Wird das Essen von nur Protein dazu führen, dass ich schneller Gewicht verliere, ohne die Muskeln zu verderben?

Ich habe in den letzten zwei Monaten eine ketogene Diät gemacht und gleichzeitig dreimal pro Woche Gewichtheben gemacht. Ich brauche 2900 kcal pro Tag, um mein Gewicht zu halten, aber ich habe mit einem Defizit von 20% gegessen, um Gewicht zu verlieren - 25 g Kohlenhydrate, 160 g Protein und 175 g Fett täglich.

Aber die Tatsache, dass ich an Ketose leide, bedeutet, dass ich bereits hauptsächlich Fett verbrenne - warum nicht das Fett meines Körpers anstelle von Butterstangen verbrennen?

So wie ich es verstehe, ist alles, was wirklich wichtig ist, um Muskelschwund zu verhindern, dass Sie genug Protein und Bewegung bekommen. Kann ich also ein paar Tage damit verbringen, nur 160 g Protein zu essen, und am Ende erwarten , dass ich für jeden Tag meistens etwa 250 g weniger Fett in mir habe (dh das Fett, das ich nicht gegessen habe und das daher aus den Vorräten meines Körpers stammen musste) -Fasten? Und würde das passieren, ohne signifikante Muskelmasse zu verlieren?

Ketogene Diäten sind von fragwürdigem Nutzen, es sei denn, sie werden aus medizinischen Gründen durchgeführt (z. B. um Epilepsie zu kontrollieren). Studien zu ketogenen Diäten hatten sehr gemischte Ergebnisse.

Wenn Sie nur 160 g Protein essen, bedeutet dies eine tägliche Aufnahme von 640 Kalorien, was einer grenzwertigen Hungerdiät entspricht. Das ist auch kein wirklich wünschenswertes Ergebnis. Fett ist wichtig, aber wenn Sie weiterhin ~ 1600 Kalorien pro Tag Fett essen, werden Sie andere gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie so viel Fett zu sich nehmen, kann dies zu anderen Erkrankungen führen, insbesondere wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun.

Der Stoffwechsel ist keine 1: 1-Beziehung, dh wenn ich nicht 200 g Fett esse, nimmt mein Körper 200 g Fett, um es aus den Läden zu machen. Der Körper entscheidet im Grunde, was und woher er kommt, um die Nährstoffe und Energie zu erhalten, die er benötigt. Wenn es sich dafür entscheidet, es aus den Muskeln zu nehmen, wird es. Alles, was Sie tun werden, wenn Sie nichts als Protein essen, ist, Ihren Körper zu zwingen, das zu nehmen, was er braucht, wo immer er es finden kann.

Studien haben oft gezeigt, dass die Art der Ernährung fast irrelevant ist, ob Atkins, South Beach, Grapefruit, ketogen, was auch immer. Einfache Kalorienreduzierung ist der wichtigste Faktor.

Ernähre dich gesund mit verschiedenen Elementen (kaufe an den Rändern des Ladens ein), stelle sicher, dass du genug Protein bekommst und behalte die Kalorienreduktion von 10-20% bei, und du wirst wünschenswerte Ergebnisse sehen. Angesichts der Tatsache, dass Sie Gewichtheben betreiben, kann dies höher sein als die BMI-Diagramme (die für sportliche / muskulöse Körper notorisch unzuverlässig sind), aber lassen Sie den Spiegel und Ihre Gesundheit der beste Leitfaden sein.

Angesichts der Frage nach der Inuit-Diät, die je nach Jahreszeit routinemäßig zu 50-75% aus Fett besteht; Die Inuit-Diät ist reich an einfach ungesättigten Fetten und sehr reich an Omega-3. Wenn jemand nicht wild gefangene Robben / Fische / Walrosse isst, wird es in gesättigten Fetten viel höher sein, was in westlichen Diäten sehr häufig und ungesund ist.

Die Inuit-Diät variiert je nach Jahreszeit zwischen 50 und 75% Fett. Die in der Frage beschriebene Diät enthält täglich 65 bis 70% Fett. Und während die Inuit möglicherweise nicht die Gesundheitsprobleme haben, die am häufigsten mit einer hohen Fettaufnahme zusammenhängen, leiden sie an Fettleibigkeit, was den gewünschten Gewichtsverlust zunichte macht.

Protein wird in Aminosäuren zerlegt . Der Aminanteil der Aminosäure wird zu Ammoniak metabolisiert, das von der Leber in Harnstoff = BUN umgewandelt wird. BUN wird von der Niere ausgeschieden. Wenn Sie nur Protein essen, wird die Leber über 300-400 Gramm überwältigt. Wenn Sie es einige Tage lang darunter halten, sollte dies keine Symptome eines Kaninchenhungers hervorrufen und den Hgh-Wert hoch halten. Es verursacht ein großes Verlangen nach Fett.

Sie müssen viel Nahrungsfett essen, ohne Kohlenhydrate. Sie müssen keine Kalorien reduzieren, sondern verlieren Gewicht. Sie müssen 70-80% Fette, 20-25% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate essen (wenn Sie das Gefühl haben, Gemüse essen zu müssen). Wenn Sie glauben, dass gesättigte Fette schädlich sind, dann machen Sie den größten Teil Ihrer Fettaufnahme einfach ungesättigt, Olivenöl, Avocado, aber denken Sie daran, dass die Lipidtheorie als auf Lügen und Betrug beruhend erwiesen wurde und in naher Zukunft als falsch erwiesen wird. Informieren Sie sich bei Dr. James Carlson über Ihre kohlenhydratarme Reise. Prost.