So messen Sie die Herzfrequenz der Genesung

7

Erstens: Wie wird die Herzfrequenz der Genesung definiert und gemessen?
Zweitens: Was sind gute bis schlechte Vergleichswerte?

Regan Sarwas
quelle
Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie sich Sorgen machen?
Ivo Flipse
@Ivo, nicht besorgt, nur neugierig. Ich würde es gerne als weitere Trainingsmetrik verwenden.
Regan Sarwas

Antworten:

4

Nach diesem Artikel :

Die Herzfrequenzwiederherstellung ist definiert als die Abnahme der Herzfrequenz einer Person , gemessen 1 Minute nach dem Training

mit "Spitzenübungen", die als so anstrengend wie möglich beschrieben werden, möglicherweise sogar größer als die theoretische maximale Herzfrequenz (220 Jahre).

Der Artikel definiert auch einen bestimmten Grenzwert: eine Erholungsrate von weniger als 12 Schlägen pro Minute (in 1 Minute) nach dem Training als Indikator für eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, wobei die Erholungsrate von 20 bis 30 der "Sweet Spot" ist:

Relatives Risiko abhängig von der Herzfrequenzwiederherstellung, gestrichelte Linien sind 95% Konfidenzintervall

Zum Beispiel zeigt die Grafik, dass eine Herzfrequenzwiederherstellung von ~ 10 Schlägen pro Minute ein ~ 4-mal höheres Risiko als die Basislinie nahe legt (2- bis 7-mal mit 95% iger Sicherheit).

Der Artikel definierte auch "Spitzenübungen" als so anstrengend wie möglich , möglicherweise sogar größer als die theoretische Herzfrequenzreserve:

Die Patienten wurden ermutigt, eine symptombegrenzte maximale Belastung zu erreichen; Das Erreichen der Zielherzfrequenz (basierend auf dem Alter) allein war kein ausreichender Grund für die Beendigung des Tests.

Der Artikel, der das Experiment beschreibt, stellt jedoch fest, dass Patienten mit abnormaler Herzfrequenzwiederherstellung auch andere Indikatoren für eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit hatten , was bedeutet, dass die Ursache-Wirkungs-Beziehung möglicherweise nicht so klar ist:

Im Vergleich zu Patienten mit einem normalen Wert für die Wiederherstellung der Herzfrequenz waren diejenigen mit einem abnormalen Wert (≤ 12 Schläge pro Minute) älter, hatten höhere Ruheherzfrequenzen, hatten häufiger Bluthochdruck oder Diabetes und rauchten häufiger und hatten eher Q-Wellen im Elektrokardiogramm oder eine Vorgeschichte von Erkrankungen der Herzkranzgefäße. Es war auch wahrscheinlicher, dass sie Nicht-Dihydropyridin-Calciumkanalblocker oder Vasodilatatoren einnahmen.

Und auch:

Zunehmende körperliche Fitness korrelierte stark mit abnehmenden Raten abnormaler Werte für die Wiederherstellung der Herzfrequenz bei Männern und Frauen.

Dies deutet darauf hin, dass ein höheres Fitnessniveau den Wert der Herzfrequenzwiederherstellung erhöhen und die Gesundheitsrisiken verringern könnte, wie die meisten Studien ohnehin vermuten lassen. Sportler und Monteure haben möglicherweise eine Herzwiederherstellungsrate von mehr als 30 Schlägen pro Minute.

Lou
quelle
+1 Ausgezeichnete Antwort. Es ist erwähnenswert, dass der Artikel im England Journal of Medicine ist.
Regan Sarwas
6

Auch dies ist subjektiv und wird von Person zu Person unterschiedlich sein.

Normalerweise überwache ich meine Personalabteilung einige Male in der Woche als erstes, wenn ich aufwache, und gelegentlich, wenn ich nur herumsitze und fernsehe. Diese geben Ihnen Basislinien. Wenn ich ein Training beendet habe, nehme ich sofort meine Personalabteilung und in ein oder zwei Minuten noch einmal. Dies ist, was Sie vergleichen, wenn Sie es überprüfen.

Was Sie suchen, ist ein beständiger Rückgang. Wenn Ihre Herzfrequenz im Vergleich zu Ihrem normalen Trend erhöht bleibt, sind Sie möglicherweise müde, haben ein härteres Training als gewöhnlich, das Wetter ist anders, Sie hatten an diesem Tag zu viel Koffein usw. usw. Die Herzfrequenz ist eine Metrik, die je nach a sehr unterschiedlich ist viele Bedingungen.

Für mich persönlich ist meine morgendliche Ruhepause die einzige, auf die ich konsequent achte. Wenn es für ein paar Tage höher ist als normal, dann weiß ich, dass etwas nicht stimmt.

