In beiden Fällen ist das tägliche Kaloriendefizit gleich. Kalorienzufuhr und TDEEs sind unterschiedlich.
In welchem Fall würde ich mich besser fühlen?
Fall 1: [Kalorienaufnahme von 0,8 * BMR] und [Übung machen]
Fall 2: [Kalorienaufnahme von BMR oder mehr] und [mehr Sport treiben]
PS: Ich denke, es wäre egal, ob das Defizit niedrig ist. Aber ich arbeite daran, es zu erhöhen.
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Antworten:
Im Allgemeinen ist es zum Beispiel viel einfacher, auf das Essen einer Banane zu verzichten, als fünfzehn Minuten lang joggen zu gehen. Persönlich finde ich es umso mehr, wenn Ihr Kalorienmangel mehr als 500 kcal pro Tag beträgt.
Das ist alles nur anekdotisch, also würde ich es selbst ausprobieren, wenn ich du wäre. Aber für mich selbst würde ich nur ein paar schwere Übungen machen, um die Muskeln zu erhalten und dann den Großteil der Kalorien an der Einnahme zu reduzieren.
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Sie stellen eine Frage, die spezifisch für die Art und Weise ist, wie diese Übung aussehen würde Sie Gefühl. Jeder Mensch ist anders, dazu gehört auch die Fähigkeit seines Körpers, auf verschiedene Reize zu reagieren, und seine emotionale Reaktion auf Veränderungen, die an Routinen vorgenommen wurden. Die Erfahrung anderer Leute kann ähnlich oder gar nicht so ähnlich sein wie das, was Sie fühlen werden.
Am besten probieren Sie die verschiedenen Routinen aus, die Sie für kurze Zeit vorschlagen, und notieren Sie sich die Vor- und Nachteile beider Methoden, wie Sie sich dabei fühlen und ob Sie die Routine für lange Zeit beibehalten können.
Es muss jedoch gesagt werden, dass das Trainieren eine viel härtere Arbeit ist, als die Kalorien überhaupt nicht aufzunehmen. Laufen für eine halbe Stunde für eine normale Person könnte 200 Kalorien verbrennen. Oder man könnte einfach leichter essen. Mein Vorschlag wäre also, dass Fall 1 für die meisten Menschen wahrscheinlich die sinnvollste Option wäre. Und dass Sie dann die Routine gemäß Ihren Notizen anpassen können (wie ich vorgeschlagen habe), um zu sehen, wie viel zusätzliche Bewegung und wie viel weniger Nahrung Sie essen können.
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