Übungsideen für 400 Pfund Doppelbeinamputierte

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Ich bin eine weibliche Doppelbeinamputierte, die ungefähr 400 Pfund wiegt. Ich habe seit ungefähr 20 Jahren nicht mehr trainiert. Ich habe eine ganze Reihe von medizinischen Problemen und mir wurde gesagt, dass ich abnehmen muss. Ich ändere meine Ernährung, aber Bewegung ist für mich am schwierigsten. So groß zu sein und keine Beine oder künstliche Beine zu haben, hat mich auf das beschränkt, was ich tun kann. Ich brauche Ideen, wie ich einige Übungen machen kann, die mir tatsächlich beim Abnehmen helfen, die ich entweder im Sitzen oder im Liegen auf dem Bett machen kann. Ich bin auch nicht in der Lage, mich auf den Bauch zu drehen. Bitte, wenn Sie irgendwelche Ideen haben, würde ich sie gerne hören. Vielen Dank!

weight-loss exercise Annie
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Meine Antwort ist, Ihre Kalorienaufnahme zu korrigieren und sicherzustellen, dass Sie weniger essen als Ihre Wartung / TDEE . Obwohl ich Ihnen keine genaue Antwort geben kann, wie viel Sie von Ihrem TDEE abziehen sollten. Dies ist genau der Grund, warum ich dies nicht als Antwort gepostet habe. In Bezug auf Übungen möchten Sie uns möglicherweise mitteilen, ob Sie Zugang zum Fitnessstudio / Park / Zuhause haben, damit wir eine bessere Antwort geben können.
Aizul
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Neben körperlicher Bewegung und der Festlegung Ihrer Ernährung ist es auch wichtig, diese Änderungen zu einem Teil Ihres Lebens zu machen und nicht nur zu etwas, das Sie tun . Es war sehr hilfreich für mich, Teil eines Fitnessforums zu werden und mit Menschen mit ähnlichen Zielen zu sprechen. Sagen Sie den Menschen Ihre Ziele und Ihre Fortschritte. Ihre Unterstützung kann Ihnen wirklich helfen, Zeiten der Entmutigung zu meistern. Sie können aus ihren Fehlern lernen, anstatt sie alle selbst zu machen. Herzlichen Glückwunsch auch! Es wird eine lange, schwierige Reise sein, aber die Entscheidung, anzufangen, ist der Schritt, den die meisten Menschen niemals unternehmen. Nicht aufhören, kann nicht scheitern.
Will
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Sie könnten an Jesse Shands Geschichte interessiert sein . Er war völlig unbeweglich und wog fast 700 Pfund. Er ist jetzt auf ungefähr 250 Pfund gesunken. Es gibt einige Details über seine Diät hier .
Daniel

Antworten:

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Es ist wichtig, einen guten Start zu haben und sich bei Ihrem Gewichtsverlustprojekt wohl zu fühlen. Der wichtigste Teil des Gewichtsverlusts ist es, weniger Kalorien als zuvor zu essen. Dies ist viel, viel wichtiger als Bewegung in dieser Hinsicht. Fühlen Sie sich also nicht schlecht, wenn es am Anfang schwierig ist, Wege zu finden, um Sport zu treiben. Es wird wahrscheinlich einfacher, wenn Sie etwas abnehmen. Wenn Sie in einem gleichmäßigen Tempo abnehmen, indem Sie etwas weniger essen, tun Sie dies besser als die Mehrheit der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Alles, was Sie schwer atmen lässt (außer absichtlich schwerer zu atmen), verbraucht viel Kalorien. Ist ein Rollstuhl eine Alternative, dann mach das. Wird das Gehen mit prothetischen Beinen eine Alternative sein, wenn Sie etwas abgenommen haben? Wenn ja, macht es ein ausgezeichnetes Teilgewichtsziel.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie als übergewichtige Person viel Energie für Übungen verwenden, die für normalgewichtige Menschen einfach sind. Die Verwendung eines Rollstuhls verbraucht möglicherweise so viele Kalorien pro Stunde wie das Laufen für eine dünne Person.

Viel Glück!

Marder
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Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, eine Übung zu finden, die nicht zu lästig ist. Eine Übung, die du nicht machst, weil du sie hasst, nützt dir nichts. Sie brauchen Anstrengung (und mäßige Bewegung hat Vorteile für die Ernährung), aber sie muss in Ihrem Bereich der Willenskraft liegen.
Sean Duggan
Ja, die beste Übung ist die, die Sie tatsächlich machen :)
Mårten
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Wenn sich Ihre Arme bewegen können, können Sie etwas tun! Alles, was dazu führt, dass Sie Ihre Arme schnell bewegen, kann zu aeroben Aktivitäten führen. Es kommt also wirklich darauf an, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht.

Wenn Sie einen nicht angetriebenen Rollstuhl verwenden, ist das einfache Herumkommen eine Form der Übung.

Alternativ können Sie einige Zeit auf Youtube verbringen und nach Aerobic-Übungen suchen, bei denen viele Armbewegungen zum Einsatz kommen. Oder Kampfkunstformen haben oft viele Handbewegungen, die Sie ausführen können - mit viel Fokus auf Wiederholung und Geschwindigkeit.

Da Sie nur wirklich Armbewegungen verwenden, können Sie dies auch beim Fernsehen tun, sodass Sie auch dann einen gewissen Nutzen erzielen, wenn Sie "nichts tun".

Bankuei
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Tut mir leid, aber ich sehe das Herumsitzen bei Armbewegungen einfach nicht als etwas, das ihre Bedürfnisse anspricht. Sie ist eine 400-Pfund-Doppelamputierte mit vielen Problemen (Kalorien und Bewegung), und Ihre Antwort ist ein Bruchteil eines Tropfens in einem Ozean.
Eric
Sie erwähnte bereits, dass sie eine Ernährungsumstellung vornimmt, und ich bin sicher, dass ihr Arzt ihr Ratschläge zu anderen medizinischen Optionen geben wird. Schlagen Sie vor, dass Nichtbewegung eine bessere Option wäre? Bewegung verbrennt Kalorien, sie hat zwei Gliedmaßen, die sie bewegen kann, also könnte sie es genauso gut tun. Rollstuhlsportler verbrennen erfolgreich Kalorien auf diese Weise. Warum sollte dies für sie keine Option sein?
Bankuei
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Ich bin ein Doppelamputierter und habe einiges an Gewicht zugenommen, obwohl es sich an mich herangeschlichen hat. Ich weiß, dass dies ein altes Gespräch ist, aber ich dachte, ich würde meine zwei Penn'orth einsetzen. Ich habe gerade zum ersten Mal angefangen zu schwimmen, seit ich mein 2. Bein verloren habe (unter dem Knie, das 1. war über) und ich bin froh zu sagen, dass ich nicht ertrunken bin, aber die Freiheit, die es mir gab, sehr genossen habe. Ich versuche mein Gewicht zu reduzieren, aber es ist schwierig wegen einer eingeschränkten Ernährung, aber ich lebe in Hoffnung. Aktivität muss besser sein als die Alternative.

Chris Snowdon
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