Cardio-Ideen für jemanden mit Plantarfasziitis

Ich habe jetzt eine Weile Plantarfasziitis. Ich sehe meinen Arzt, trage Orthesen und strecke mich morgens. Ich mache 2-3 mal pro Woche Personal Training. Aber ich muss wirklich mehr Cardio machen, aber es ist schwer, da ich eine Plantarfasziitis habe. Ich bin kein guter Schwimmer und ich glaube nicht, dass ich jemals laufen kann, aber meine mangelnde Cardio-Fitness behindert mein persönliches Training (ich werde leicht aufgewühlt). Hat jemand Ideen für ein gutes Cardio-Training, das nicht so schwer für die Füße ist?

Ironischerweise kein Schmerz, kein Gewinn. So wird jedes Training, in dem Sie schlecht sind, im Allgemeinen zu einem großartigen Cardio-Training. Wie Carl Foster , Professor an der Universität von Wisconsin, einmal während einer Präsentation sagte:

Wenn Sie trainieren möchten, fahren Sie nicht mit dem Fahrrad:

Verwenden Sie stattdessen Folgendes:

Der Punkt ist, beim Training geht es nicht darum, wie schnell Ihr Fahrrad fährt. Es geht darum, wie schnell dein Herz rast und deine Lungen beatmen. Wenn Sie also sagen, dass Sie ein schlechter Schwimmer sind, könnte es tatsächlich ein anständiges Training sein, da es Sie garantiert viel Energie kostet.

Für ein gutes Training bei Plantarfasziitis können Sie das Radfahren ausprobieren, da dies eine großartige Rehabilitationsübung ist, wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden. Andere Alternativen wären ins Fitnessstudio zu gehen oder so etwas wie Rudern.

Nur eine kleine Anmerkung: Ich finde es seltsam, dass Ihre Plantarfasziitis immer wieder auftritt, selbst wenn Sie normal gehen. Wenn die Orthesen das Problem nicht beseitigen, vergessen Sie nicht, den Spezialisten erneut aufzusuchen, da dies möglicherweise nicht richtig funktioniert.

Einige andere Ideen als Radfahren:

• Schwimmen
• Elliptisch
• Rudern
• Schrittmaschine

Vermeiden Sie wirkungsvolle Übungen und kein Springen!

Ich stellte fest, dass ich mich viel länger ausruhen musste (Pause vom Laufen), als ich wollte. Ich würde für ein oder zwei Wochen aufhören und die Schmerzen ließen nach, also fing ich wieder an zu rennen. Tage später war es zurück. Also ... gönnen Sie sich eine gute lange Pause, damit die Sehne vollständig heilt. Beginnen Sie dann nach einigen Monaten langsam wieder. Auch Stretching und gute Schuhe sind unerlässlich. Ich war jahrelang schmerzfrei und sprintete dann in schlechten Schuhen und war faul beim Dehnen und jetzt bin ich wieder auf dem ersten Platz. Ich hatte auch viel Glück mit Eis und Kieferorthopädie.

Ich erholt mich derzeit von dem gleichen Zustand, mit dem ich mich seit über einem Jahr befasse. Ich habe vor zwei Monaten Orthesen bekommen und sie helfen immens. Wenn Sie bei ihnen keine Fortschritte sehen, suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf, um festzustellen, ob die Passform angepasst werden muss. Ihr Arzt sollte Sie bereits für regelmäßige Kontrollen geplant haben, zumindest zu Beginn der Anwendung.

Zusätzlich zum morgendlichen Dehnen möchten Sie vielleicht auch nachts vor dem Schlafengehen einige Wadendehnungen machen. Es kann helfen, zu verhindern, dass sich Ihr Bein im Schlaf versteift, was das Gewebe belasten kann.

Die meisten wichtigen Übungen wurden behandelt (meine ersten Gedanken waren Radfahren, Rudern und Schwimmen). Klettern ist eine weitere Möglichkeit, solange Sie vorsichtig mit Ihren Füßen umgehen - keine stoßenden Bewegungen.

Sie können auch in Betracht ziehen, einige Ihrer Krafttrainings in eine Kombination oder ein Cardio- und Krafttraining umzuwandeln. Verwenden Sie leichtere Gewichte mit vielen Wiederholungen oder machen Sie Calisthenic-Übungen (Liegestütze, Klimmzüge usw.). Machen Sie Bursts mit kurzen Pausen dazwischen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Herzfrequenz in der Zielzone zu halten. Sie erhalten möglicherweise keine optimalen Kraftergebnisse, aber ich finde, dass diese Trainingseinheiten für mich eine unterhaltsame Abwechslung sind.

Viel Glück!

Gehen Sie niemals barfuß. Noch nie. Mein Dr. ließ mich an Tag 1 gepolsterte Sandalen kaufen. Ich brachte meine Schuhe zu meinem zweiten Besuch und wurde angewiesen, die billigen loszuwerden ... Ihr Fuß und Ihr Fußgewölbe brauchen Unterstützung (ECCO, New Balance, Ryders usw.) . Ersetzen Sie sie jährlich und setzen Sie die Ortheseneinsätze vierteljährlich wieder ein. Dehnen Sie sich, bevor Sie aus dem Bett aufstehen (morgens oder abends laufen Sie in den B-Raum usw.). Das Aufnehmen hat mir auch sehr geholfen. Für Cardio-Training benutze ich ein stationäres Fahrrad.

Möglicherweise wird Ihre Plantarfasziitis durch übermäßiges Training verursacht. Das Suffix "-itis" bedeutet Entzündung und Entzündung ist das Ergebnis von zu viel Stress. Große Anfälle von Cardio können die Ursache für Ihre Plantarfaszitis sein. Unser Körper ist nicht dafür ausgelegt, an 5 Tagen in der Woche stundenlang Cardio zu machen, es sei denn, Sie sind ein Ausdauersportler mit genetischen Fähigkeiten.

In diesem Sinne können Sie von einer Ruhephase profitieren, um Entzündungen in Ihren Füßen zu reduzieren, und dann eine Cardio-Routine beginnen, die für kurze Zeit einen hohen VO2-Wert (dh 100-125% Ihres VO2-Maximums) erreicht. Ein solches Intervalltraining ermöglicht es uns, das gleiche, wenn nicht sogar ein höheres Fitnessniveau zu erreichen und gleichzeitig den übermäßigen Gebrauch von Gelenken und Muskeln durch mühsames, submaximales Training zu reduzieren.

Sie können Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie schwere Gewichte heben. Für die meisten Menschen sind ihre Körper schwere Gewichte, daher kann Bar Calisthenics eine gute Option sein - sie hält Sie die meiste Zeit von den Füßen, wirkt aber wirklich auf den Rest Ihres Körpers. Ich weiß, es ist nicht das, woran die meisten Leute denken, wenn sie Cardio sagen, aber Bewegung wirkt sich auf Ihr Herz aus. Alles, was Sie tun, was Anstrengung erfordert, ist gut für Sie.