Ich trainiere regelmäßig zu Hause. Ich betrachte Klimmzüge und Klimmzüge als die wichtigeren Übungen in meinem Regime. Da ich Krafttraining mache, neige ich dazu, alle Übungen unter 5 Wiederholungen zu halten. Als es einen Punkt gab, an dem ich 4 Sätze mit mehr als 5 Wiederholungen pro Satz Klimmzüge und Klimmzüge machen konnte, fing ich an, Gewichte in einen Rucksack zu stecken, um die Schwierigkeit des Trainings zu erhöhen.
Ich habe jetzt einen Punkt erreicht, an dem ich mich 5 Mal (wieder 4 Sätze) mit zusätzlichen 8,75 kg (20 lbs) auf dem Rücken für Klimmzüge und 11,25 kg (25 lbs) für Klimmzüge anhebe. Ich habe noch keine Nebenwirkungen gespürt, aber ich habe immer noch das Gefühl, dass ich fragen muss, um sicherzustellen, dass ich meinen Rücken nicht verletze.
Also, ist das, was ich mache, eine schlechte Idee?
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Antworten:
Es klingt nicht schlecht. Ich empfehle, für mindestens einige Sätze über fünf Wiederholungen hinauszugehen, da ich finde, dass der Oberkörper gut auf ein höheres Volumen reagiert und es nicht das Schlimmste auf der Welt ist, etwas Ausdauer zu trainieren. Ich gehe davon aus, dass Sie auf diese Weise ohnehin bessere Kraftergebnisse erzielen werden.
Die üblichere Methode zum Laden von Klimmzügen ist die Verwendung eines Tauchgurts , aber der Rucksack scheint gut zu funktionieren.
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Wenn Sie keine Schmerzen haben, gibt es keinen Grund zur Sorge. Tauchgürtel sind gut, Sie können auch eine Gewichtsweste kaufen. Auf diese Weise wird das Gewicht gleichmäßiger verteilt.
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Das einzige Problem, an das ich denken kann, ist die Gewichtsverteilung. Wenn Sie mehr und mehr hinzufügen, verschieben Sie Ihren Schwerpunkt und ändern, welche Muskeln die Übung beeinflusst.
Ich würde vorschlagen, ein Knöchelgewicht zu verwenden, wenn Sie es haben, oder alternativ einen anderen Rucksack zu verwenden, der jedoch umgekehrt ist, sodass er auf Ihrer Brust liegt, und diesen mit etwa der Hälfte des Gewichts beladen, damit Sie ausgeglichener sind.
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