Lesen beim Cardio.

Vor einiger Zeit las ich in der Bodybuilding-Bibel, dass, wenn Sie in der Lage sind zu lesen, während Sie Cardio machen - Sie machen es falsch! .

Seitdem habe ich in der Turnhalle immer ein bisschen gelächelt, als ich jemanden beim Cardio lesen sah und dachte: "Ich mache es wahrscheinlich viel besser als sie, ich verliere mehr Fett".

Aber heute habe ich ein Video von Kris Gething gesehen, in dem er das Lesen als Zeitvertreib fördert.

Was ist es also: Ist Lesen für Ihr Cardio-Training gut oder schlecht?

Ich gehe davon aus, dass der Punkt über das Lesen während Cardio ist, dass Sie mit einer geringeren Intensität trainieren werden.

Niedrige Intensität Cardio-Training ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung, wenn Sie morgens als erstes Cardio machen, oder wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

Wenn Sie keine kohlenhydratarme Diät einhalten, die zum Zeitpunkt der Abfassung der Bodybuilding-Bibel nicht sehr beliebt war, sind Sie bei Fettabbau mit Cardio-Aktivitäten höherer Intensität, die durch Ablenkungen wie Lesen gehemmt werden, effektiver.

Wer auch immer sagte "Du machst es falsch!" ist falsch.

"Cardio" ist ein sehr weiter Begriff und es ist schwer, es falsch zu machen. Sie können mit verschiedenen Intensitäten und auf verschiedene Arten im Cardio-Bereich trainieren. Wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, spielt es keine Rolle, wie Sie Ihr Kardio trainieren, solange Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Wenn Sie mit einer geringeren Intensität trainieren, die Ihnen das Lesen ermöglicht, müssen Sie eine längere Zeit in Anspruch nehmen Verbrenne so viele Kalorien wie eine Sitzung mit hoher Intensität.

Wenn Sie Leistung als Ziel haben, sollten Sie Cardio-Übungen machen, die Ihr Herz-Kreislauf-System belasten, während Sie die aerobe Fitness der leistungsspezifischen Muskeln trainieren. Ich nehme an, man könnte sagen, dass wenn Sie für einen Schwimmwettkampf trainieren und während des Trainings lesen, Sie es wahrscheinlich falsch machen, weil entweder Ihre Seiten nass werden oder Sie mit einem Heimtrainer fahren, der nur marginale Auswirkungen auf Sie hat Schwimmfähigkeit.

Wenn du einem bestimmten Programm folgst und sie sagen "Wenn du liest, machst du es falsch", machst du es wahrscheinlich falsch, z. nicht mit ausreichender Intensität trainieren.

Verschiedene Schläge für verschiedene Leute.

Ich kann beim Laufen nicht lesen. Ich kann beim Laufen kaum auf das Fernsehen achten. Wenn ich auf einem Liegerad bin, kann ich eine Zeitschrift lesen und fernsehen.

Was auch immer dich am Laufen hält, es ist alles gut.

Ich lese ziemlich oft, während ich im Cross-Trainer bin. Grund dafür ist vor allem, dass es mir schwerfällt, mich zu einer anderen Arbeit zu motivieren, und dass ich beim Lesen länger dranbleibe, wenn ich mich nur auf das Training konzentriere. Auch beim Lesen habe ich das Gefühl, dass ich ein bisschen härter arbeiten muss, um mein Gleichgewicht zu halten und auf diese Weise einen stärkeren Kern zu bewahren.

Ich habe nichts darüber gelesen, weder gut noch schlecht, aber ich habe darüber nachgedacht, ohne zu einer Schlussfolgerung zu kommen. Ich freue mich darauf zu sehen, was andere darüber denken!

Als ich für einen Bodybuildingwettbewerb auf Diät war, habe ich versucht, im Liegerad zu lesen, aber ich konnte es nicht wirklich tun, weil ich zu viel wackelte und auch zu verschwitzt wurde. Also habe ich stattdessen ferngesehen. Wenn ich am frühen Morgen Cardio machte, schaute ich fern, was ich am Abend zuvor aufgenommen hatte (weil ich früh ins Bett gehen musste, damit ich aufstehen und mein Cardio machen konnte).

JEDOCH ... wenn ich etwas sanfteres Cardio gemacht habe, das nicht speziell auf den Wettkampf ausgerichtet ist, habe ich ziemlich oft gelesen und finde es großartig. Wenn du es schaffst, ist das in Ordnung. Sicherlich sollten Sie nicht zu hart arbeiten, es sei denn, Sie machen Tabata-Intervalle oder so ...

Die Idee ist, dass, wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, Sie ein gewisses Maß an Anstrengung unternehmen sollten, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie in der Lage sind zu lesen, während Sie Ihr Kardio trainieren, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht das erforderliche Maß an Anstrengung aufbringen.

An sich zu lesen ist nicht hilfreich / verletzend (ich weiß, ich sage das Offensichtliche) - Ich denke, die BB-Bibel hat es als Indikator für Ihre Intensität verwendet. Ich bin kein großer Fan von langen Cardio-Workouts für alles ... aber wenn Sie positive Ergebnisse sehen, fahren Sie fort, was Sie tun (lesen oder nicht). Einige Leute steigen auf ein Laufband, Fahrrad usw. und lesen, um Stress abzubauen und um ein paar Kalorien zu verbrennen. Also, wenn Sie mit den Ergebnissen zufrieden sind, tun Sie es, wenn nicht, und Sie möchten Gewicht reduzieren - Sie möchten wahrscheinlich ein intensiveres Cardio- ODER Gewichtsprogramm ausprobieren.

Sie sollten beim Cardio richtig atmen, durch die Nase und durch den Mund. Beim Lesen vergisst man oft den Atem. Das ist der Grund, warum Sie beim Cardio nicht lesen sollten.

Natürlich, wenn Sie das alles zur gleichen Zeit tun können, dann gehen Sie zu ihr.

Mir kommt es so vor, als würden alle hier über die Übung nachdenken. Cardio hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, und hilft Ihrem Gehirn, besser zu lernen. Wenn Sie besser verstehen möchten, können Sie mit Ihrem Lernmaterial als mit Cardio besser lernen und mehr Fucos spielen