Wird das Tragen von dicker Kleidung beim Cardio zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führen?
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Stimmt es, dass ich beim Cardio dicke Kleidung wie einen Kapuzenpulli tragen sollte, um mehr zu schwitzen? Oder ist es nur das Wassergewicht, das beim Trinken wieder zunimmt? Ich habe beides gehört.
Wenn Sie durch Schwitzen dünn würden, hätte der amerikanische Süden keine Adipositas-Epidemie.
wdypdx22
Ich trage einen Müllsack am Oberkörper, dann ein Hemd darüber und dann einen Hoodie mit einer Mütze. Ich bekomme einen guten Schweiß in Gang. Hilft es? Ich weiß es nicht. Ich sehe zwar signifikante Einbrüche auf der Skala (offensichtlich aufgrund von Wasserverlust), aber es ist nur vorübergehend. Schwitzen ist jedoch gut für Ihren Körper, um Giftstoffe loszuwerden. Ich fühle mich besser, also mache ich es. Man würde denken, da die meisten Nahrungsergänzungsmittel Koffein verwenden, um die Körpertemperatur zu erhöhen und Fett zu verbrennen, wäre es sinnvoll, dass das Tragen von Kleidung den gleichen Effekt hat.
DustinDavis
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Auf jeden Fall nur Wasser abnehmen. Das andere Problem ist, dass Ihr Körper kein höheres Risiko für Hitzeerschöpfung durch Training hat, da Ihr Körper Wärme nicht durch Schweiß ableiten kann.
Evan Plaice
Antworten:
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Es wird dich mehr schwitzen lassen. Mehr schwitzen bedeutet, dass Sie mehr trinken müssen. Es hilft Ihnen nicht, schneller Fett zu verlieren, wenn Sie danach fragen.
Leute sagen, dass Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Sie schwitzen, und so verlieren Sie schneller Gewicht.
@fullyinsance: Das scheint davon auszugehen, dass dein Herz die meisten Kalorien verbrennt. Das ist aber eine falsche Annahme. Ihre Beine verbrennen die meisten Kalorien (vorausgesetzt, Sie laufen oder so).
David Oneill
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Wenn Ihre Herzfrequenz beim Schwitzen steigt und der Hoodie Sie mehr schwitzen lässt, steigt Ihre Herzfrequenz durch das Tragen eines Hoodies. Sie geben jedoch an, dass Sie Fett verlieren möchten. Jetzt hängt es davon ab, wie hoch Ihre Rate ist, bevor Sie den Hoodie anziehen. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 55% Ihrer MHR liegt, können Sie den Hoodie anziehen, da Sie sich der idealen Fettverbrennungszone nähern würden. Wenn Ihre Herzfrequenz jedoch bereits über 60% Ihrer MHR liegt, möchten Sie den Hoodie nicht anziehen, da Sie sich weiter von der Fettverbrennungszone entfernen würden.
Andrew Ferk
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@ Andrew: der ganze Sinn des% der MHR ist Arbeit auf einem bestimmten Niveau. Wenn Sie mit weniger als 55% Ihrer MHR arbeiten, sollten Sie härter arbeiten und keinen Hoodie anziehen.
David Oneill
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Derzeit gibt es in Humanstudien nicht viel Forschung zu den Auswirkungen hoher Umgebungstemperaturen und erhöhten Energieverbrauchs. Wie in einer anderen Antwort ausgeführt, wirkt sich die künstliche Hemmung der Kühlmechanismen des Körpers durch das Tragen vieler Schichten oder Wärmefallender Kleidung negativ auf die Länge und Qualität der Trainingseinheiten aus.
Es gibt eine Studie (mit dem Vorbehalt, dass sie von einem Energy-Drink-Unternehmen finanziert wurde), die zeigt, dass ein nicht genanntes kommerziell erhältliches thermogenes Getränk (Typ Monster / Rockstar) einen Einfluss auf die Lipolyse hat, der auf die bereits bekannten Wirkungen von Koffein und EGCG zurückzuführen ist ( Der Wirkstoff in grünem Tee). Diese Studie finden Sie hier . (Ebenfalls von Interesse ist am Ende des ersten Absatzes der Diskussion der Vorschlag, dass EGCG auch die Verdaulichkeit von Lebensmitteln verändert).
