Hier sind einige Dinge, an denen ich gearbeitet habe, als ich versuchte, im College Parkour zu machen. Dies sind einige Grundlagen, mit denen Sie beginnen können.
Roll auf dem Boden.
Dies ist eine Bewegung, die Ihnen hilft, vorwärts zu kommen und Sie wieder auf die Beine zu bringen. Es hilft auch, die Auswirkungen auf Ihren Körper (und das Verletzungsrisiko) beim Aufprall auf den Boden zu absorbieren und zu verringern.
- Beginnen Sie aus einer knienden Position mit einem Fuß nach vorne.
- Drücken Sie Ihre Beine und Füße ab und stecken Sie Ihren Kopf hinein.
- Drehen Sie sich leicht zur Seite und rollen Sie mehr über Ihre Schulter / den oberen Rücken. Lande nicht auf deinem Kopf oder Nacken.
- Halten Sie Ihre Beine beim Rollen eingeklemmt. Halten Sie sie nicht heraus, sonst landen Sie flach auf Ihrem Rücken.
- Halte deinen Schwung nach vorne und lande wieder in einer hockenden / knienden Position. Dies bereitet Sie auf den nächsten Schritt vor (im Grunde genommen, um vorwärts zu rennen).
Wenn Sie diesen Zug üben, gehen Sie langsam vor. Wenn Sie ein angenehmes Level erreicht haben, probieren Sie es aus einer Laufposition und erhöhen Sie mit der Zeit Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich daran gewöhnen. Am Ende machen Sie einen Tauchwurf, bei dem Sie, sobald Sie sich damit vertraut fühlen, versuchen können, diesen Zug von einer erhöhten Struktur aus durchzuführen. Beginnen Sie mit etwas Niedrigem und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht mit dem Kopf auf etwas stoßen. Sie sollten sich darauf konzentrieren, voranzukommen und zu lernen, wie Sie den Aufprall abfedern und den Aufprall auf Ihren Körper abbauen können.
Lerne einen (faulen) Tresor zu machen
Ein Gewölbe ist im Grunde ein seitlicher Sprung über einen Gegenstand (wie eine Mauer oder einen Zaun). Bei dieser Bewegung müssen nicht nur Ihre Beine übersprungen werden, sondern Sie müssen sich auch auf Ihren Kern verlassen, um Ihre Sendezeit und Ihren Vorwärtsdrang aufrechtzuerhalten. Du willst nicht mit deinem Steißbein auf dem landen, was auch immer es ist, das du springst.
- Beginnen Sie einen Schritt von dem Objekt entfernt, zu dem Sie springen möchten.
- Bewegen Sie sich hinein und drehen Sie Ihren Körper zur Seite.
- Heben Sie ein Bein an, bewegen Sie es nach vorne und springen Sie vom Hinterbein.
- Legen Sie Ihre Hand auf das Objekt, um Stabilität zu gewährleisten, während Sie Ihren Körper / Kern anheben.
- Bringen Sie Ihr anderes Bein zur Seite, während Sie sich vorwärts tragen und auf der anderen Seite landen.
Sie können diese Bewegung auf jeder Seite des Objekts vor und zurück üben. Ihr Fokus sollte darauf liegen, Ihren gesamten Körper zu bewegen und sich nicht nur auf Ihre Arme oder Beine zu verlassen. Legen Sie nicht viel Gewicht auf Ihren Stabilisierungsarm, während Sie über den Tresor springen. Sie brauchen nicht viel Spielraum, um dies auszuführen, und wenn Sie besser werden, können Sie es von Anfang an versuchen und dann Ihre Geschwindigkeit steigern. Sobald Sie es sich bequemer gemacht haben, können Sie verschiedene Tresorvarianten verwenden.
Underbar
Dies ist eine Bewegung, bei der Menschen unter eine Stange fliegen, sie ergreifen und sich nach vorne schwingen. Suchen Sie nach einer Art Geländer, vorzugsweise eines mit einer einzelnen Stange, die genug Platz zum Üben bietet.
- Beginne einen Schritt von der Bar weg und gehe darauf zu.
- Machen Sie einen kleinen Sprung nach vorne und lehnen Sie sich zurück. (Ja, es ist unheimlich ohne Unterstützung. Nehmen Sie dieses langsam).
- Greifen Sie mit den Händen nach oben und greifen Sie zur Latte.
- Halten Sie Ihren Kern und Ihr Gewicht in Bewegung, während Sie die Stange verwenden, um sich selbst zu schwingen.
- Lassen Sie die Stange los und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach oben und vorne.
Dies ist eine andere, die Sie auf einem Takt hin und her üben können. Wenn Sie untergehen, wird sich Ihr Körper zurückbiegen, wenn sich Ihr Unterkörper vorwärts bewegt. Wenn Sie herauskommen und loslassen, müssen Sie Ihren Oberkörper nach vorne bewegen, um die Gewichtsverlagerung auszugleichen, und müssen nicht auf den Rücken fallen. Tun Sie dies auch langsam und arbeiten Sie sich zu einer schnelleren Bewegung hoch, sobald Sie die Körperkraft daraus entwickelt haben. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie Ihren Kern trainieren, anstatt sich nur auf die Kraft des Arms zu verlassen, um sich selbst zu schwingen.
Wall Hop
Einen Mauersprung zu machen ist etwas, das Sie eine Wand hinauf treiben soll. Sie brauchen zu Beginn keine hohe Mauer. Eine kleine Höhe reicht aus, um zu lernen, wie man sich nach oben bewegt.
- Lauf auf eine Wand zu. Sie brauchen zunächst nicht viel Geschwindigkeit.
