Wofür ist ein Springseil gut?

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Ich habe ein Springseil und mein Puls steigt beim Springen. Aber was trainiere ich genau?

exercise vertical-jump Svish
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Antworten:

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Springseilen kann sehr effektiv in Konditionierung und Kraft sein.

Springseil ist eine sehr hilfreiche Herz-Kreislauf-Übung. Sie trainieren wirklich ein komplexes Muskelsystem. Sie isolieren nicht wirklich einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, Ihren Kern und Ihre unteren Muskeln in einer Handlung. Vollständiger kann man nicht sein.

Oberkörper

Da Ihre Arme ständig daran arbeiten, das Springseil zu bewegen, werden die Oberkörpermuskulatur ausgiebig beansprucht, einschließlich Deltamuskulatur (Schultern), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie ein schwereres Seil verwenden, wird Ihr Oberkörper mehr trainiert, weil es sich so anfühlt, als ob Sie Ihrem Springen Gewichtstraining hinzufügen.

Das Kernsprungseil erfordert ein Gleichgewicht, das jedes Mal, wenn Sie springen und mit dem Timing des Seils landen, Ihre Kernmuskeln beansprucht. Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur werden verwendet, um Ihre Bewegung zu stabilisieren und zu koordinieren.

Unterkörper Da Sie ständig auf Zehenspitzen sind und vertikale Sprünge machen, wird die Wadenmuskulatur beim Seilspringen häufig eingesetzt. Es verwendet auch den Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel), die Oberschenkelbeine (Rückseite der Oberschenkel) und die Gesäßmuskulatur (Gesäß) für Kraft und Stärke. Durch Hinzufügen verschiedener Bewegungen, bei denen Sie vorwärts, rückwärts oder seitwärts springen, werden auch die kleineren Stabilisatormuskeln in Ihrem Unterkörper beansprucht.

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chrisjlee
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Das ist großartig !! Tolle Antwort, vielen Dank :)
Svish
Das Springseil eignet sich auch hervorragend als Einführung oder Aufwärmübung für die Plyometrie.
PhillipKregg,
Ich möchte keine neue Frage dazu stellen, aber: Wie wichtig ist das Seil? Ich meine, wenn Sie nur springen, ohne dass das Seil die gleichen Vorteile hat. Der Deckenabstand ist nicht hoch genug und ich bin ein bisschen schüchtern, dies im Freien zu tun.
Kinjal Dixit
@kinjal das scheint eine anständige frage zu sein, würde ich sagen. Ich wäre nicht schüchtern. Geh und poste es. Scheint eine andere Frage zu sein.
Chrisjlee
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Wenn Sie auf die Zehenspitzen springen, trainieren Sie auf jeden Fall Ihre Waden.

Sie können dies auch als Cardio zählen, wenn Sie 20 Minuten lang weiterspringen können. Aber wenn Ihre Herzfrequenz sehr hoch ist, ist es sinnlos, dies als Cardio-Training zu tun. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Herzfrequenz in einem konstanten Bereich zu halten, sagen wir 140-160 für die meisten Männer.

Edit: Ja, ich meinte Zehen! :) Sorry, Englisch ist nicht meine Muttersprache.

Cihan Yılmaz
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An meinen Fingerspitzen? Seltsame Bilder in meinem Kopf ... Jedenfalls habe ich gerade erst angefangen, so dass 20 Minuten ohne Unterbrechung mich wahrscheinlich umbringen würden: p Ist es immer noch gut als Cardio-Training, wenn es eher Intervalle sind? Springen, bis der Puls ein bisschen hoch wird, dann ein bisschen warten, bis er sich setzt, und so weiter?
Donnerstag,
Ich glaube, er meinte deine Zehen ;-)
Ivo Flipse
HIIT ist immer gut, besonders zur Fettverbrennung. Also ja, Sie können HIIT damit machen, sehr gute Übung. Sie können mit King Kong Kälber am Ende enden :)
Cihan Yılmaz
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Ich bin mit den früheren Antworten einverstanden, dass langsames Springen die Ausdauer der Herz- und Atemwege erhöhen kann, aber ich denke, der Hauptvorteil ist die Steigerung von Kraft und Geschwindigkeit. Aus diesem Grund wird es in jedem Film verwendet, in dem sich ein Boxer auf einen Kampf vorbereitet.

Aufgrund des schnellen, höheren Sprungs sind doppelte Untergründe der effektivste Weg, um ein Springseil zu benutzen.

J. Win.
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Doppelte Unterwäsche? Du meinst, du hast das Seil zweimal unter dir, wenn du den Boden berührst?
Svish
Ja genau so. youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs
J. Win.