3x5 zu meiner Zufriedenheit machen kann, füge ich mehr Gewicht hinzu. Ich halte meine Füße leicht spitz und etwa schulterbreit auseinander.

Wie auch immer, am längsten habe ich eine Tendenz in meinen Knien bemerkt, zusammen zu kommen, wenn ich aus der Hocke komme. Es gibt keine Schmerzen oder irgendetwas, das ist genau das, was sie tun. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas reparieren? Wenn ich es reparieren sollte, wie? Laden, bis sie nicht mehr zusammenkommen?

squats starting-strength knees Northben
quelle
3
Wenn Sie sagen, dass Sie Starting Strength verfolgt haben, meinen Sie damit das Buch oder eine andere Quelle? In dem Buch geht es klar darum, 3x5 statt 5x5 zu sein (obwohl ich diesen Fehler auch für ein paar Workouts gemacht habe), und es geht um das Einstürzen der Knie. Wie oft haben Sie entladen?
Dave Liepmann

Antworten:

10

Im Idealfall bewegen sich Ihre Knie direkt in der gleichen Linie wie Ihre Zehen, und Ihre Zehen sollten zwischen 20 ° und 45 ° von einer Linie zeigen, die senkrecht zu Ihrem Oberkörper direkt vor Ihnen verläuft.

Wenn Ihre Knie zusammenbrechen, ist es eine schlechte Form. Es zeigt an, dass Sie eine relativ schwache Beinabduktion haben. (Denken Sie daran, Abduktion ist jede Bewegung, die ein Körperteil von der Mittellinie Ihres Körpers wegzieht.)

Kollabierende Knie sind eine schlechte Form; Ein bisschen ist nicht besonders gefährlich für dich, ABER die Stärkung dieser Entführer verbessert die Gesamtkraft in deinem Bein, indem alle Muskeln effizient genutzt werden. Arbeiten Sie auf jeden Fall daran, die Knie über den Hüften zu halten. Versuchen Sie auch, Ihre Haltung zu verwechseln, indem Sie ein paar Zentimeter breiter als gewöhnlich vorgehen, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr Gesäßmuskeln und mehr innere Beinmuskeln in die Action bringen. Was gut ist - denn NUR die Kniebeuge kann diese Muskeln wirklich belasten.

Kollabierende Knie neigen auch dazu, in Verbindung mit einem zu weit vorne liegenden Gewicht aufzutreten. Beachten Sie beim Einsturz, dass Sie dazu neigen, sich nach vorne zu neigen. Probieren Sie verschiedene mentale Hinweise aus, um dies zu beheben, z. B. "Zurücklehnen" und "Herausdrücken". Üben Sie mit Ihren Aufwärmsets einwandfreies Gewicht in den Fersen und versuchen Sie, es in Ihre Arbeitssets zu tragen. Wenn Sie die Übung nicht ohne Kniekollaps machen können, sollten Sie vielleicht ein paar Pfund abnehmen - oder eine Woche lang sitzen bleiben.

Maurer
quelle
Vielen Dank für die Vorschläge. Ich werde mit Haltung experimentieren und das Gewicht zurück verlagern, und ich werde mit meinen Ergebnissen berichten!
Northben
Stimmen Sie hier mit allem überein! Ein weiterer Hinweis besteht darin, die Stange in einem imaginären Schlitz zu bewegen, der sich vertikal über Ihrem Mittelfuß erstreckt.
Ich habe versucht, meine Knie mit begrenztem Erfolg auseinander zu halten. Ich werde versuchen, als nächstes Gewicht zu reduzieren.
Northben
Masonk, ich verstehe nicht, wie man das Gewicht verlagert - wird die Stange nicht immer direkt über meinen Füßen sein? Sonst was würde es ausgleichen? Oder meinst du, ich beuge mich am Ende meiner Hocke zu weit nach vorne?
Northben
1
Ihr Schwerpunkt liegt direkt über einem Teil Ihrer Füße, sonst kippen Sie um. Aber es könnte in den Bällen Ihrer Füße sein oder es könnte in den Fersen Ihrer Füße sein. Es sollte sich über dem Fußgewölbe befinden, leicht in Richtung der Fersen und nicht in Richtung des Fußballs, und es sollte die ganze Zeit so sein. Die richtige Neigung ist die Menge an Neigung, die bewirkt, dass sich die Stange in einer geraden Linie über das Fußgewölbe etwas weiter bis zur Ferse als der Ball auf und ab bewegt. Normalerweise besteht der Fehler darin, das Gewicht in den Fußkugeln zu tragen.
Masonk