HR ist keine meiner bevorzugten Trainingsmetriken, da es so viele verschiedene Variablen gibt, die sich Tag für Tag oder sogar Stunde für Stunde darauf auswirken können.

JohnP
quelle
JohnP: Haben Sie sich restwise.com angesehen? Einer der wichtigsten Marker zur Bestimmung der Genesung ist die Ruheherzfrequenz. dachte, Sie könnten interessiert sein.
Ryan Miller
@ RyanMiller - Ich benutze es, um die Erholung zu messen und eine tägliche RHR zu überwachen, wie ich sagte. Was ich damit gemeint habe, dass ich es nicht als Trainingsmetrik verwende, ist, dass ich mein Training nicht auf HR-Zonen stütze, da es in Abhängigkeit von vielen verschiedenen Faktoren sehr unterschiedlich ist.
JohnP
Ich habe nur gefragt, ob Sie mit Restwise als Werkzeug vertraut sind und / oder Erfahrung damit haben. Ich habe es nicht benutzt, um irgendetwas in Ihrer Antwort zu diskutieren. Ich habe Ihre Antwort gewählt.
Ryan Miller
Ah, nein, das hatte ich nicht gesehen. Ich werde es mir heute Abend ansehen, danke. Ich dachte, es wäre ein Anblick vom Typ Trainingszone, mein Missverständnis.
JohnP
2

Eine normale Herzfrequenzwiederherstellung ist eine Abnahme Ihrer Stunde um 20-25 Schläge pro Minute (in 1 Minute). Für eine fittere Person wären es 30-45 Schläge pro Minute (in 1 Minute). Eine abnormale Herzfrequenzwiederherstellung wird normalerweise als 12 oder weniger Schläge pro Minute (in 1 Minute) definiert.

Für die Nummer 12 ist dies die Referenz

spinodal
quelle
Haben Sie eine Referenz für diese?
JohnP
Für die Nummer 12 ist dies die Referenz : nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199910283411804 ... Aber ich erinnere mich nicht, wo ich andere Nummern gelernt habe. Hier ( goo.gl/fdXuj ) heißt es "normale Herzfrequenzwiederherstellung, was einer Abnahme von 15 bis 25 Schlägen pro Minute entspricht."
spinodal
1
Ok, dann fehlt Ihnen eine kritische Komponente. Dies sind Wiederherstellungsraten pro Minute, keine pauschalen Zahlen. Eine normale HR-Erholung beträgt also 20-25 Schläge pro Minute. Das ist ein großer Unterschied zwischen jemandem mit 160, der sich nur auf 140 erholt, und jemandem, der sich innerhalb weniger Minuten von 160 auf RHR erholt.
JohnP
Erholungsherzfrequenz bedeutet, dass ... pro Minute oder pro zwei Minuten, um die Herzfrequenz nicht auszuruhen ... es ist die Definition ...
spinodal
Mmm ... nein. In Ihrer Aussage heißt es rundweg: "Eine normale Herzfrequenzwiederherstellung ist eine Abnahme Ihrer Stunde um 20-25 bpm." Eine allgemeine Person ohne viel Wissen wird dies als eine spezifische Aussage betrachten, nicht als eine Rate pro Minute.
JohnP
0

Direkt von RestWise.com :

Die Sportwissenschaft hat den Zusammenhang zwischen Variation der Ruheherzfrequenz und Übertraining bestätigt. Dieser Zusammenhang ist jedoch weder leicht zu verstehen noch direkt zu korrelieren. Das Problem ist, dass eine erhöhte Ruheherzfrequenz auf Trainingsstress hinweisen kann ... aber es kann auch einfach bedeuten, dass Sie einen harten Arbeitstag hatten. Um die Sache zu komplizieren, kann ein erhöhter Puls ein Zeichen für sympathisches Übertraining sein, während ein dramatisch erniedrigter Puls auf parasympathischen Stress hinweisen kann. Restwise analysiert die Variabilität der Ruheherzfrequenz im Kontext Ihrer Herzfrequenzhistorie und Ihrer anderen täglichen Eingaben. Unser Algorithmus destilliert dann diese Komplexität und passt die Berechnung an.

Die Ruheherzfrequenz sollte idealerweise während des Schlafes oder als erstes am Morgen vor dem Aufstehen überwacht werden. Tägliche Schwankungen der Ruheherzfrequenz von ca. 5% sind häufig und normalerweise nicht mit Müdigkeit oder Stress verbunden. Erhöhungen von mehr als 5% werden jedoch typischerweise bei müden oder akut übererreichten (sympathischen) Personen berichtet.

Ryan Miller
quelle
Die Erholungsherzfrequenz lautet: "Wie stark sinkt die Herzfrequenz in der ersten Minute nach dem Training"? Dies hängt nicht direkt mit der Ruheheizrate zusammen.
spinodal