Richtige Übungsverlängerung

Ich bin etwas verwirrt mit Extensionsübungen, zB Back Extension und Glute Extension. Ich habe keine bestimmte Maschine, deshalb improvisiere ich mit meiner normalen Bank.

Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Im Moment halte ich meinen Körper bis zu meinem Becken auf der Bank und mache die Verlängerung. Muss ich auch meinen unteren Rücken auf der Bank halten? Ich denke, das wird meinen Rücken abrunden, was ich im Internet gesehen habe, ist schlecht.

Können Sie uns bitte mitteilen, wie Sie eine korrekte Rückenverlängerung vornehmen müssen, damit die Hüftbeugung nicht zum Spiel kommt?

Der Unterschied zwischen den beiden ist, welcher Teil Ihres Körpers hebt. Bei einer Rückenverlängerung heben Sie Ihren Oberkörper von der Oberfläche, auf der Sie liegen. Bei einer Glute-Extension heben Sie die Beine an.

Dies scheint jedoch nicht ganz mit dem übereinzustimmen, was Sie oben beschrieben haben. Da Sie also erwähnen, dass Sie den Rücken auf der Bank lassen, gehe ich davon aus, dass Sie dies eher auf dem Rücken als auf dem Bauch tun, was eher einem Beinheben entspricht .

In Bezug auf die Rundung des Rückens denke ich, dass Sie einen abgerundeten Rücken mit einem flachen Rücken verwechseln. Letzteres ist das, was Sie anstreben.