Wie viele Tage in der Woche soll ich trainieren?

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Ich bin selbständig, was bedeutet, dass ich meine Zeit so gestalten kann, wie ich will, und daher jeden Tag in der Woche ins Fitnessstudio gehen kann . Ich habe auch die Energie dazu.

Aber ich habe gehört, es ist keine gute Idee. Warum so? Wie viele Tage in der Woche soll ich trainieren? Wie soll ich diese Tage arrangieren? (Gehen, Gehen, Gehen, Gehen, Ruhen, Ruhen, Gehen) oder (Gehen, Ruhen, Gehen, Ruhen, Gehen, Ruhen, Gehen)?

EDIT: Ich spreche über das Heben von Gewichten in einem Fitnessstudio, um Gewicht, Kraft und Muskeln zu gewinnen. Ich bin relativ leicht, ich muss kein Gewicht verlieren.

workout-routines Richard Rodriguez
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Haben Sie bestimmte Ziele vor Augen? "trainieren" ist Gewichte? Cardio? eine / alle der oben genannten?
Ryan Miller
Ich fand es wirklich gut , jeden Tag aerob und anaerob zu trainieren, solange wir gesund und stark sind? Für mich kann ich sogar fünfmal pro Woche trainieren, wenn ich gesund und stark dafür bin, weil ich glaube, dass mein Schlaf meine Ruhe ist. Hinweis: Bei meiner täglichen Arbeit muss ich keine körperlichen Aktivitäten wie eine Arbeit verrichten.
Arie

Antworten:

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Wenn Ihr Ziel (wie Sie Ihre Antwort für bearbeitet haben) darin besteht, an Kraft und folglich an Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie Ihr Training für maximale Kraft optimieren. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, 3x pro Woche mit einem Ruhetag zwischen den einzelnen Workouts zu trainieren.

Denken Sie daran, dass Training Ihre Muskeln zerreißt und Sie Ruhe und richtige Ernährung brauchen, um sie wieder stärker als zuvor aufzubauen. Dies ist am Anfang noch wichtiger als später, wenn Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie können und was nicht.

Lesen Sie diesen Artikel über den Beginn des Krafttrainings . Es enthält einige Links zu anderen Programmen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Die Wichtigkeit der Erholung nach einem harten Training beim Muskelaufbau kann jedoch nicht genug betont werden.

Arbeit + Protein + Ruhe = Muskel

Berin Loritsch
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Sie können wirklich so viele Tage pro Woche trainieren, wie Sie möchten.

Spezifische Empfehlungen dazu, wie viel und wie oft von Ihren Zielen abhängen.

Chris Pietschmann
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Das ist ein bisschen vage, nicht wahr? Ich habe mich verletzt, weil das Laufen jeden Tag bedeutete, dass ich nicht genug Ruhe hatte. Es gibt also ganz klar einige Vor- und Nachteile
Ivo Flipse,
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Hier ist eine sehr gute Seite, die die Vorteile einer Pause zwischen dem Training beschreibt.

lamwaiman1988
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Möchten Sie zusammenfassen, was dieser Link beschreibt?
Ivo Flipse
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Sie sind Anfänger im Heben und können 4 Tage die Woche mit ABXABXX oder ABXAXBX trainieren. Für mich geht das. Wenn Sie mehr als 4 Tage trainieren möchten, probieren Sie an Ruhetagen Cardio (Laufen, Radfahren usw.) aus.

Für erfahrene Athleten wäre eine Aufteilung von 5 bis 6 Tagen besser, da die Muskeln länger ruhen müssen (5 bis 7 Tage). Anfänger mit kleinen Weiten benötigen 1-2 Tage

user1498
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Was ist der Unterschied zwischen A und B?
Barlop
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Es gibt keine richtige Antwort für Sie, aber viele Ideen zu diesem Thema. Ich habe gehört, dass Sie einmal pro Woche trainieren und Ergebnisse an 7 Tagen pro Woche sehen können. Ihre derzeitigen Ziele in Bezug auf Stärke und Größe sind eher auf einen 3-5-Tage-Plan ausgerichtet (Berins Antwort, der ich zustimme). Beachten Sie jedoch, dass sich Ihre derzeitige Situation und Ihre Ziele ändern können und Sie flexibel sein müssen, um mit ihnen umzugehen. Geben Sie sich / Ihrem Körper 6-9 Wochen Zeit, um sich anzupassen und je nach Ihren Ergebnissen anzupassen (mehr Gewicht, weniger Tage usw. - je nach Bedarf). Jede Person reagiert zu bestimmten Zeitpunkten unterschiedlich auf Trainingseinheiten und muss offen dafür sein Veränderung.....

Meade Rubenstein
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