Verbessert die Entwicklung meiner Beinmuskeln mein Laufen?

7

Verbessert das Ausführen von Kraftübungen und das Trainieren der Beinmuskeln wie Oberschenkel und Waden an Maschinen die Geschwindigkeit oder Ausdauer beim Laufen?

exercise running workout jogging Samuel Andrew
quelle
4
Wenn überhaupt, könnte es Ihnen mehr Stabilität in Ihren Gelenken geben, was dazu beiträgt, Verletzungen
vorzubeugen
Sehr gute Aussage. Nach 7 Jahren ist dies das erste Jahr, in dem ich das Krafttraining aus dem Programm gestrichen habe. Es ist auch das erste Mal, dass ich verletzt bin (Knie), und es ist eine schwere Verletzung - ich habe sieben Monate Zeit, nicht einmal normal laufen zu können.
Nick

Antworten:

9

Ja. Kraft- und Krafttraining - niedrige Wiederholungszahlen, schweres Gewicht, Krafttraining, explosive Bewegungen - können Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung verbessern. Wenn Sie Ihre Muskelausdauer trainieren - hohe Wiederholungszahlen, geringes Gewicht, Crossfit- oder Crossfit Endurance- Metcons - helfen Sie Ihrem Ausdauerlauf. Es lohnt sich jedoch, einige Dinge zu erwähnen:

  1. Nicht alle Übungen sind gleich. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Maschinen und freien Gewichten sowie zwischen zusammengesetzten Übungen und Isolationsübungen. Siehe meine Antwort hier . Sie werden VIEL mehr von Kniebeugen, Kreuzheben, Putzen, Schnappen, Ausfallschritten und Step-ups als von Beinlocken, Beinstrecker und Wadenheben zu spüren bekommen.
  2. Abhängig von Ihrer aktuellen Laufstärke und Ihren genauen Zielen hat Krafttraining möglicherweise keine hohe Priorität. Es versteht sich von selbst, dass der beste Weg, um Ihr Laufen zu verbessern, darin besteht, mehr Laufen zu betreiben. Alle Cross-Trainings, die Sie durchführen, sind von untergeordneter Bedeutung und sollten entsprechend geplant werden.
  3. Achte auf deine Ernährung. Krafttraining profitiert von einer erhöhten Masse. Laufen, zumindest über eine Distanz von mehr als 400 m, tut dies nicht. Es ist sicherlich möglich, eine Tonne Kraft aufzubauen, ohne zusätzliche Masse zu gewinnen, aber Sie müssen aufpassen, was Sie essen. Verstehen Sie mich nicht falsch - Sie werden nicht über Nacht oder sogar über ein Jahr zum Rumpf -, aber das Hinzufügen von 5 bis 10 Pfund durch Hocken und viel Essen ist einfach und kann sich negativ auf Ihr Laufen auswirken. Essen Sie einfach Erhaltungskalorien und es wird Ihnen gut gehen.
Jewgenij Brikman
quelle
4

Für jemanden, der neu im Sport ist, hilft Krafttraining nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern erhöht auch die Muskelmasse, wodurch das Laufen erleichtert wird und sich Ausdauer und Geschwindigkeit verbessern.

Für den Elite-Athleten (dh Marathonläufer) sind die Ausdauervorteile jedoch weitaus geringer als beim Krafttraining, sondern eher beim Honen ihres Handwerks - sie laufen einfach viel. Alle ihre Muskeln sind daran gewöhnt.

Rhea
quelle
Elite-Athleten trainieren mit Gewichten und Cross-Trainern, obwohl ich nicht sicher bin, ob der Zweck die Verhütung von Verletzungen oder die Verbesserung ihres Laufverhaltens ist. Gebrselassie sowohl beim Gewichtheben als auch beim Fahren mit dem Standrad.
Nick
Einverstanden. Ich wollte damit nicht andeuten, dass Elite-Marathonläufer nicht auch überqueren. Ich habe gemeint, dass Cross-Training nur einen kleinen Prozentsatz der Zeit ausmacht, die sie mit Trainingsläufen verbringen.
Rhea