Ich habe gehört, dass es ausreicht, ein paar Wochen krank zu sein, damit Ihre Ausdauer drastisch abnimmt. Ist das wirklich wahr?
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Leider habe ich keinen Zugriff auf das Journal, um dies zu überprüfen, aber Copacabana Runners zitiert die Zeitschriften Medicine and Science in Sports & Exercise und Sports Medicine , in denen mehr als 60 Studien zur Leistungssteigerung besprochen wurden.
Sie fanden die folgenden physiologischen Effekte nach 2-4 Wochen des Entzuges:
- VO2 max: runter 4-10%
- Blutvolumen: 5-10% gesunken
- Herzfrequenz: 5-10% höher
- Schlagvolumen: um 6-12%
- Flexibilität: Verringert sich
- Laktatschwelle: Verringert sich
- Muskelglykogenspiegel: um 20-30% gesunken
- Aerobe Enzymaktivität: Verringert sich
- Laufende Wirtschaft: unverändert
Im Grunde genommen wird dein Körper auf der ganzen Linie getroffen! Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren, je nachdem, wie fit Sie sind (je mehr Sie haben, desto mehr müssen Sie verlieren), wie viel Inaktivität Sie hatten (Bettruhe statt Training) und höchstwahrscheinlich in Ihrem Alter (je älter Sie sind) sind, desto schwieriger ist es, das Verlorene wiederzugewinnen).
Dies hängt wirklich von Ihrer Fitness und natürlich von der Länge der Pause ab, aber im Allgemeinen wird Ihre Ausdauer bei ein paar Wochen Krankheit (nach meiner Erfahrung bei mehr als 7-10 Tagen) sinken. Je mehr Sie trainieren, desto steiler wird der Abfall, andererseits werden Sie ihn auch schneller wiedererlangen. Für die durchschnittliche Fitnessperson (dh Nicht- (Halb-) Profisportler) sollte der Abfall nicht zu schlecht sein (aber dennoch spürbar).
Wenn Sie jedoch krank sind, sollten Sie nicht trainieren. Nehmen Sie den Rückgang der Ausdauer lieber in Kauf als das Risiko eines ernsteren Problems.
Wenn Sie länger (mehr als 3-4 Tage) krank sind, sinkt Ihre Ausdauer immer wieder. Wenn Sie jedoch im Krafttraining aufgrund übermäßiger Trainingseinheiten ein Plateau erreicht haben, führt eine längere Pause häufig zu einem deutlichen Leistungssprung, da Sie Muskeln aufgebaut haben, die Ihre inneren Organe zuvor nicht unterstützen konnten.