Es gibt zwei Studien, die darauf hindeuten, dass hohe Umgebungstemperaturen tatsächlich langsamer werden, anstatt den Stoffwechsel und den anschließenden Energieverbrauch zu beschleunigen. Diese Studie mit Zuckerratten (Laborratten, die speziell für die Adipositasforschung gezüchtet wurden) zeigt in dieser Grafik, dass der Stoffwechsel und der Energieverbrauch sowohl bei adipösen als auch bei nicht adipösen Ratten mit steigender Umgebungstemperatur deutlich abnehmen.
Diese Studie an männlichen Wieseln zeigt eine ähnliche Kurve. Es gibt eine damit verbundene Abnahme sowohl bei niedrigen als auch bei hohen Umgebungstemperaturen mit einem Peak im "nominalen" Bereich, der mit steigender Temperatur sogar unter die untere Temperaturkurve abfällt. Es gibt auch einen Vorschlag , der hier gefunden wurde, dass bei endothermen Tieren die Unfähigkeit, Körperwärme abzuleiten, ebenfalls ein begrenzender Faktor ist, was eine neue Theorie ist, die als Kopfdissipationsgrenze bezeichnet wird. Diese Theorie legt nahe, dass der Energieverbrauch durch die Fähigkeit des Subjekts begrenzt ist, Wärme abzuleiten.
Die HDL-Hypothese wurde in gewisser Weise bestätigt, da Studien zu den Auswirkungen von Kälte auf den Energieverbrauch durchgeführt wurden. Wie diese Studie zeigt, neigen kalte Umgebungen dazu, die Lipolyse beim Menschen zu erhöhen.
Das verbreitete Missverständnis, dass das Tragen von viel Kleidung den Gewichtsverlust erhöht, ist ein Korrelationsfehler, da Menschen eine Menge Kleidung tragen, viel schwitzen und fälschlicherweise glauben, dass das Wassergewicht, das sie verloren haben, dem Verlust von Fett entspricht. Dies wird durch die gängige Praxis von Boxern, Wrestlern und anderen Athleten verstärkt, die Gewicht in vielen Schichten trainieren müssen.
Obwohl es keine endgültige Studie zu Umgebungen mit hoher Hitze und den Auswirkungen auf die Lipolyse beim Menschen gibt, gibt es zahlreiche Hinweise darauf, dass sowohl der Stoffwechsel als auch der Energieverbrauch als Reaktion auf Umgebungen mit hoher Hitze abnehmen, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wann wollen versuchen, Fett zu reduzieren.
Wenn Sie nach reinem Gewichtsverlust suchen (und ich meine nur kg / Pfund, nicht Fettabbau), dann könnte Ihnen dieser zusätzliche Hoodie helfen.
Amy Nutt legt großen Wert auf Hitze und Gewichtsverlust. Schwitzen hilft dem Körper, die Salze loszuwerden. Und wie wir wissen, hat Salz nicht nur einen anderen Geschmack , sondern auch den Wasserdurchsatz Ihres Körpers. Mit anderen Worten, es hält das Wasser im Körper und erhöht oder verringert somit nicht Ihr Körpergewicht.
Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie eine gute Ernährung haben, sollte es eine ziemlich kleine Menge Salz geben, damit es anfängliche Gewinne gibt, aber auf lange Sicht nicht. Es kann Ihnen helfen, die ersten paar kg / lbs zu verlieren, von denen die Leute so begeistert sind, aber es wird Ihrem Gewichtsverlust auf lange Sicht nicht helfen.
@fullyinsane Dann wird dir dieser zusätzliche Hoodie nicht gut tun.
Janis Peisenieks
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Ich liebe es, wie du gesagt hast ... unser Essen "anders" schmecken zu lassen als "besser" lol. Perfekt.
DustinDavis
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Ich habe den Eindruck, dass Bodybuilder kurz vor einem Wettkampf eine Menge Stoff für ihr Cardio-Training tragen. Sie tun dies, um den Wasserkörper zu minimieren, der in einem schlanken und trainierten Körper dazu führt, dass die Muskeln definierter erscheinen.
Dies ist jedoch nicht gesund. Ihr Körper reguliert die Temperatur durch Schweiß, der von Ihrer Haut verdunstet und den Körper abkühlt (Sie können ein Getränk im Sommer abkühlen, indem Sie es in eine feuchte Zeitung einwickeln und in die Sonne legen - der gleiche Effekt).
