Wie kann ich einen flachen Bauch bekommen?

16

Ich kann viele Sit-ups und andere Bauchübungen machen. Ich habe auch einen Mitbewohner, der ein persönlicher Trainer ist, also weiß ich, dass ich sie richtig mache.

Ich kann mich jedoch an die Routine halten, jeden zweiten Tag angemessene Mengen an Bauchübungen zu machen. Aber normalerweise verliere ich nach 3 - 6 Monaten das Interesse, da ich keine Ergebnisse sehe.

Meine Bauchmuskeln sind definitiv stärker, aber ich glaube, ich habe einen angeborenen Bierdarm. Es will einfach nicht weggehen.

Ich kombiniere diese Übungen auch mit einer vernünftigen Ernährung und anderen Übungen, z. B. Schwimmen, Joggen und anderen Mannschaftssportarten.

exercise abdominals stomach gehen
quelle
7
Ich scheine mich zu erinnern, überall im Internet gehört zu haben, dass es einen seltsamen alten Tipp gab, der dies bewerkstelligen würde.
Mootinator
@mootinator +1 - Bitte geben Sie diesen Link an, ich habe ihn nicht gesehen. Ich war zu beschäftigt mit Evony.
Ich gehe zum

Antworten:

12

Wenn Ihr Problem einfach fett ist, bringt Sie ein regelmäßiger Gewichtsverlust dorthin, wie md5sum sagte.

Wenn Ihr Problem (entweder oder zusätzlich) eine Blähung des Abdomens ist , gibt es einige Übungen, die Sie tun können, um dabei zu helfen, und einige Lebensmittel / Getränke, die Sie vermeiden sollten.

Alex Florescu
quelle
1
Können Sie Beispiele nennen, welche Übungen dabei helfen? Der Wiki-Artikel erwähnt nur Lebensmittel und Medikamente.
Ich gehe zum
@ Xiaohouzi79 Cardio mein Mann ... versuchen Plyometrics
KJYe.Name
1
Das liegt daran, dass Essen eine große Sache ist. Wenn Sie die Ursachen beseitigen, wird es viel besser und wenn Sie es nicht tun, wird keine Bewegung ausreichen. Wie auch immer, hier ist eine einfache: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… Außerdem können einige Yoga-Atemübungen (Pranayama) hilfreich sein, bei denen die Bauchmuskeln isometrisch zusammengezogen werden.
Alex Florescu
15

Sie können nicht einen Bereich des Körpers für den Fettabbau "anvisieren". Der Körper entscheidet, wo Fett hinzugefügt oder entfernt wird. Halten Sie sich einfach an Ihre Routine und stellen Sie sicher, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen, und Sie werden mit Sicherheit irgendwann den Darm verlieren. Es braucht nur Zeit.

Nathan Wheeler
quelle
4

Wenn Sie nach "sixpack abs" suchen, wie Sie es im Film 300 gesehen haben , müssen Sie Ihren Körperfettanteil auf etwa 9% senken. Die meisten Erwachsenen können ihre Körperfettwerte nicht so niedrig halten, und eine zu starke Senkung (ab etwa 6% Körperfett) führt zu medizinischen Problemen.

Tangurena
quelle
2
Wenn Sie abs wie in 300 suchen, was Sie brauchen, ist ein Sharpie :)
Alex Florescu
7
Hier ist, was Gerard Butler getan hat, um seine Rolle als König Leonidas zu trainieren: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…
Allen
Ursprüngliche Quelle gymjones.com/knowledge.php?id=35
Megasaur
1
"Die meisten Erwachsenen können ihre Körperfettwerte nicht so niedrig halten" - natürlich können sie das. Es wird jedoch einiges an Hingabe erfordern.
8.
4
  • Überspringen Sie das Soda. Es wird dich aufblähen lassen.
  • Crunches und andere Bauchübungen werden sicherlich helfen.
  • Aber letztendlich kommt es auf Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust an.
  • Zielgruppe sind 11% Körperfett, wenn Sie an Waschbrettbauchmuskeln oder einem Six-Pack interessiert sind.
Jim G.
quelle
Überspringen Sie das Soda. Es wird dich aufblähen lassen. Klingt wie Sie behaupten, dass das Gas die Ursache ist, anstelle des Zuckers.
Baarn
4

Die Dielenroutine ist meiner Erfahrung nach die beste Kernroutine, um Bauchfett zu verlieren . Diese Routine beinhaltet dynamische Bewegungen, ist nicht allzu schwierig und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Form ist der Schlüssel ebenso wie Konsistenz - jeden zweiten Tag.

Alle Antworten sind in Bezug auf Ernährung, Fettabbau und Cardio korrekt. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Das ist die Nummer 1.

Viel Glück.

csi
quelle