Ist es besser, Proteinpräparate vor oder nach dem Training einzunehmen?

Ich habe alle möglichen Dinge darüber gehört. Ist es effektiver für den Muskelaufbau, wenn Sie vor oder nach dem Training Proteinpräparate einnehmen? Einige sagen, dass es vorher besser ist; andere sagen danach. Ich habe sogar gehört, dass einige Leute es während eines langen Trainings einnehmen.

Zunächst wird meine Meinung zu Protein-Shakes hier gut wieder aufgenommen:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Ich denke, schwere Protein-Shakes direkt vor dem Training sind nicht ratsam, weil Ihr Körper verdauen muss. Wenn Sie sie unbedingt einnehmen möchten, trinken Sie sie mindestens 90 Minuten vor dem Training. Persönlich denke ich, dass die Einnahme von BCAAs direkt vor dem Training die bessere Wahl ist.

Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie sich keine Sorgen über die Feinabstimmung, trinken Sie einfach 0,5 l Milch nach dem Training.

Meiner Meinung nach sind beide Aussagen richtig.

Protein wird am besten während des Trainings auf dem Höhepunkt verarbeitet. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ca. 1 Stunde vor dem Training einnehmen müssen. Dieses Protein kann auch in Form von normaler Nahrung vorliegen.

Natürlich müssen Ihre Muskeln nach dem Training noch wachsen und sich erholen, und es schadet nicht, etwas zusätzliches Protein für diese Phase der Muskelregeneration zu haben.

Derzeit teile ich meine Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training auf, um maximale Wirkung zu erzielen. Und das scheint bei mir zu funktionieren.

Die Tageszeit, zu der Sie Ihren Protein-Shake einnehmen, spaltet wirklich die Haare. Das Wichtigste ist, dass Sie die Zeit dafür finden (Proteinquellen ohne Nahrungsergänzung sind vorzuziehen). Ich mag Marc's Antwort über Milch. Wenn Sie harte Milch trainieren, erhalten Sie einige einfache Kohlenhydrate, damit Ihr Blutzucker nach dem Training nicht zu niedrig wird. Wenn ich nach einem harten Training keinen Zucker in mir habe, werde ich mürrisch.