- Springe an die Wand und platziere deinen Fuß in einem 45-Grad-Winkel. Sie wollen mit den Fußkugeln an der Wand landen.
- Drücken Sie Ihren Fuß ab, während Sie Ihre Knie nach innen und den Kern nach oben ziehen, während Sie sich vorwärts bewegen.
Bewegen Sie sich langsam und lernen Sie, wie Sie Ihren Fuß platzieren und die Wand abschieben, um sie zu zerbrechen. Sie können mit den Armen nach oben greifen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie die Bewegung letztendlich aussehen wird. Mein Vorschlag ist, es später zu versuchen, wenn Sie sich wohl fühlen, sonst könnten Sie nach dem Springen gegen die Wand rennen (kein Spaß).
Finde Leute, die trainieren und Parkour machen.
Während dies meine Einführung in Parkour war, kann der Versuch, selbstständig zu lernen, zu schweren Verletzungen führen, da die Aktivität ein hohes Risiko birgt, insbesondere wenn Sie nicht wissen, was Sie tun oder wo Sie anfangen sollen. Versuchen Sie keine fortgeschrittenen Bewegungen, bis Sie körperlich dazu in der Lage sind. Wenn Sie andere Personen schulen, erhalten Sie die Unterstützung und Beratung, die Sie benötigen. Einige Orte oder Gruppen bieten möglicherweise auch Kurse an.
Sie können versuchen, auf den folgenden Websites eine Verbindung zu Personen in Ihrer Nähe herzustellen:
Wenn Sie mit anderen Menschen, insbesondere mit Anfängern, zusammenarbeiten, können Sie motiviert werden und erhalten beim Lernen ein positives Feedback.
Dehnen und Krafttraining machen
Machen Sie auf jeden Fall etwas Stretching. Sie möchten nicht besonders steif sein, wenn Sie es erneut mit Parkour versuchen, da Sie sich sonst möglicherweise noch mehr verletzen. Geschmeidiger und flexibler zu sein, hilft Ihnen dabei, Ihren Körper auf eine Weise zu bewegen, wie Sie es zuvor noch nicht getan haben. Das zu entwickeln wird auch Zeit brauchen. Krafttraining hilft auch, aber Sie müssen sich nicht so sehr darauf konzentrieren, da Sie ein Anfänger sind, der gerade erst anfängt. Ich würde sagen, dass Sie ein bisschen Körpergewichtstraining machen, aber Parkour selbst wird Ihren Körper in dieser Hinsicht natürlich trainieren. Das Laufen selbst wird Ihnen jedoch helfen, da dies eine große Komponente von Parkour ist.
Internetquellen
Weitere Tutorials finden Sie auch unter:
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Schwung aufrechterhalten können, während Sie fortfahren. Mit der Zeit und dem Üben wird es immer fließender. Mach dir im Moment noch nicht so viele Gedanken über verrücktes Turnen. Einige Leute denken tatsächlich, dass "tricksen" (Flips und so) nicht zum reinen Freilaufen gehört. Sie können später entscheiden, ob das für Sie ist oder nicht.
Nachdem ich vor einem Jahr mit 30 Jahren mit Parkour angefangen habe, ist Matts Antwort für ältere Menschen, die daran interessiert sind, sich darauf einzulassen, nicht sehr hilfreich. Die meisten Leute, die ich Parkour praktizieren sehe, sind Anfang 20 oder jünger und sie scheinen alle im Teenageralter angefangen zu haben.
Mein hintergrund
Meine Hauptaktivitäten sind Klettern und CrossFit.
Meine Erfahrung als 30-Jähriger
Das Problem mit Parkour ist, dass Sie in städtischen Gebieten trainieren. Wenn Sie an "reinem" Parkour interessiert sind, ist dies ziemlich sicher. Es sind keine Tricks beteiligt. Einfach effizient von Punkt A nach Punkt B gelangen. Auf Beton zu landen ist allerdings ziemlich unangenehm. Sie benötigen eine angemessene Menge an Konditionierung, um dies zu tun.
Die Hauptproblembereiche betreffen Ihren Unterkörper, da dieser den Großteil des Stresses aufnimmt. Es wird viel gesprungen (und gelandet), gedreht und balanciert. Sie möchten verschiedene Arten von Kniebeugen, Ausfallschritten, Einzelbeinheben, Einzelbein-Step-Ups, Wadenheben und Gleichgewichtsübungen ausführen. Ich mag auch Agility Ladder Drills.
Auch Knöchel- und Beinflexibilität sind wichtig. Möglicherweise können Sie auf einer abgewinkelten Oberfläche präzise arbeiten, und der Bewegungsbereich ist wichtig, um Ihr COG an der richtigen Stelle zu platzieren. Und manche Bewegungen wie ein Katzenpass oder eine Unterführung über ein Hindernis profitieren von einer guten Flexibilität.
Parkour hat mir tatsächlich viele Schwächen in meinem Unterkörper aufgedeckt. Ich habe zuerst Unterricht genommen und dann festgestellt, an welchen Bereichen ich arbeiten musste.
Als Kletterer empfand ich Oberkörperkraft und Beweglichkeit nicht als Problem. Abgesehen davon, dass Sie richtig rollen lernen, sind Bewegungen des Oberkörpers recht einfach. Kraft hilft natürlich, aber es ist keine ernsthafte Gymnastikarbeit erforderlich.
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Wenn ich ernsthaft für Parkour trainieren würde, würde ich sportspezifische Kraftarbeit, Sprint, Gymnastik, Parkour-Parcours in voller Länge und Parkour-Übungen kombinieren.
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