Wie sportspezifisch ist Cardio?

Inwieweit ist Cardio- / Ausdauertrainingssport spezifisch? Gibt es akademische Referenzen, die dies detailliert beschreiben?

Hintergrund :

Ich habe vor kurzem (vor etwas mehr als einem Monat) mit dem Training in BJJ begonnen. Als ich versuchte, etwas anderes nachzuschlagen, kam ich hier auf diese Frage und mehr als eine Antwort deutete darauf hin, dass Cardio sehr sportspezifisch ist. Aber das scheint diesem Artikel zu widersprechen . Es steht auch im Widerspruch zu meiner eigenen sehr begrenzten Erfahrung, da sich mein Laufen nach dem Start von BJJ merklich verbessert hat.

Ich bin mir also sicher, dass es ein gewisses Maß an sportspezifischem Cardio gibt, aber inwieweit stimmt das? Gibt es akademische Zitate? Und wenn es sehr sportspezifisch ist, gibt es irgendetwas, das für diejenigen von uns hilfreich ist, die es aufgrund von Zeitplankonflikten (Einzelübungen usw.) nicht so oft ins Fitnessstudio schaffen, wie wir möchten?

Vielen Dank.

In der Anfängerphase können alle Aktivitäten die allgemeine Fitness verbessern. Im weiteren Verlauf verbessern sich jedoch alle Attribute auf aktivitätsspezifischere Weise. Dies gilt weniger für Attribute wie Kraft als vielmehr für Attribute wie Cardio.

Wir haben eine allgemeine kardiovaskuläre Fähigkeit, die an Aktivitäten gemessen werden kann, an die wir nicht gewöhnt sind, oder an VO2MAX. Die Verbesserung des eigenen Herzens wird jedoch schon früh zu einem sportspezifischen Projekt .

Dieser Artikel der New York Times beleuchtet die Wissenschaft, enthält jedoch das Wesentliche und verweist auf relevante Artikel :

Jede Sportart verwendet hochspezifische Muskeln und Nerven. Die Verwendung eines elliptischen Cross-Trainers fühlt sich vielleicht so an, als würde er Ihre Laufmuskeln trainieren, bietet Ihnen jedoch nicht die gleiche Art von Training wie das Laufen. Es trainiert auch nicht die Muskeln, die Sie zum Radfahren benötigen.

"Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität durch Cross-Training aufrechterhalten, aber es ist äußerst schwierig, Ihre Leistung aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich auf Cross-Training verlassen", sagte Dr. Tanaka. "Dies liegt daran, dass Sie gegen das Prinzip der Spezifität des Trainings verstoßen."

Meines Wissens ist dies in der Bewegungswissenschaft ziemlich bekannt: Eine aerobe Basis ist ziemlich allgemein, aber darüber hinaus ist Cardio weitgehend aktivitätsspezifisch (insbesondere im Vergleich zur Kraft).

Abgesehen von der allgemeinen Fitness, die in gewissem Maße hilft, ist es wirklich die Art des Sports und die spezifische Anstrengung dieses Sports. Natürlich ist Cardio selbst eine Form der Anstrengung, die sich von der Anstrengung unterscheidet, die in anderen Sportarten erforderlich ist. Hier kommt auch der Unterschied zwischen aerober und anaerober Anstrengung.

In Bezug auf Ihr Beispiel beim Laufen eines BJJ: Laufen ist eine zyklische Sportart, und die Fitness, die Sie daraus gewinnen, ist nicht so, als würden Sie Kampfkunst eingeben, es sei denn, Sie wechseln den Rhythmus wie das Einfügen von Sprints in eine Jogging-Sitzung.

Das Streben nach kunstspezifischen Anstrengungen ist nicht zyklisch, da bei Explosionen Explosionen und dann entspanntere Intervalle auftreten. Die Anstrengung hier ist aerob.

Grappling Arts sind auch nicht zyklisch, da Sie Perioden der Anstrengung mit Perioden der Entspannung kombiniert haben. Hier unterscheidet sich die Anstrengung von der Schlagkunst, da Sie nicht die gleichen explosiven Kontraktionen haben und wahrscheinlich mit anaeroben Anstrengungen zu tun haben, zum Beispiel einer Zeit ständiger Kontraktion, während Sie versuchen, eine Drossel so fest wie möglich zu halten.