Schonende Übungen zum Kraftaufbau

Untrainierter 50-Jähriger, der Kraft aufbauen will, um Muskeln während des Alterns zu erhalten und bald in ein Fitnessstudio zu gehen. Bekomme keinen PT, suche "sanfte" Übungen. Nicht bereit, viel Schmerz zu ertragen. Wird etwas Kraft aufbauen, während es (relativ) bequem ist? Zum Beispiel ein geringeres Gewicht als üblich.

Ist es möglich, mit wenig Unbehagen Kraft für einen Anfänger aufzubauen und zu halten?

Die Antwort auf diese Frage variiert von Person zu Person, aber um es zu vereinfachen. Je mehr Sie trainieren, desto komfortabler werden Sie.

Muskelkater:

• Es wird Muskelkater geben, wenn Sie Kraft aufbauen möchten. Schmerz ist im Allgemeinen eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihre Muskeln wieder aufbauen und zunehmen.
• Mit der Zeit wird der Schmerz nachlassen. Ihre Muskeln werden möglicherweise nicht mehr wund (in ein paar Wochen oder Monaten). Wenn Sie in Ihrer ersten Woche keine Schmerzen haben, erhöhen Sie das Gewicht Ihrer Übungen, bis sie sich herausfordernd anfühlen.
• Es kann vorkommen, dass Sie nicht wund werden und Muskeln aufrechterhalten, wenn das Gewicht zumindest gelegentlich eine Herausforderung darstellt.

Gelenkschmerzen:

• Weniger Kurzhanteln lindern Gelenkschmerzen. Kurzhanteln belasten Ihre Gelenke stärker. Maschinengewichte und einige Langhantelübungen sind am besten für Sie, wenn Sie Gelenkprobleme haben.

• Für das Muskelwachstum ist es vorteilhaft, gelegentlich eine Kurzhantel- oder Langhantelübung in Ihre Routine zu werfen. Der Muskel wächst am besten mit einer Vielzahl von Herausforderungen.

Einige Hinweise:

• Verwenden Sie die richtige Form! Dies hilft Ihnen sehr dabei, Verletzungen zu vermeiden.
• Ruhe deine Muskeln! Geben Sie den Muskeln, die Sie trainieren, 2-3 Tage Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie wieder mit ihnen trainieren.
• Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training etwas Protein zu sich! Dies erhöht Ihr Muskelaufbaupotential dramatisch und lindert Schmerzen. Wenn Sie weit vom Fitnessstudio entfernt wohnen, schauen Sie sich diese an: Proteinpulver und Flasche .
• Meeresfrüchte im Allgemeinen können helfen, Muskelkater und Gelenkschmerzen mit Omega-3-Fett und Selen zu bekämpfen, während sie Ihren Muskeln Protein zuführen. Thunfisch ist in Ordnung.

Ich hoffe das war aufschlussreich. Viel Spaß mit deinen Gewichten!

Ein Anfänger wie Sie, das Alter spielt keine Rolle, wenn Sie jetzt anfangen. Sie sind ein Anfänger und es ist überhaupt nicht schlecht. Sie sollten nicht über die Stärke nachdenken, wenn Sie gerade erst anfangen (Anfänger können Personen sein, die 0-2 trainieren) Jahre).

Zuerst muss man sich mit dem Ort (dem Fitnessstudio), den Geräten, den Hanteln, den Hanteln usw. vertraut machen. Man muss lernen, wie man die Übungen richtig ausführt und wie ein Trainingsprogramm (Split) funktioniert. Nur so können Sie verstehen, wie Ihr Körper auf Ihr Training reagiert.

Neben Ihrem Training ist Ihre Ernährung das erste, was Sie planen und klar definieren müssen . Nur mit einer angemessenen Ernährung können Sie Muskeln und Kraft richtig aufbauen. Kombiniert mit der nötigen Ruhe.

Um zusammenzufassen:

1. Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der auf Ihren Bedürfnissen und Ihren Zielen basiert
2. Sich ausruhen
3. Beginnen Sie mit einem Trainingsplan für Anfänger.

Nach 6-7 Monaten und wenn Sie ein Plateau erreicht haben, können Sie Ihr Krafttraining fortsetzen. Bis dahin empfehle ich Ihnen nachdrücklich, die Grundlagen zu lernen und eine gute Basis aufzubauen.