Was ist ein Sicherheitsabstand für einen auf Asphalt laufenden Barfuß?

Ich meine, nicht ganz barfuß, ich meine mit VFF oder so etwas wie Nike Free Run 3.0. Auf lange Sicht mache ich gut 10-13k barfuß, aber danach bekommen meine Füße große Schmerzen. Ich glaube, meine Füße waren viel stärker, und es könnte eine gute Distanz sein, nur 10 km barfuß zu laufen, um stärkere Füße zu bewahren, und dann mit einem Polstererschuh lange laufen zu lassen.

Bearbeitet: Mein Körpergewicht beträgt 83k und meine Körpergröße beträgt 1,80. Ich glaube, Barfußlaufen könnte etwas für Menschen sein, die auf langen Distanzen 70 Kilogramm wiegen, aber für schwerere Menschen müssen wir nur 10 Kilometer machen oder einen Mittelkissenschuh verwenden Saucony Kinvara 3, mit dem Sie wie ein Vorfußläufer laufen, aber auch mit dem Fersenschlag.

Ich habe zwei Jahre lang mit minimalistischen Schuhen lange Distanzen zurückgelegt, und ich habe gerade erst erkannt, dass minimalistische Schuhe hervorragend geeignet sind, um Ihre Form zu verbessern und Verletzungen zu reduzieren. Trotzdem verdecken sie nur so viel Ihrer Sinne, dass es schwieriger wird, Ihre Form zu perfektionieren - insbesondere , effizient laufen mit so wenig Auswirkungen wie möglich. Minimalistische Schuhe müssen auch eng anliegen, um Blasenbildung zu vermeiden, so dass ich auf den Ober- und Außenseiten meiner Füße viel Druck spüren kann, auch wenn ich auf weichen Oberflächen spät auf lange Sicht laufe. Ich habe in letzter Zeit echtes Barfußlaufen mit guten Ergebnissen ausprobiert.

Ich würde empfehlen, einige barfuß laufende Websites oder Foren zu besuchen oder ein oder zwei Bücher zu lesen, um zu lernen, wie Sie Ihr Formular perfektionieren können. Möglicherweise müssen Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen oder an einer leichteren Fußlandung arbeiten. Ich denke, zwei der wichtigsten Tipps für ein leichteres Laufen sind, die Knie stärker zu beugen, als Sie denken (dh die Hüften nach unten drücken, nicht mit "hohen Knien" laufen) und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Füße vom Gehsteig zu heben, statt sich abzudrücken . Wenn ich beim Laufen die Trittfrequenz zähle, zähle ich jeden Schritt, wenn die Füße vom Boden abheben, statt zu zählen, wenn sie den Boden berühren.

Sie müssen schließlich auf Ihren Körper hören, wie von @Igaud erwähnt.

Beim Barfußlaufen gibt es keine universelle Kappe. Die Leute machen Ultramarathons barfuß und Marathons, die ausschließlich auf Asphalt stehen. Aber so ziemlich jede Quelle für Barfuß- / Minimalist-Ratschläge wird Ihnen sagen, dass Sie sich darauf einlassen sollten, um die Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Wenn Sie mehr als 10.000 Schmerzen haben, hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie ihn für kurze Zeit laufen.