Was ist der beste Weg, um Liebesgriffe und niedrigeres Bauchfett loszuwerden?

Ich habe in letzter Zeit Cardio gemacht, mich ziemlich gesund ernährt und viele Bauchmuskelübungen gemacht

• Bretter
  

• Das Rad
  

• Knie hebt
  

• Mit Body Bar nach hinten drehen
  

Meine oberen und oberen Bauchmuskeln werden sehr eng und zerrissen, aber ich kann den unteren Bauch und die seitlichen Liebesgriffe immer noch nicht loswerden.

Gibt es Empfehlungen, um diese Bereiche besser anzugehen, oder andere Dinge (Ernährung usw.), die den größten Einfluss auf diesen Bereich haben könnten? Ich habe diese Frage offensichtlich gegoogelt und viele unterschiedliche widersprüchliche Antworten gefunden, sodass ich dachte, ich würde sehen, ob jemand in diesem Forum einen guten Rat hat, der für ihn gut funktioniert.

Sie geben weder Ihr Alter noch Ihr Geschlecht an - aber die allgemeine Antwort lautet, dass Sie Fix / Reduction nicht erkennen können. Sie müssen den Allgemeinzustand reduzieren und verbessern und das Gesamtgewicht reduzieren. Jeder speichert Fett anders und die Stellen, die Sie angegeben haben, sind die schwersten / letzten Stellen, an denen Sie eine Verbesserung feststellen können. Meine Empfehlung: Wenn Sie eine Verbesserung Ihrer Fitness und Gesundheit bemerken, fahren Sie fort und Sie werden eine Verbesserung in den Bereichen bemerken, in denen Sie möchten - aber es könnte länger dauern. Klopfen Sie sich auf den Rücken, um sich auf Ihre Gesundheit und die von Ihnen gemachten Verbesserungen zu konzentrieren und fortzufahren.

Das Fett, das um den Bauch herum gewonnen wird, ist wahrscheinlich "viszerales" Fett. Das heißt, dieses Fett umgibt Ihre inneren Organe. Fett, das um die Oberschenkel und andere Körperteile gewonnen wird, ist "subkutanes" Fett oder Fett, das unter der Haut gespeichert wird.

Erhöhtes viszerales Fett birgt ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Gegensatz zu subkutanem Fett, das weniger schädlich ist.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Aerobic am effektivsten ist, um viszerales Fett zu verlieren. Jegliche Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Joggen und Radfahren, bei denen eine kontinuierliche Wiederholung über lange Zeiträume erforderlich ist, sind hilfreich.

Die Studie bezog Leute mit ein, die 12 Meilen pro Woche joggen, aber Forscher dachten, dass ein weniger intensives Regime auch von Nutzen sein würde. Es wurde gezeigt, dass das Krafttraining das viszerale Fett nicht reduziert.

Ich würde sagen:

• Low-Carb (nur ballaststoffreiche Kohlenhydrate), kein Brot, Pasta oder Zucker.
• Hochwasser / Niedrigsalz
• High-Protein (einschließlich tierischer Proteine)
• Fettreich (nur gesunde, nicht tierische Fette)
• Verhungern Sie nicht, es reicht aus, 2 kg Fett im Monat zu verlieren.
• Ausreichender Schlaf
• 6 zweistündige Trainingseinheiten pro Woche (sowohl schweres Heben als auch Cardio)
• Vertrauen Sie nur Ihrem Maßband. Wirf deine Waage weg, es wird dich anlügen, es wird dir sagen, dass du nicht schlanker wirst oder dass du dicker wirst, während dein Bauch kleiner wird.

Essen Sie ballaststoffreiches Essen. Vermeiden Sie Zucker und Salz, um Bauchfett zu verlieren. Essen Sie kohlenhydratarmes Essen und trinken Sie viel Wasser. Daily Excise ist ein Muss, um Gewicht zu verlieren.

Zum Lösen von Liebesgriffen versuchen Sie es mit Side Kick und Side Plank. Um den Unterbauch fit zu halten, versuchen Sie es mit Frontkick und High Knie Run.

Wenn Sie ein anderes Cardio hinzufügen, wie das Laufen, würde es auch helfen.

Und wenn Sie weiterhin gesund essen und sich fit halten, sollten Sie das auch tun.