So messen Sie die Herzfrequenz der Genesung

Erstens: Wie wird die Herzfrequenz der Genesung definiert und gemessen?
Zweitens: Was sind gute bis schlechte Vergleichswerte?

Nach diesem Artikel :

Die Herzfrequenzwiederherstellung ist definiert als die Abnahme der Herzfrequenz einer Person , gemessen 1 Minute nach dem Training

mit "Spitzenübungen", die als so anstrengend wie möglich beschrieben werden, möglicherweise sogar größer als die theoretische maximale Herzfrequenz (220 Jahre).

Der Artikel definiert auch einen bestimmten Grenzwert: eine Erholungsrate von weniger als 12 Schlägen pro Minute (in 1 Minute) nach dem Training als Indikator für eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, wobei die Erholungsrate von 20 bis 30 der "Sweet Spot" ist:

Zum Beispiel zeigt die Grafik, dass eine Herzfrequenzwiederherstellung von ~ 10 Schlägen pro Minute ein ~ 4-mal höheres Risiko als die Basislinie nahe legt (2- bis 7-mal mit 95% iger Sicherheit).

Der Artikel definierte auch "Spitzenübungen" als so anstrengend wie möglich , möglicherweise sogar größer als die theoretische Herzfrequenzreserve:

Die Patienten wurden ermutigt, eine symptombegrenzte maximale Belastung zu erreichen; Das Erreichen der Zielherzfrequenz (basierend auf dem Alter) allein war kein ausreichender Grund für die Beendigung des Tests.

Der Artikel, der das Experiment beschreibt, stellt jedoch fest, dass Patienten mit abnormaler Herzfrequenzwiederherstellung auch andere Indikatoren für eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit hatten , was bedeutet, dass die Ursache-Wirkungs-Beziehung möglicherweise nicht so klar ist:

Im Vergleich zu Patienten mit einem normalen Wert für die Wiederherstellung der Herzfrequenz waren diejenigen mit einem abnormalen Wert (≤ 12 Schläge pro Minute) älter, hatten höhere Ruheherzfrequenzen, hatten häufiger Bluthochdruck oder Diabetes und rauchten häufiger und hatten eher Q-Wellen im Elektrokardiogramm oder eine Vorgeschichte von Erkrankungen der Herzkranzgefäße. Es war auch wahrscheinlicher, dass sie Nicht-Dihydropyridin-Calciumkanalblocker oder Vasodilatatoren einnahmen.

Und auch:

Zunehmende körperliche Fitness korrelierte stark mit abnehmenden Raten abnormaler Werte für die Wiederherstellung der Herzfrequenz bei Männern und Frauen.

Dies deutet darauf hin, dass ein höheres Fitnessniveau den Wert der Herzfrequenzwiederherstellung erhöhen und die Gesundheitsrisiken verringern könnte, wie die meisten Studien ohnehin vermuten lassen. Sportler und Monteure haben möglicherweise eine Herzwiederherstellungsrate von mehr als 30 Schlägen pro Minute.

Auch dies ist subjektiv und wird von Person zu Person unterschiedlich sein.

Normalerweise überwache ich meine Personalabteilung einige Male in der Woche als erstes, wenn ich aufwache, und gelegentlich, wenn ich nur herumsitze und fernsehe. Diese geben Ihnen Basislinien. Wenn ich ein Training beendet habe, nehme ich sofort meine Personalabteilung und in ein oder zwei Minuten noch einmal. Dies ist, was Sie vergleichen, wenn Sie es überprüfen.

Was Sie suchen, ist ein beständiger Rückgang. Wenn Ihre Herzfrequenz im Vergleich zu Ihrem normalen Trend erhöht bleibt, sind Sie möglicherweise müde, haben ein härteres Training als gewöhnlich, das Wetter ist anders, Sie hatten an diesem Tag zu viel Koffein usw. usw. Die Herzfrequenz ist eine Metrik, die je nach a sehr unterschiedlich ist viele Bedingungen.

Für mich persönlich ist meine morgendliche Ruhepause die einzige, auf die ich konsequent achte. Wenn es für ein paar Tage höher ist als normal, dann weiß ich, dass etwas nicht stimmt.

HR ist keine meiner bevorzugten Trainingsmetriken, da es so viele verschiedene Variablen gibt, die sich Tag für Tag oder sogar Stunde für Stunde darauf auswirken können.

Eine normale Herzfrequenzwiederherstellung ist eine Abnahme Ihrer Stunde um 20-25 Schläge pro Minute (in 1 Minute). Für eine fittere Person wären es 30-45 Schläge pro Minute (in 1 Minute). Eine abnormale Herzfrequenzwiederherstellung wird normalerweise als 12 oder weniger Schläge pro Minute (in 1 Minute) definiert.

Für die Nummer 12 ist dies die Referenz

Direkt von RestWise.com :

Die Sportwissenschaft hat den Zusammenhang zwischen Variation der Ruheherzfrequenz und Übertraining bestätigt. Dieser Zusammenhang ist jedoch weder leicht zu verstehen noch direkt zu korrelieren. Das Problem ist, dass eine erhöhte Ruheherzfrequenz auf Trainingsstress hinweisen kann ... aber es kann auch einfach bedeuten, dass Sie einen harten Arbeitstag hatten. Um die Sache zu komplizieren, kann ein erhöhter Puls ein Zeichen für sympathisches Übertraining sein, während ein dramatisch erniedrigter Puls auf parasympathischen Stress hinweisen kann. Restwise analysiert die Variabilität der Ruheherzfrequenz im Kontext Ihrer Herzfrequenzhistorie und Ihrer anderen täglichen Eingaben. Unser Algorithmus destilliert dann diese Komplexität und passt die Berechnung an.

Die Ruheherzfrequenz sollte idealerweise während des Schlafes oder als erstes am Morgen vor dem Aufstehen überwacht werden. Tägliche Schwankungen der Ruheherzfrequenz von ca. 5% sind häufig und normalerweise nicht mit Müdigkeit oder Stress verbunden. Erhöhungen von mehr als 5% werden jedoch typischerweise bei müden oder akut übererreichten (sympathischen) Personen berichtet.