Wie füllt man den Körper vor dem Klettern mit Energie?

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Ich gehe sonntags klettern (ab 14.00 Uhr). Klettern ist ein sehr energieaufwendiger Prozess und ich muss meinen Körper mit Energie füllen, damit ich nach ein paar Stunden Klettern kein unwiderstehliches Verlangen verspüre, etwas zu essen gegessenes Steak mit Kartoffeln).

Meine Frage ist, wann und was ich essen soll, um viel nachhaltige Energie für meine Aktivitäten zu bekommen? Wann sollte ich Proteine ​​zu mir nehmen, um meine Muskeln ein bisschen wachsen zu lassen? (Hände sind nur nach 4-5 Stunden Klettern verschwendet).

nutrition energy muscle-endurance rock-climbing Denis Kulagin
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Ich weiß so gut wie nichts über Klettern, aber Triathleten haben ein ähnliches Problem (ein Ironman, der 5000 kcal verbraucht). Die meisten von ihnen essen weniger als 1000 kcal vor dem Rennen, aber verwenden Sie Energie-Gel, um die Glykogenspeicher voll zu halten. Versuchen Sie es also. Es müsste allerdings während des Kletterns eingenommen werden und du solltest auch etwas damit trinken, also bin ich mir nicht sicher, wie komfortabel / sicher das ist.
LarissaGodzilla

Antworten:

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Alle verfügbaren Artikel im Internet sind nicht spezifisch für die Lebensmittel, die Sie direkt vor dem Klettern essen können. Sie alle befürworten jedoch eine Mischung aus magerem Eiweiß und Kohlenhydraten und bleiben natürlich hydratisiert.

Zusätzlich erwähnt dieser Artikel das Trinken von Kaffee (oder Koffeingetränk) und Ciwujia (ein chinesisches Kraut) vor dem Aufstieg.

Dieser Schriftsteller gibt lediglich seinen normalen Speiseplan an. Es ist also nicht spezifisch für das Klettern allein.

Energieriegel, Müsliriegel und Bananen sind ebenfalls Teil der Empfehlung.

Verbrauchen Sie Proteinergänzungen so schnell wie möglich. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, sie etwa ein oder zwei Stunden nach dem Training der Muskeln zu konsumieren, damit sie den schnellsten Einfluss auf die Regeneration der Muskelzellen haben.

Die Antwort wird mit weiteren Informationen aktualisiert, sobald weitere gefunden wurden.

Vor dem ZOD knien
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Vielen Dank für die Links - ich werde sie auf jeden Fall erkunden. Aber ich frage mich - was ist gut daran, Protein VOR der Aktivität zu essen, wenn es dir keine Energie gibt und außerdem einige stiehlt, um sich selbst zu verdauen? Kohlenhydrate scheinen logischer zu sein, aber es ist immer noch eine Frage, wann und wie viel sie konsumiert werden sollen.
Denis Kulagin
Nun, das Protein wird immer noch für Ihre Muskelregeneration benötigt (insbesondere für eine so lange Kletterdauer) . Ich würde sagen, etwa 20 Minuten vor der Aktivität und die Menge würde durch Versuch und Irrtum weitgehend von Ihnen abhängen . Wie viel wird Ihr Körper bewältigen, ohne Ihren Aufstieg zu beeinträchtigen?
Knie vor dem ZOD
an Kneel-Before-ZOD: Danke für den Kommentar zum Protein. Ich würde diese Aussage untersuchen. Dachte immer, dass Protein nach der Aktivität konsumiert werden soll, um Bausteine ​​für den Muskelaufbau bereitzustellen.
Denis Kulagin
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@DenisKulagin Ich habe diesen Artikel gefunden , der darauf hindeutet, dass die Proteinzufuhr vor dem Training der Proteinzufuhr nach dem Training weitaus vorzuziehen ist.
Knie vor dem ZOD