Mehr Schwitzen bringt nichts, weil Ihr Körper nach dem Training nur nach mehr Wasser schnitzt. Tragen Sie also alles, womit Sie sich wohl fühlen.
Sie tun dies vor dem Wettkampf, um 1) schnell Gewicht zu verlieren, um Gewicht zu wiegen (in anwendbaren Sportarten) und 2) für Bodybuilder-Wettkämpfe - helfen Sie dabei, Wasser von der Haut zu entfernen (zusätzlich zur Einnahme von Diuretika), damit ihre Haut sehr dünn aussieht und Sie sehen können alle ihre Schnitte.
DustinDavis
2
Für jedes Fitnessniveau können Sie mehr Energie verbrennen, je besser Sie die Abwärme an die Umwelt abgeben können. Die Menge an Energie, die Sie langfristig verbrennen können, wird durch den Wärmeübergangskoeffizienten bestimmt.
Ihre maximale Körpertemperatur, die Umgebungstemperatur, die thermischen Eigenschaften Ihrer Kleidung und Ihr Körperbereich definieren eine maximale nachhaltige Rate, mit der Sie Wärme an die Umgebung abgeben können (wobei auch berücksichtigt wird, wie viel Schweiß noch aus Ihrer Umgebung verdunsten kann Kleider). Je mehr Kleidung Sie tragen, desto weniger Wärme pro Zeiteinheit können Sie in die Umwelt abgeben. Die Menge an Arbeit, die Sie ausführen können, sinkt dann ebenfalls, sodass die Gesamtmenge an Energie, die Sie pro Zeiteinheit verbrennen können, sinkt.
Ja. Ich wollte etwas Ähnliches sagen, aber in weniger technischen Begriffen: Wenn Sie warme Kleidung tragen, fühlen Sie sich weniger wohl und sind anfällig für Überhitzung, was bedeutet, dass Sie nicht so intensiv trainieren können wie möglich Andernfalls werden Sie weniger Kalorien verbrennen.
Dangph
Außerdem macht die Erfahrung weniger Spaß, und wenn etwas weniger Spaß macht, werden Sie es tendenziell seltener machen.
Dangph
Viel weniger Spaß! Wenn ich auf Reisen bin und den Hometrainer oder das Laufband im Hotel benutzen muss, leide ich bereits sehr unter diesem Problem. Normalerweise hat das Laufband einen Ventilator, aber es ist nicht dasselbe wie draußen zu laufen. Viel Schweiß und nach der Übung fühlt es sich an, als hätte ich überhaupt nichts getan.
Graf Iblis
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Schwitzen ist eine von vielen Reaktionen des Körpers auf höhere Temperaturen und beginnt, wenn andere Reaktionen auf maximale Effizienz wirken, wie z. B. Vasodilatation (Erweiterung der hautnahen Kapillaren) und Erhöhung der Herzfrequenz, die beide zur Kühlung des Körpers beitragen.
Eine Erhöhung der Zellatmung durch die Körperzellen ist erforderlich, um diese Systeme zu befeuern. Je heißer der Körper ist, desto mehr muss der Körper arbeiten, um eine zufriedenstellende Temperatur aufrechtzuerhalten. Offensichtlich sind beim Training noch viele weitere Faktoren zu berücksichtigen, wie z. B. die Wasseraufnahme und die Art der durchgeführten Übungen. Bei angemessener Anwendung führt das Tragen dicker Kleidung während des Cardio-Trainings jedoch zu besseren Ergebnissen beim Gewichtsverlust.
Schwitzen hilft bei der Entgiftung der Natriumüberladung. Viele Sporttrainer haben mir gesagt, dass zu viel Natrium, das bei vielen Menschen häufig vorkommt, nur durch Schweiß aus dem Körper freigesetzt werden kann. Wenn Sie nach dem Verzehr von zu viel Natrium nicht schweißtreibend trainieren, werden Sie aufgebläht, da die Menschen glauben, dass Trinkwasser dabei hilft, das Natrium zu entgiften. Das Wassergewicht entwickelt sich aufgrund eines zu hohen Natriumgehalts. Deshalb tragen die Leute dicke Kleidung. Um bei zu viel Natriumaufnahme zu helfen.
