Ich war es gewohnt zu laufen und Rad zu fahren, aber jetzt möchte ich mehr an meinen Bauchmuskeln arbeiten. Ich hatte aus einigen Quellen gelesen, dass ein Rudergerät dafür gut ist. Aus anderen Quellen habe ich anders gelesen.
Sind Rudergeräte wie Concept2 für die Bauchmuskulatur nützlich?
Wenn Sie rudern, beugen Sie Rumpf und Hüfte. Dies sind die ab-Targeting-Bewegungen eines Sit-Ups. Der Widerstand ist jedoch in die entgegengesetzte Richtung wie bei einem Sit-up. Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich auf den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen zielen (diese Muskeln strecken die Hüfte und den Rumpf - scrollen Sie für Bilder bis unter den Header "Thoracic, