Ressourcen für Körpergewichtsübungen

Hat jemand eine Vorstellung davon, was als Bibel für Körpergewichtsübungen angesehen werden könnte ? Vor vielen Jahren hat Bill Pearl ein Buch herausgebracht, das Ihnen so ziemlich jede Übung zum Gewichtheben zeigt, die Sie vielleicht sehen möchten. Ich frage mich, ob es so etwas gibt, was Körpergewichtsübungen angeht.

Da Sie nach der "Bibel der Körpergewichtsübungen" gefragt haben, lesen Sie Mark Laurens " Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio : Die Bibel der Körpergewichtsübungen". Das Buch enthält über 100 Körpergewichtsübungen.

Bewegungsvariationen des Körpergewichts

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Convict Conditioning von Paul Wade ist die beste Weiterentwicklung des Körpergewichts, um von einem normalen oder sogar dekonditionierten Niveau auszugehen und ein hohes Maß an Kondition zu erreichen. Es ist sehr ähnlich wie Startkraft - eine begrenzte Anzahl von Übungen wird beschrieben, aber sie werden sehr gut beschrieben und sind diejenigen, die Sie tun müssen. Die Fortschritte sind wirklich dort, wo dieses Buch glänzt; Der progressive Widerstand beim Körpergewichtstraining unterscheidet sich stark vom progressiven Widerstand beim Krafttraining, und Sie müssen verstehen, wie er sich unterscheidet, um ihn effektiv einsetzen zu können.

Zwei Dinge zu beachten:

• Die Hintergrundgeschichte des "Gefängnisses" ist ziemlich dick aufgelegt und kann vollständig erfunden sein. Dies wirkt sich überhaupt nicht auf den Kerninhalt aus, sondern ist nur zu beachten. Ich kann dieses Buch nicht lesen, ohne viel mit den Augen zu rollen, aber es gibt großartige Informationen.
• Das Buch ist sehr Anti-Kraft-Training. Dies ist bei Dragon Door-Titeln (dem Verlag) üblich und nur ein Teil ihrer "Differenzierungsstrategie". Kümmere dich nicht darum. Das Programm kann gut mit Krafttraining kombiniert werden.

Außerdem müssen Sie das Dehnen in Betracht ziehen. Ich würde eine neue Frage zum Dehnen stellen, da es sich um einen separaten, aber verwandten Bereich handelt und die zu suchenden Bücher völlig anders sind.

Weiter fortgeschritten als das, wonach Sie wahrscheinlich gerade suchen, aber hier ist noch eines, das noch nicht erwähnt wurde: "Building The Gymnastic Body" von Charles Somner. Einer der besten Führer für fortgeschrittenes Turntraining (das fast ausschließlich auf Körpergewicht basiert). Es ist ein fortgeschritteneres Buch - Sie müssen in der Lage sein, Bewegungen wie Planche-Liegestütze auszuführen, bevor es von großem Nutzen ist.

Wenn Sie Pavel's Buch gelesen haben, könnten Sie auch an Büchern von Ross Enamait interessiert sein . Er hat einen etwas ähnlichen Schreibstil und eine ähnliche Mentalität; Er konzentriert sich auch sehr auf das Konditionieren (was mit Körpergewichtsübungen einhergeht). Ich habe zwei seiner Bücher gelesen, aber er hat noch mindestens eines, Infinite Intensity, das anscheinend auch Sachen über freie Gewichte enthält.

• Der Underground Guide für Warrior Fitness . Er spricht ein wenig über seine Übungsphilosophie und Dinge, die Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er, alle Arten von Übungen für alle Körperteile aufzulisten. Es gibt auch Kapitel über Konditionierung (gut!) Und Ernährung. Schließlich bietet er einige Beispielroutinen an, wobei sich die meisten auf die Konditionierung konzentrieren und / oder unvollständig sind. Ich habe nicht gezählt, aber ich schätze, es gibt dort mindestens 50 Übungen (ohne offensichtliche Abweichungen).

• Never Gymless scheint ein Update des vorherigen Buches zu sein. es kam 3 Jahre später heraus und konzentriert sich hauptsächlich auf das gleiche Zeug. Im Allgemeinen hat es einen "ausgereifteren" Schreibstil und weniger Philosophie, obwohl der Inhalt ähnlich ist. Es werden weniger Übungen aufgelistet, aber sie werden besser erklärt. Außerdem sind einige der aufgeführten Übungen nicht mehr im Körpergewicht, sondern basieren auf "Low-Tech" -Ausrüstungen. Es bietet auch ein Kapitel über Konditionierung (obwohl diesmal etwas weniger Fokus) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programmdesign" mit einer Reihe von Beispielroutinen.

Ich bin mir nicht sicher, welches der Bücher besser ist. Ich denke, ich habe es geschafft, mehr nützliche Informationen aus der ersten zu erhalten, aber die zweite ist besser geschrieben und sollte wahrscheinlich Ihre erste Wahl sein. Jetzt ist keine der beiden eine "Übungsbibel", aber sie bieten mehr als genug Informationen, um sich ohne Gewichte zu trainieren.

Schauen Sie sich "Convict Conditioning" von Paul Wade an. Führt Sie durch sechs Meisterübungen mit jeweils 10 Schritten für eine vollständige Konditionierung. Das Buch geht eingehend auf das "Warum" sowie das "Wie" von Körpergewichtsübungen ein und ich bin verkauft.

Was ich an dem Buch mag, ist ein progressiver Ansatz zur Gebäudekonditionierung. Angefangen von Liegestützen an der Wand bis hin zu geneigten Liegestützen bis hin zu einhändigen Liegestützen. Auf diese Weise können Sie vom Anfänger bis zum Meister vorankommen, ohne zu irgendeinem Zeitpunkt auf Gewichte / Ausrüstung umsteigen zu müssen. Paul benutzt bei Bedarf Requisiten wie einen Basketball, eine Klimmzugstange usw., aber keine Ausrüstung und keine Gewichte.

Zusätzlich zu den obigen Informationen würde ich Widerstandsbänder empfehlen . Sie können diese für einen guten Preis bekommen und sie erhöhen die Variationen, die Sie mit Körpergewichtsübungen machen können . Als Bonus sind sie leicht genug, dass Sie 1 oder 2 davon mitnehmen können, wenn Sie reisen.

Das beste Buch über Körpergewicht, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade. Dies ist das Buch, das mich überhaupt erst zur Calisthenics gebracht hat. Ich kann auch alle Bücher von Al Kavadlo sowie den Naked Warrior von Pavel Tsatsouline empfehlen. Der PCC-Blog bietet einige hervorragende Tutorials.

Besuchen Sie meine eigene Website Maximum Potential Calisthenics, die eine Reihe von Tutorials enthält, darunter einen Leitfaden für Anfänger.