Dir wurde falsch gesagt. "Entgiften" in all seinen Formen ist die schlimmste Schlangenöl-Bro-Wissenschaft. Und Blähungen / Wassergewicht können aus vielen verschiedenen Quellen stammen, von denen nur eine Natrium sein kann.
Antworten:
Es wird dich mehr schwitzen lassen. Mehr schwitzen bedeutet, dass Sie mehr trinken müssen. Es hilft Ihnen nicht, schneller Fett zu verlieren, wenn Sie danach fragen.
quelle
Derzeit gibt es in Humanstudien nicht viel Forschung zu den Auswirkungen hoher Umgebungstemperaturen und erhöhten Energieverbrauchs. Wie in einer anderen Antwort ausgeführt, wirkt sich die künstliche Hemmung der Kühlmechanismen des Körpers durch das Tragen vieler Schichten oder Wärmefallender Kleidung negativ auf die Länge und Qualität der Trainingseinheiten aus.
Es gibt eine Studie (mit dem Vorbehalt, dass sie von einem Energy-Drink-Unternehmen finanziert wurde), die zeigt, dass ein nicht genanntes kommerziell erhältliches thermogenes Getränk (Typ Monster / Rockstar) einen Einfluss auf die Lipolyse hat, der auf die bereits bekannten Wirkungen von Koffein und EGCG zurückzuführen ist ( Der Wirkstoff in grünem Tee). Diese Studie finden Sie hier . (Ebenfalls von Interesse ist am Ende des ersten Absatzes der Diskussion der Vorschlag, dass EGCG auch die Verdaulichkeit von Lebensmitteln verändert).
Es gibt zwei Studien, die darauf hindeuten, dass hohe Umgebungstemperaturen tatsächlich langsamer werden, anstatt den Stoffwechsel und den anschließenden Energieverbrauch zu beschleunigen. Diese Studie mit Zuckerratten (Laborratten, die speziell für die Adipositasforschung gezüchtet wurden) zeigt in dieser Grafik, dass der Stoffwechsel und der Energieverbrauch sowohl bei adipösen als auch bei nicht adipösen Ratten mit steigender Umgebungstemperatur deutlich abnehmen.
Diese Studie an männlichen Wieseln zeigt eine ähnliche Kurve. Es gibt eine damit verbundene Abnahme sowohl bei niedrigen als auch bei hohen Umgebungstemperaturen mit einem Peak im "nominalen" Bereich, der mit steigender Temperatur sogar unter die untere Temperaturkurve abfällt. Es gibt auch einen Vorschlag , der hier gefunden wurde, dass bei endothermen Tieren die Unfähigkeit, Körperwärme abzuleiten, ebenfalls ein begrenzender Faktor ist, was eine neue Theorie ist, die als Kopfdissipationsgrenze bezeichnet wird. Diese Theorie legt nahe, dass der Energieverbrauch durch die Fähigkeit des Subjekts begrenzt ist, Wärme abzuleiten.
Die HDL-Hypothese wurde in gewisser Weise bestätigt, da Studien zu den Auswirkungen von Kälte auf den Energieverbrauch durchgeführt wurden. Wie diese Studie zeigt, neigen kalte Umgebungen dazu, die Lipolyse beim Menschen zu erhöhen.
Das verbreitete Missverständnis, dass das Tragen von viel Kleidung den Gewichtsverlust erhöht, ist ein Korrelationsfehler, da Menschen eine Menge Kleidung tragen, viel schwitzen und fälschlicherweise glauben, dass das Wassergewicht, das sie verloren haben, dem Verlust von Fett entspricht. Dies wird durch die gängige Praxis von Boxern, Wrestlern und anderen Athleten verstärkt, die Gewicht in vielen Schichten trainieren müssen.
Obwohl es keine endgültige Studie zu Umgebungen mit hoher Hitze und den Auswirkungen auf die Lipolyse beim Menschen gibt, gibt es zahlreiche Hinweise darauf, dass sowohl der Stoffwechsel als auch der Energieverbrauch als Reaktion auf Umgebungen mit hoher Hitze abnehmen, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wann wollen versuchen, Fett zu reduzieren.
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Wenn Sie nach reinem Gewichtsverlust suchen (und ich meine nur kg / Pfund, nicht Fettabbau), dann könnte Ihnen dieser zusätzliche Hoodie helfen.
