Bauchmuskeln zu Hause Workout-Diät

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Ich habe viele Videos auf YouTube gesehen und bei Google gesucht, aber ich bin enttäuscht, weil meine Bauchmuskeln nicht so definiert sind, wie ich es für richtig halte. Meine Nahrungsaufnahme ist gut, ich habe Zucker ausgeschnitten und esse nichts, was Zucker enthält.

Meine Fragen sind:

  1. Sollte ich auch für Bauchmuskeln viel Obst und Gemüse essen?
  2. Welche Workouts sind für meine Bauchmuskeln am effektivsten?

Ich habe nicht das Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen, also kann ich nur zu Hause trainieren.

Welche Workouts werden mir offensichtliche Ergebnisse bringen, weil ich viel an meinen Bauchmuskeln gearbeitet habe. Ich weiß, dass Essen eine wichtige Rolle spielt, aber ich denke, dass meine Bauchmuskeln nicht gut sind. Ich trainiere jeden Tag nur morgens.

Ich hoffe, mir gute Informationen zu geben, ich bin kein Profi und kann etwas falsch machen.

Vielen Dank

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Antworten:

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Erstens spielt ein genetischer Faktor eine Rolle für das Aussehen Ihrer Bauchmuskeln. Der beste (einzige) Weg, um definierte Bauchmuskeln zu erhalten, ist jedoch, den Körperfettanteil zu senken - dies würde durch ein Kaloriendefizit erreicht, sodass eine gesunde Ernährung optimal ist.

Bauchmuskeltraining hilft dabei, die Bauchmuskeln weiter zu formen und die Definition zu verbessern. Ich würde empfehlen, Workouts zu machen, die auf verschiedene Teile der Bauchmuskulatur abzielen, und so mehr Abwechslung in Ihr Kerntraining (Beinheben, Planken, Airbikes, Crunches umkehren usw.) zu bringen, als nur einfache Sit-ups und Crunches. Versuchen Sie, für Ihr Training im Bereich von 8 bis 15 Wiederholungen zu bleiben. Die Erhöhung des Eiweißgehalts in Ihrer Ernährung mit diesen Trainingseinheiten hilft Ihnen auch dabei, mehr Muskelzuwachs zu bemerken.

Auch wenn Sie in der Lage sind, täglich Kern zu trainieren, sind Sie nicht hart genug. Du solltest deinen Kern 3-4 mal pro Woche trainieren, aber wenn du es trainierst, gib dein Bestes. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln ruhen lassen, damit sie wachsen und stärker werden können.

Apex
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