Mark sagt, dass sich Ihre Rotatorenmanschetten in angemessenem Maße verstärken, wenn Sie nur richtig drücken:
Durch Drücken der Taste werden die Muskeln der Rotatorenmanschette gestärkt.
Wenn Sie auf den Kopf drücken und die Verriegelung korrekt beenden, sind alle Muskeln der Schulter angespannt und zusammengezogen. Wenn das Gewicht mit der Zeit zunimmt, muss die Festigkeit des Finishs zunehmen und die Kraft, die von allen sich zusammenziehenden Muskeln erzeugt wird, muss daher ebenfalls zunehmen.
Da die Presse die Rotatorenmanschettenmuskeln isometrisch verwendet, um die Sperrposition oben zu stabilisieren, und da die richtige Form sicherstellt, dass sie in dieser Funktion aktiv und sicher gegenüber einer Aufprallposition sind, scheint es die logische Art zu stärken Die Manschettenmuskeln - auch die durch Verletzungen und chirurgische Eingriffe geschwächten Manschettenmuskeln - müssen richtig drücken.
Bei der richtigen Pressensperrung werden die schwächeren Muskeln von den gesunden Muskeln gestützt, und wenn die verletzten Muskeln heilen, können sie eine zunehmende Menge ihrer normalen Funktionsbelastung wieder aufnehmen, wenn die richtige Technik mit Gewichten angewendet wird, die leicht genug sind, um dies zu ermöglichen.
Auf diese Weise können die verletzten Muskeln während der Ausführung ihrer normalen Funktion wieder zu ihrer normalen Funktion zurückgebracht werden, und es bleibt ihnen praktisch keine andere Wahl, als zu heilen, indem sie das tun, was sie normalerweise tun.
Ist das ein schrecklicher, falscher Rat?
Bill Starr scheint diesem Rat zuzustimmen:
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Gruppen, aus denen sich die Rotatorenmanschette zusammensetzt, stabil und gesund halten, ist das Heben über Kopf: Drücken, Drücken und Ruckeln. Wenn Sie eine gewichtete Langhantel einige Sekunden über sich halten, werden die Rotatorenmanschetten direkt berührt. Das Heben eines Gewichts über Kopf zwingt die Muskeln, die als Skapularkontrollgruppen, unterer Trapezius, Lats und Serratus bekannt sind, zur Arbeit. Diese werden auch mit schweren Zügen bearbeitet, aber eine doppelte Dosis Übung, die sie direkt trifft, ist noch besser.
Immer wenn mir jemand sagt, dass er an der Stelle, an der sich seine Rotatorenmanschetten befinden, einen Stich verspürt, lasse ich ihn über Kopf drücken, um die Schwachstelle zu stärken. Stehende Hantel- oder Langhantelpressen mit relativ hohen Wiederholungszahlen (15 und 20). Wenn die Verletzung nicht weit fortgeschritten ist, lösen die Pressen das Problem innerhalb von einem Monat oder sechs Wochen.
Antworten:
Ist es schrecklich und falsch? Ich bin bereit zuzugeben, dass er ziemlich viel mehr über Training weiß als ich mit seinen vielen Jahren unter der Latte. Bill Starr ist auch eine sehr seriöse Quelle. Es gibt einige Feinheiten, die ich für erwähnenswert halte:
Wie bei jeder Reha sollten Sie ein Gewicht heben, das im verletzten Bereich keine Schmerzen verursacht. Die höheren Wiederholungen helfen dabei, dass das Blut mehr durch den verletzten Bereich fließt, was wiederum die Genesung beschleunigt.
Für ein normales Krafttraining können Sie Ihre Rotatorenmanschetten pflegen und stärken, indem Sie die Kopfarbeit in Ihrem Tagesablauf belassen. Ich denke, das war der Punkt, den Rippetoe ansprechen wollte.
Ist das Drücken von oben die einzige Möglichkeit, um an den Rotatorenmanschetten zu arbeiten? Nein, aber sie bieten auch andere Vorteile wie eine höhere Kernfestigkeit und mehr Selbstvertrauen unter der Messlatte. Durch Drücken von oben auf eine vollständige Verriegelung bleiben Ihre Schultern gesund. Ich habe auch festgestellt, dass Hang Snatches sowohl bei der Schultergesundheit als auch bei Hantel-Schulter-Übungen helfen. Rippetoes Zielgruppe sind Anfänger und Anfängerlifter, deshalb versucht er, ihnen den besten Schlag für ihr Trainingsgeld zu geben.
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Um diese Frage zu beantworten, müssen wir das Zitat in zwei Abschnitte unterteilen.
Diese Aussage ist absolut richtig. Jede Schulterarbeit wird notwendigerweise alle Muskeln des Schultergürtels einbeziehen; anterioren, lateralen und posterioren Deltamuskeln sowie die zahlreichen Muskeln der Rotatorenmanschette. Mehr auf den Punkt, der in dieser Rolle in ihrer richtigen Eigenschaft ausgeübt wird. Wenn die Rolle der Rotatorenmanschette darin besteht, die Schulter beim Heben zu stabilisieren, werden sie für diese Rolle effektiv erarbeitet und gestärkt.
Dies fällt jedoch gleich hier auf:
Dies ist eine Erklärung der Absoluten . Dies besagt, dass ein Weg (der nicht der einzige Weg ist), eine verletzte Rotatorenmanschette zu stärken, die Überkopfpresse oder andere normale Bewegungen ist.
Dies wird üblicherweise als "Ausgleichsmuster" bezeichnet, bei dem der Körper gezwungen ist, eine Aktivität außerhalb seines normalen Bewegungsmusters auszuführen. Ein häufiges Beispiel ist das Hinken, wenn ein Beinmuskel verletzt ist. Die obige Passage befürwortet, eine Bewegung fortzusetzen, wenn ein erforderlicher Muskel verletzt ist, und diese zu umgehen.
In den meisten Fällen ist dies möglich, aber wenn die Bewegung zum Ende des Trainings hin unterbrochen wird, können die Hauptstabilisatoren des Schultergürtels möglicherweise aufgrund von Verletzungen nicht arbeiten. Dies würde zusätzliche Anstrengung von alternativen Muskeln in unnatürlichen Bewegungsbereichen erfordern, entweder bei voller Streckung oder Flexion. Dies kann zu weiteren Verletzungen führen.
Das oben Gesagte widerspricht der vorherigen Aussage Während die Bewegung ähnlich aussehen mag, sind während der Bewegung verschiedene unterstützende Muskeln aktiv. Verletzte Muskeln würden nicht normal trainiert, so dass keine aktive Erholung stattfinden könnte.
Kann eine zusammengesetzte Übung durchgeführt werden, während sich ein verletzter stabilisierender Muskel erholt? Ja, aber bei a von Bedeutung deload.
In diesem Fall können wir den Bank- oder Überkopfdruck und einen verletzten Rotatorenmanschettenmuskel oder eine gedrungene Variation und einen verletzten Hüftbeuger oder eine ähnliche Paarung in Betracht ziehen. Während es während der Regeneration wichtig ist, den Fortschritt des Muskels zu testen, sollte die Übung mit einem entlasteten Gewicht durchgeführt werden, das den Rest des Gelenks nicht übermäßig belastet, wenn der verletzte Muskel verkrampft oder ausfällt.
In ähnlicher Weise würde ein gutes Erholungsmuster (unter Anleitung eines ausgebildeten Physiotherapeuten) Übungen umfassen, die sich speziell mit der Erholung und dem Kraftaufbau dieses Muskels befassen und diese unterstützen.
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