Wie kann ich den Kalorienverbrauch während einer Aktivität berechnen?

Ich habe verschiedene Online- "Taschenrechner" gefunden, um nachzuschlagen, wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn man eine Übung wie mit einem Ellipsentrainer macht.

Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien ich während einer Aktivität mit einiger Zuverlässigkeit verbrannt habe? Ist es wichtig, wenn ich in Abständen trainiere?

Sie sollten sich ein anständiges Herzfrequenzmessgerät zulegen und es selbst kalibrieren (so gut wie möglich). Sie nehmen einen Heimtrainer mit und folgen dem folgenden Protokoll:

• Halten Sie die ganze Zeit 80 U / min
• Fahren Sie 3-5 Minuten bei 100 Watt
• Fügen Sie alle 3 Minuten 30 Watt hinzu
• Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz

Unter der Annahme, dass alles mehr oder weniger genau ist, sollte Ihre Herzfrequenz mehr oder weniger linear ansteigen, bis Sie beginnen, Ihre anaerobe Schwelle zu überschreiten, wonach sie möglicherweise steiler wird.

Der Punkt ist: Es gibt Ihnen eine gute Einschätzung, wie viel Watt Sie bei welcher Herzfrequenz verbrauchen. Und da Watt grob in Kilokalorien (1 kcal = 1,163 Watt) umgerechnet werden kann, erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viel Kalorien Sie verbraucht haben. Konvertieren Sie Ihre Herzfrequenz im Laufe der Zeit in Watt und konvertieren Sie diese in Kalorien. Obwohl ich sicher bin, dass die meisten von ihnen einen eingebauten haben werden. Sie können Ihre eigene Kalibrierung verwenden, um die Werte anzupassen.

_{Wenn Sie ein Herzpatient sind oder andere Krankheiten haben, kann Ihre Laufleistung variieren}

Sie könnten einen tragbaren Herzfrequenzmesser wie den Bodybugg bekommen . Es wird natürlich nicht perfekt sein, aber es kann Ihre Herzfrequenz den ganzen Tag über in Verbindung mit Ihrer Größe, Ihrem täglichen Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht usw. zur Schätzung verwenden.

Ich habe einige der Standardgleichungen in meiner Antwort auf: Stoffwechselgleichungen für anaerobe Übungen?

Wenn Sie die Dauer der Übung, Ihre Körpermasse in kg und entweder den MET-Wert für die Übung oder einen Durchschnitt Ihrer Herzfrequenz während der Übung und einen geschätzten oder gemessenen VO2max-Wert für sich selbst kennen, können Sie den Wert schätzen KCal / min Figur.

Mit einer App wie DailyBurn oder Lose It! Die eingebauten Kalorienrechner für typische Übungen können für Sie von Nutzen sein. Ich bin mir nicht sicher, wie genau sie sind, aber das macht es einfacher.

Ich bin mir nicht sicher, wie zuverlässig die verschiedenen Taschenrechner sind. Die Berechnungen hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich der Muskeldichte, was eine genaue Berechnung erschwert. Sie können einen Bodybugg kaufen, der angeblich unglaublich zuverlässig ist. Dies sind die Geräte, die sie in der Fernsehserie "The Biggest Loser" verwenden.

Wenn Sie Ihre Routine in Intervalle unterteilen, verringert sich die Effektivität Ihres Trainings. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und bei müden Muskeln mehr Tonus gewinnen als bei ruhenden Muskeln.

Sie können diesen Kalorienverbrauchsrechner unter http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator ausprobieren . So können Sie für jede Übung eine Sitzung mit verbrannten Kalorien berechnen und diese dann zu einer Gesamtsumme addieren.

Nein, es gibt keine gute Möglichkeit, eine Schätzung zu erhalten, wie viel Sie verbrennen. Die meisten Maschinenschätzungen sind nicht sehr gut und tendenziell zu optimistisch.

Die einzige Möglichkeit, den Energieverbrauch zu berechnen, besteht darin, ein Fahrrad mit einem Leistungsmesser zu verwenden, der tatsächlich die Arbeit misst, die Sie direkt ausführen.

Und nein, es ist eigentlich egal, ob Sie Intervalle machen.