Wie kann man Muskeln verhärten?

Speziell, härten .

Um es herauszuarbeiten: Ich wiege 130; Mein Freund wiegt 200. Er ist sehr muskulös. Aber ich bin stark für mein Gewicht - wir machen beide ein Bizeps-Curly für 40 Pfund. Ich habe keine Probleme mit der Kraft.

Aber hier ist das Ding - sein Bizeps ist massiv und extrem schwer zu berühren. Sie könnten es fast mit einem Baseballschläger treffen und erwarten, dass er lacht. Mein Bizeps dagegen ist, obwohl in der Stärke vergleichbar, sehr dünn und fühlt sich weich an. Wenn ich mit meiner anderen Hand viel Druck darauf ausübe, kann ich mich tatsächlich verletzen. . . Was ich meine ist, dass mein Griff stark genug ist, um Schmerzen zu verursachen, indem ich meinen Arm stark genug drücke. Das missfällt mir.

Warum fühlt sich der Bizeps meines Freundes so schwer an, während sich mein normaler anfühlt?

Härte kann ein Bestandteil davon sein, wie viel Glykogen im Muskel gespeichert ist (durch Ihre Ernährung). Essen Sie genug? Ein gut gefütterter Fitness-Besucher hat geschwollene Muskeln, die beim Biegen härter sind. Wenn Sie Ihren Arsch zwischendurch kardieren, werden die Glykogenspeicher des Muskels aufgebraucht. Das heißt, ich gehe davon aus, dass Ihre Muskeln größer sind, wenn Ihre Muskeln klein sind (wie Sie sagen).

Ich habe gelesen und hatte mehr Erfolg mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die indirekt Arme trainieren. Versuchen Sie es mit gebeugten DB-Reihen (trainiert zurück, aber überlastet den Bizeps). Ihr Bizeps wird für den gesamten bb-Reihensatz eingeschaltet. Klimmzüge sind eine weitere großartige Mischung für Bizeps. Ihr Nervensystem lässt Sie niemals einen einzelnen kleinen Muskel (wie den Bizeps) bis zum Maximum aufladen. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Menschen haben die Möglichkeit, den Bizeps vom Knochen zu lösen, aber unser Nervensystem wird das gesendete Signal einschränken, sodass dies nicht geschieht.

Sie können zwar mit dem fortfahren, was Sie gerade tun, aber zu hohen Wiederholungen wechseln. Volumen als der Weg nach vorne mit den Armen. Ich bin nicht sicher, welche Wiederholungen Sie mit der 40-Pfund-Hantel machen, aber wählen Sie ein Gewicht, bei dem Sie bei etwa 20 ausfallen. Machen Sie 5 Sätze davon. Wählen Sie beim nächsten Mal ein Gewicht, das bei 10 Wiederholungen maximal ist, und machen Sie 10 Sätze (ja TEN) mit 1 Minute Pause dazwischen. Wenn Sie Ihre Arme danach kaum noch heben können, sind Sie ein besserer Mann als ich! Das Wechseln zwischen mittlerem und hohem Trainingsvolumen hilft bei der Erholung und maximiert die affektive Arbeit.

Dieser Beitrag gibt gute Ratschläge, wie man Arme trainiert. Entschuldigen Sie den schamlosen Stecker für die Rekompositionsklinik im Artikel!

Vergiss nicht zu ESSEN.

Muskeltonus kann eine bedeutende Rolle bei der unterschiedlichen Steifigkeit Ihrer Muskeln gegenüber der Ihres Freundes spielen:

In der Physiologie, Medizin und Anatomie den Muskeltonus ( verbleibende Muskelspannung oder Tonus ) ist die kontinuierliche und passive teilweise Kontraktion der Muskeln oder der Widerstand des Muskels gegen passive Dehnung im Ruhezustand

Das ist ziemlich nahe an dem Attribut "Härte", das Sie beschreiben. Wie maximieren Sie es? Per Rippetoe und Kilgores praktische Programmierung, Seite 42, Seitenleiste:

Tonus beschreibt ein elektrophysiologisches Phänomen, ein Maß für den Ionenfluss durch Muskelzellmembranen. Man kann davon ausgehen, dass der Muskel anaerobe Arbeit leistet. Je "passender" der Muskel ist, desto mehr elektrophysiologische Aktivität zeigt er im Ruhezustand. Mangelnde Bewegung führt zu einem schlechten Ton, Aerobic-Übungen verbessern den Ton ein wenig, Krafttraining mit niedriger Intensität verbessert den Ton mehr und Training mit hoher Intensität verbessert den Ton am schnellsten. Als Test, stoße die Fallen oder Quads eines Elite-Gewichthebers in Ruhe, wenn sie dich lässt. Sie werden hart wie ein Stein sein.

Betonung meiner. Beachten Sie, dass der Begriff "Intensität" in diesem Zusammenhang bedeutet "wie nahe man sich an das Maximum der 1 Wiederholung hebt", nicht "wie hart das Training war" oder ob man zum Scheitern verurteilt ist. Sie würden wahrscheinlich Gewichtstraining im Bereich von drei bis fünf Wiederholungen vorschlagen, so schwer wie möglich.

Andere Faktoren, die die "Härte" Ihrer Muskeln beeinflussen, können, wie andere feststellen, die Muskeldichte und wie voll die Muskeln mit Blut oder Glykogen sind. Die Muskeldichte würde durch Krafttraining durch zusammengesetzte Übungen verbessert. Die Fülle der Muskeln sollte außerhalb des Bodybuildingwettbewerbs wahrscheinlich nicht optimiert werden, da sie vorübergehend ist.