Wie spezifisch sollte das Krafttraining beim Training für eine Sportart sein, die viele Einzelbeinsprünge umfasst (z. B. Basketball)? Muss Krafttraining einbeinig sein?
Ich sehe zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen, und ich bin mir nicht sicher, welche richtig ist oder ob mir insgesamt eine dritte fehlt:
Holen Sie sich einfach Ihre einfache zweibeinige Langhantelkniebeugen, Kreuzheben, Power Clean so stark wie möglich. Wenn Ihre Kniebeuge mit zwei Beinen stärker wird, wird Ihre Kniebeuge mit einem Bein stärker. Kein einbeiniges Krafttraining erforderlich.
Einbeinige Kraftarbeit ist wichtig. Kniebeugen mit zwei Beinen trainieren nicht die Bewegung, die bei Sprüngen mit einem Bein angezeigt wird.
Ich frage, wie spezifisch das Krafttraining sein muss. Natürlich üben wir sehr oft einbeinige Sprünge in plyometrischen Routinen, Spielen, Übungen usw.
Antworten:
Laut Dan John ist die Stärke nicht Ihr begrenzender Faktor ( Referenz ) , wenn Sie einmal mit Ihrem aktuellen Körpergewicht für einen Satz von 10 Kniebeugen machen können . Das heißt, Sie hocken mit einer Stange auf Ihrem Rücken, die genauso viel wiegt wie Sie. Bis Sie diesen Meilenstein erreichen, würde ich empfehlen, Ihre Kniebeugen weiter zu programmieren. Sie müssen Ihre Kniebeugen nicht mehr schieben, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass sie Ihnen bei Ihren Bemühungen helfen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Vertikale zu vergrößern, würde ich Ihnen empfehlen, auch explosive Arbeiten in Form von Plyometrie zu verwenden.
Es gibt eine Reihe von Sprungprogrammen, aber das sind die Grundlagen. Möglicherweise gibt es einige technische Arbeiten, mit denen Sie auch Ihre Vertikale optimal nutzen können. Normalerweise kommt das ins Spiel. Etwas, das Sie vielleicht nicht bemerken, ist, dass die plyometrische Arbeit, die Sie tun, auch gute Dinge für Ihre Kniebeuge tut.
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