Wie kann ich mich schneller von beinintensiven Cardio-Workouts erholen?

Es scheint, dass jedes Mal, wenn ich ein beinintensives Cardio-Training mache, wie Treppensteigen, intensives Ellipsentraining oder mehr als 3 bis 4 Meilen laufen, meine Beine ewig brauchen, um zurück zu springen. Sie tun nicht so weh, sie fühlen sich nur schwer und träge. Ich versuche jeden zweiten Tag Cardio zu machen, aber meine Beine scheinen nur ein- oder zweimal pro Woche intensives Cardio zuzulassen. Welche Strategien gibt es, um dies zu bekämpfen, damit ich mindestens dreimal pro Woche intensives Cardio machen kann?

Dies mag schwer zu hören sein, aber Sie sollten auch die Tatsache berücksichtigen, dass nicht jeder über einen Körper verfügt, der mit sportlichen Aktivitäten umgehen kann.

Wenn Ihre Beine ständig müde / schwer sind und Sie keine Besserung sehen (und INSBESONDERE, wenn Sie Rückwärtsfortschritte sehen), würde ich sagen, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass er für dieses Aktivitätsniveau nicht bereit ist (zumindest noch nicht).

Ziehen Sie es ein wenig zurück, lassen Sie Ihre Beine sich erholen und versuchen Sie, sich in die Dinge hineinzuversetzen. Ich sage nicht, dass Sie sich nicht anstrengen sollten, aber gleichzeitig gibt es so etwas wie Übertraining, und zu diesem Zeitpunkt ist die gesamte Zeit, die Sie in Ihr Training investieren, kontraproduktiv und verschwendet. Sturheit kann manchmal der Feind des Fortschritts sein.

Ich habe ein ähnliches Problem, da ich regelmäßig Fußball spiele, also versuche ich, hart zu laufen. Ich habe Schmerzen, besonders in meinen Oberschenkel- und Wadenmuskeln.

Ich schlage vor, dass Sie sich nach dem Training etwas aufwärmen und dehnen, damit Sie schneller zurückspringen können.

Ich habe auch den Vorteil eines Hinterhof-Schwimmbades und nach dem Fußball mache ich ein paar Runden und einige laufen im flachen Ende. Die Kombination aus kaltem Wasser und leichter Übung scheint eine große Hilfe zu sein. Vielleicht können Sie in ein Fitnessstudio gehen, das auch einen Swimmingpool hat.

Seien Sie auch vorsichtig, da Ihr Körper Ihnen möglicherweise sagt, dass er nur zwei Sitzungen pro Woche bewältigen kann.

Ein kalter Whirlpool wirkt täglich Wunder für die Erholung. Ich hatte während meiner gesamten Fußballkarriere immer müde Beine und schmerzende Knie. Nur ein Bad im kalten Pool würde meine Beine erfrischen. Es erzwingt eine erhöhte Durchblutung der Beine, was zu einer besseren Erholung führt.

Ohne Zugang zu einem kalten Whirlpool wäre ein kaltes Bad, in das nur Ihre Beine eingetaucht sind, oder vielleicht ein schnelles Schwimmen in einem Pool jeglicher Art hilfreich.

Viel hängt davon ab, was Sie unter "intensivem" beinbasiertem Cardio verstehen und wie der Rest Ihrer Fitnessunterstützung aussieht. Betrachten Sie die folgenden Optionen:

• Dehnen Sie sich vorher und nachher vorsichtig? Und vorher die Beine aufwärmen und danach abkühlen?
• Reduzieren Sie die Intensität pro Training um 20-40% und prüfen Sie, ob dies hilfreich ist. Im Laufe der Zeit hochfahren. Die Verwendung eines Laufbanddisplays ist hierfür der Schlüssel.
• Essen Sie eine gute Diät, um die Genesung zu unterstützen? Eiweiß, Vitamine, Ersatz von Glukose und Elektrolyten, ausreichend Wasser trinken, eine abwechslungsreiche Ernährung usw.
• Bekommen Sie genug Schlaf und Ruhe, um die Genesung zu unterstützen? (sagen wir 7-8 Stunden / Nacht)
• Haben Sie versucht, Ihre Beine zu massieren und Ihre Beine während der Ruhe-, Heiß- oder Kaltwassertherapie (in der Dusche oder im Bad) deutlich anzuheben?
• Wie lange trainierst du schon? Manchmal sind die Dinge in den ersten Monaten ziemlich klobig und nach dem Training fühlt man sich ziemlich energiearm, entweder in Körperteilen oder überall. Vielleicht bist du einfach noch nicht da, wirst es aber sein.

Wie die meisten Leute sagen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich aufwärmen, vorher dehnen und danach dehnen. Es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie ausprobieren können:

Ist Cardio die einzige Art von Übung, die Sie bekommen? Ich bin ein Läufer, und es ist sehr wichtig, auch etwas zu tun Bein Kräftigungsübungen zu Muskeln aufzubauen (zB Kniebeugen, Ausfallschritte, etc.). Wenn Sie dies nicht tun, probieren Sie es an Ihren freien Tagen aus. Wenn Sie es tun - wie oft? Vielleicht liegt der Grund, warum Sie nicht jeden zweiten Tag mit Cardio umgehen können, darin, dass Sie auch andere Arten von Übungen machen, die Ihre Beine an den Tagen trainieren, an denen Sie kein Cardio machen?

Zusätzlich zu den normalen Strecken, haben Sie versucht , Tennisball Stretching ? (Scrollen Sie für die Videodemo nach unten.) Dies ist besonders wichtig für Ihre Quads. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, legen Sie den Tennisball unter Ihr Quad und beugen und strecken Sie Ihr Knie. Es gibt Ihnen eine tiefere Dehnung, als würden Sie den Muskel bügeln. Sie können auch Schaumstoffrollen oder -nudeln (die als Schwimmer in Pools verwendet werden) erwerben und auf diesen hin und her rollen (dies ist wirklich gut für Ihr IT-Band).

Stellen Sie sicher, dass Sie auch gute Erholungsnahrungsmittel essen - meiner Meinung nach ist fettarme Schokoladenmilch das beste Erholungsgetränk nach einem harten Training, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren.