Bevor Sie antworten, hier einige Hintergrundinformationen zum Zustand meiner Schulter:
Ich scheine eine chronisch schwache Schulter zu haben. Wenn ich zum Beispiel Basketball spiele, versuche ich sehr, die Pässe der anderen Mannschaft abzufangen. Aber um das zu erreichen, muss ich meine Hand sehr schnell zur Seite ausstrecken, um den Ball zu fangen, da er mich mit hoher Geschwindigkeit an den gegnerischen Spieler hinter mir weitergibt. In der Vergangenheit hat sich meine Schulter jedoch mehrmals verschoben, als ich dies tat (wahrscheinlich als der Ball meine Hand traf und meinen Arm nach hinten drückte). Aber ich konnte es kurz darauf wieder einbauen. Ich glaube, ich weiß jetzt, dass es sich verschiebt, weil ich meine Schulter zur Seite strecke und je weiter sich mein Arm in dieser seitlichen Position nach hinten bewegt, desto wahrscheinlicher wird das Kugelgelenk in meiner Schulter aus der Höhle herausspringen, wenn ein starker Kraft wird darauf ausgeübt (wie wenn ein Basketball meine Hand schlägt). Ich glaube, das nennt man eine anteriore Luxation. Dies ist auch vor kurzem passiert, als ich Bouldern versuchte. Ich packte einen Griff mit meinem linken Arm, der etwas über meinen Kopf und zu meiner Seite gestreckt war. Und dann, als ich versuchte, mich zu bewegen, verrenkte es sich.
Vielleicht habe ich dieses Problem, weil die meisten Workouts, die ich in meiner Jugend gemacht habe, hauptsächlich meinen vorderen Deltamuskel betrafen, aber meinen hinteren und lateralen Deltamuskel vernachlässigten. Außerdem trainiere ich meine Schultern heutzutage nicht genug, so dass sie ziemlich schwach sind. Wie auch immer, mit all dem, was ich gesagt habe, welche Übungen kann ich tun, um meine Schulter zu stärken und zukünftigen Luxationen vorzubeugen? Und können Sie mir auch sagen, welche Schultermuskeln Sie trainieren sollen?
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Antworten:
Nach dem Knacken Ihrer Schulter sind Ihre Sehnen durch abnormes Strecken relativ schwach und je öfter dies passiert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Schulter knackt. Abhängig von der Schwere des Schadens an Ihren Sehnen kann eine Stärkung der Rotatorenmanschetten helfen, das Ungleichgewicht in der Stärke, das Ihren ausgestreckten Arm betrifft, zu beheben, wenn keine Operation erforderlich ist, um diese zu verkürzen. Face-Pulls sind eine Übung, die dabei hilft, dies zu beheben, obwohl es wirklich davon abhängt, welche Hilfsmuskeln Sie beeinflussen. Viel Glück.
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