Amy Nutt legt großen Wert auf Hitze und Gewichtsverlust. Schwitzen hilft dem Körper, die Salze loszuwerden. Und wie wir wissen, hat Salz nicht nur einen anderen Geschmack , sondern auch den Wasserdurchsatz Ihres Körpers. Mit anderen Worten, es hält das Wasser im Körper und erhöht oder verringert somit nicht Ihr Körpergewicht.
Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie eine gute Ernährung haben, sollte es eine ziemlich kleine Menge Salz geben, damit es anfängliche Gewinne gibt, aber auf lange Sicht nicht. Es kann Ihnen helfen, die ersten paar kg / lbs zu verlieren, von denen die Leute so begeistert sind, aber es wird Ihrem Gewichtsverlust auf lange Sicht nicht helfen.
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Ich habe den Eindruck, dass Bodybuilder kurz vor einem Wettkampf eine Menge Stoff für ihr Cardio-Training tragen. Sie tun dies, um den Wasserkörper zu minimieren, der in einem schlanken und trainierten Körper dazu führt, dass die Muskeln definierter erscheinen.
Dies ist jedoch nicht gesund. Ihr Körper reguliert die Temperatur durch Schweiß, der von Ihrer Haut verdunstet und den Körper abkühlt (Sie können ein Getränk im Sommer abkühlen, indem Sie es in eine feuchte Zeitung einwickeln und in die Sonne legen - der gleiche Effekt).
Mehr Schwitzen bringt nichts, weil Ihr Körper nach dem Training nur nach mehr Wasser schnitzt. Tragen Sie also alles, womit Sie sich wohl fühlen.
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Für jedes Fitnessniveau können Sie mehr Energie verbrennen, je besser Sie die Abwärme an die Umwelt abgeben können. Die Menge an Energie, die Sie langfristig verbrennen können, wird durch den Wärmeübergangskoeffizienten bestimmt.
Ihre maximale Körpertemperatur, die Umgebungstemperatur, die thermischen Eigenschaften Ihrer Kleidung und Ihr Körperbereich definieren eine maximale nachhaltige Rate, mit der Sie Wärme an die Umgebung abgeben können (wobei auch berücksichtigt wird, wie viel Schweiß noch aus Ihrer Umgebung verdunsten kann Kleider). Je mehr Kleidung Sie tragen, desto weniger Wärme pro Zeiteinheit können Sie in die Umwelt abgeben. Die Menge an Arbeit, die Sie ausführen können, sinkt dann ebenfalls, sodass die Gesamtmenge an Energie, die Sie pro Zeiteinheit verbrennen können, sinkt.
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Schwitzen ist eine von vielen Reaktionen des Körpers auf höhere Temperaturen und beginnt, wenn andere Reaktionen auf maximale Effizienz wirken, wie z. B. Vasodilatation (Erweiterung der hautnahen Kapillaren) und Erhöhung der Herzfrequenz, die beide zur Kühlung des Körpers beitragen.
Eine Erhöhung der Zellatmung durch die Körperzellen ist erforderlich, um diese Systeme zu befeuern. Je heißer der Körper ist, desto mehr muss der Körper arbeiten, um eine zufriedenstellende Temperatur aufrechtzuerhalten. Offensichtlich sind beim Training noch viele weitere Faktoren zu berücksichtigen, wie z. B. die Wasseraufnahme und die Art der durchgeführten Übungen. Bei angemessener Anwendung führt das Tragen dicker Kleidung während des Cardio-Trainings jedoch zu besseren Ergebnissen beim Gewichtsverlust.
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Schwitzen hilft bei der Entgiftung der Natriumüberladung. Viele Sporttrainer haben mir gesagt, dass zu viel Natrium, das bei vielen Menschen häufig vorkommt, nur durch Schweiß aus dem Körper freigesetzt werden kann. Wenn Sie nach dem Verzehr von zu viel Natrium nicht schweißtreibend trainieren, werden Sie aufgebläht, da die Menschen glauben, dass Trinkwasser dabei hilft, das Natrium zu entgiften. Das Wassergewicht entwickelt sich aufgrund eines zu hohen Natriumgehalts. Deshalb tragen die Leute dicke Kleidung. Um bei zu viel Natriumaufnahme zu helfen.
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