Ist es vorteilhaft, in jungen Jahren fit zu sein?

Nehmen wir an, wir haben zwei Personen. Die erste Person beginnt mit 20 Jahren zu trainieren und tut dies auch für den Rest ihres Lebens. Die zweite Person trainiert nicht in den Zwanzigern, aber wenn sie 30 ist, beginnt sie zu trainieren und tut dies für sein Leben weiter. Angenommen, beide Menschen überleben das 60. Lebensjahr. Hat die erste Person Vorteile gegenüber der zweiten Person, z. B. eine verbesserte Lebenserwartung oder einen besseren Stoffwechsel?

Wenn möglich, geben Sie bitte Referenzen an, um Ihre Ansprüche zu sichern.

Es gibt zwei Bedenken, die ich bei der Person sehe, die weitere zehn Jahre wartet, bevor sie aktiv wird.

Sensibles Alter für sportliche Eigenschaften

In seinem Buch Science of Sports Training befasst sich Tom Kurz auf mehreren Seiten ausführlich damit, wie man das Potenzial eines Athleten maximiert, indem man seine altersbedingte Anfälligkeit für bestimmte Arten der Entwicklung mit dem entsprechenden Training in Einklang bringt. Wie er auf den Seiten 303 bis 304 beschreibt:

In verschiedenen Altersstufen sind Kinder und Jugendliche am empfänglichsten für verschiedene Reize, die unterschiedliche Bewegungsfähigkeiten entwickeln. Dies sind sogenannte "sensible Altersstufen" für eine bestimmte körperliche Leistungsfähigkeit (Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit, Bestandteile der Koordination). Die Folge davon, dass eine bestimmte Fähigkeit in ihrem sensiblen Alter nicht entwickelt wird, ist ein Verlust an Fitness und sportlichem Potenzial für immer (Drabik 1996).

Dies bestimmt insbesondere die Fähigkeit jedes Einzelnen, sein maximales Lebenserwartungspotenzial bei bestimmten Sportarten auszuschöpfen. Ab Seite 305:

Bei Gymnastik, Eiskunstlauf und Schwimmen liegt das [Alter, in dem das Potenzial des Athleten maximal ausgeschöpft wird] zwischen 14 und 20 Jahren. Beim Gewichtheben, Leichtathletik und beim Langstreckenlauf sind es zwischen 21 und 30 Jahre. In anderen Sportarten liegt dieses Alter zwischen 18 und 26 Jahren. Dieses Alter ist relativ stabil und wird durch die Regelmäßigkeiten des menschlichen Wachstums und der Reife bestimmt. Es wird weder vom Zeitpunkt des Beginns des Sports noch vom Trainingssystem stark beeinflusst.

Unabhängig von anderen Faktoren hat die Person, die im Alter von 20 beginnt, die Chance, ihr maximales Potenzial zu erreichen, während die Person, die wartet, das Boot auf bestimmten Wegen mit maximalem sportlichem Potenzial verpasst hat.

Langzeitwirkung von Bewegungsmangel

Es gibt Tausende von Studien, die sich mit den langfristigen Auswirkungen von Inaktivität befassen. Rippetoe und Kilgore setzen es am besten auf Seite 2 der Anfangsstärke:

Menschen sind ohne harte körperliche Anstrengung körperlich nicht normal.

Ohne Laufen, Tragen und Klettern, willkürliches Spielen, Wettkämpfe und Sport verdorren die Menschen. Sie verkümmern in vielerlei Hinsicht, zu groß, um hier im Detail zu sein. Sie würfeln mit Krebs und Herzerkrankungen. Ihr Körper ist an Inaktivität in seinem Stoffwechsel und seinem Geist gewöhnt, was spätere Änderungen der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten erschwert.

Ich könnte Studien zitieren, die über den Verschluss von Arterien und die langfristigen Auswirkungen des Sitzens sprechen, aber ich denke, wir sind uns alle darüber im Klaren, dass es echte gesundheitliche Konsequenzen hat, zehn Jahre lang inaktiv zu sein. Vielleicht kann man diese negativen Effekte abmildern, indem man die Gewohnheiten umdreht, aber es ist wie beim Rauchen: Man tut sofort Gutes, wenn man aufhört, aber es dauert lange, den Schaden rückgängig zu machen. Manchmal dauert es länger als Sie verlassen haben.

Es ist vorteilhaft, die Gewichtszunahme zu verzögern, die Sie sonst mit dem Altern bekommen würden, da sich das Sollgewicht erhöhen würde.

Wenn Sie zum Beispiel im Alter von 20 Jahren 75 kg wiegen und das ist ein "gutes" Gewicht. Wenn Sie im Alter von 30 Jahren auf übergewichtige 85 kg zunehmen, sind Sie in einer schlechteren Position, als wenn Sie mehr trainiert hätten und nur auf 80 kg zugenommen hätten.