Wie man Schulterschmerzen während und nach Kniebeugen reduziert

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Wenn ich Kniebeugen mache, stelle ich fest, dass meine Schultern danach oft sehr schmerzhaft sind (vom Gewicht der Stange), und manchmal werden Schulterschmerzen während des Trainings ebenso ein begrenzender Faktor wie die Kraft / Ausdauer meiner Beine und meines Rumpfes.

Ich versuche, die Stange so weit über den fleischigen Teil zu legen, dass meine Hände nach vorne drücken müssen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten (wenn ich die Stange loslasse, rutscht sie vom Rücken ab und balanciert NICHT auf meinen Schultern).

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass meine Schultern zum "schwachen Glied" in Bezug auf meine Kniebeuge werden?

squats weightlifting soreness G__
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Antworten:

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Die Stange sollte tatsächlich auf dem Grat sitzen, den Ihr Schulterblatt bildet, wenn Sie die Stange greifen. In der folgenden Abbildung sehen Sie beispielsweise, wo es sich befinden sollte. Sie sollten wirklich nicht viel mit Ihren Händen nach vorne drücken müssen, um die Stange an Ort und Stelle zu halten. Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Verwenden Sie auch irgendeine Art von Polsterung an der Stange? Versuchen Sie, die Stange zu polstern, wenn Sie es nicht sind, oder nehmen Sie sie ab, wenn Sie es sind. Ich habe es immer vorgezogen, keine Polsterung zu verwenden, da die Stange dadurch seltsam auf meinen Schulterblättern sitzt.

Wenn Sie sich nicht wirklich darum kümmern, wie viel Sie hocken können, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, für Ihren primären Unterkörperlift anstelle einer hinteren Hocke auf nichts anderes als vordere Kniebeugen umzusteigen. Hier sind einige Vorteile von Kniebeugen.

Whaley
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Auf diesem Foto geht es darum, wo ich die Bar halte, und es wird bestimmt fallen, wenn er loslässt. Der Gedanke, es auf Schulterblättern abzulegen, ist jedoch ein hilfreicher Hinweis, da dies bedeutet, dass sie zusammengedrückt werden (wie bei einem guten Bankdrücken).
G__
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Ich empfehle überhaupt keine Polsterung. Die Rückenmuskulatur muss aufgebaut werden, um die erforderliche Polsterung bereitzustellen. Externe Polster drücken die Stange zu weit vom Rücken weg, bis das Gewicht so schwer wird, dass die Polsterung ohnehin wertlos ist. Wenn Sie Langhantelreihen, Kreuzheben und Überkopfdrücken ausführen, wachsen Ihre oberen Rückenmuskeln an die Stelle, an der sie sich sehr angenehm anfühlen. Drücken Sie die Schultern nach hinten und das ist alles was Sie brauchen.
Berin Loritsch
+1 @BerinLoritsch - Ich finde, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Polsterung benötigen, befindet sich die Stange an der falschen Stelle. Die meisten Leute haben es im Nacken. Das Bild in dieser Antwort ist perfekt.
Mike S
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Arbeiten Sie Ihre Schultern und Fallen ein bisschen mehr, um sie zu verdicken.

Tragen Sie vielleicht auch ein dickes Sweatshirt und wickeln Sie die Bar mit einem Handtuch ein.

eych
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