Oberkörper Kardio

Ich habe eine Knieverletzung, also kann ich nicht laufen, radfahren, springen oder praktisch alles andere, was die Beine belastet.

Was sind gute Oberkörperübungen, mit denen ich Fett verbrennen könnte?

Das Heavyhands-Programm des verstorbenen Dr. Leonard Schwartz befasste sich speziell mit der Frage, wie der Oberkörper und insbesondere die Arme die aerobe Leistungsfähigkeit steigern konnten, indem sie Beine, Knöchel und Füße entlasteten. Tatsächlich entwickelte er sich, weil er ein Läufer war und eine Beinverletzung erlitt. Es war in den 80er Jahren riesig und hat bis heute viele begeisterte Anhänger. Sein Buch Heavyhands sowie einige der dazugehörigen DVDs sind im Antiquariat erhältlich. Es gibt auch viele Informationen über Heavyhands, die über eine kostenlose Suche über eine Suchmaschine Ihrer Wahl verfügbar sind.

Schattenboxen oder das Schlagen einer Tasche würde funktionieren. Man muss nur bereit sein, für längere Zeit mit ziemlich hoher Frequenz zu schlagen.

Wenn Ihr Ziel nur die Fettverbrennung ist und Sie eine Verletzung haben, könnte dies eine gute Gelegenheit sein, viel weniger zu essen und Ihren Körper das Fett verbrennen zu lassen.

Unglücklicherweise ist es schwieriger, mehr Kalorien zu verbrennen und aerobe Fitness zu erhalten, wenn Sie Ihren Oberkörper verwenden, nur weil Sie die Beine in der Aktivität nicht nutzen können. Hier einige Vorschläge, die von Ihrem Zustand abhängen können oder nicht:

Rudergerät ohne die Knie zu bewegen

Elliptisch ohne Steigung

Arm-Ergometer

Zu Ihrer Information verbrennt jede Aktivität Fett

Komplexe

Machen Sie ein Paar oder eine Reihe von Oberkörperübungen, die Sie machen können, und machen Sie solche Übungen, bei denen zwischen den Runden keine oder nur eine geringe oder keine Pause ist. Verwenden Sie Körpergewichtsübungen sowie Widerstandsgeräte wie Kurzhanteln, Hanteln und Kettlebells. Zum Beispiel:

• Wechsel von Dips und Push-Ups mit 0 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Runden (wählen Sie eine bestimmte Ruhezeit, bevor Sie beginnen). Jeder Satz sollte eine bestimmte Zahl zwischen einem Viertel und drei Viertel Ihres komfortablen Ein-Satz-Maximums sein. Wenn ich also 20 Dips auf einmal machen kann und ich 12 Klimmzüge machen kann, mache ich vielleicht 10 Dips und 7 Klimmzüge in jeder Runde und ruhe eine Minute zwischen den Runden für fünf Runden. Das ist sehr anstrengend.
• Machen Sie mit einer mittelschweren Hantel (oder Langhantel oder Kettlebell) jede Übung, die Sie sich vorstellen können, fünf bis zehn Minuten lang, ohne anzuhalten. Wenn Sie Ihr Knie etwas gebrauchen können, wären Schwingungen, Drücken, Reinigen und Reißen hilfreich. Wenn nicht, halten Sie sich an Dinge wie Locken, Bankdrücken, Achselzucken, Überkopfpressen, umgebogene Reihen, abtrünnige Reihen sowie Vorder- und Seitenanhebungen.

Dieser Ansatz der Paarung oder Mischung kann auf jede Übung ausgedehnt werden, die Sie ausführen können. Zum Beispiel habe ich kürzlich 4 Runden mit 10-Ein-Hantel-Bankdrücken und 10 Ein-Arm-Hantelreihen absolviert. Man kann auch Gewichte mit Körpergewicht kombinieren: zum Beispiel Liegestütze und umgebogene Reihen.

Was macht das so herzkrank? Kurze Pausen mit mäßigem Gewicht (oder mäßig schwieriger Übung), Verwendung der Zeit, die eine Übung zum Ausruhen der verwendeten Muskeln der anderen Übung benötigt, und mehrere Runden. Wenn Sie diese Elemente haben, können Sie mit einfachen Paarungen ziemlich verschwitzt und außer Atem geraten.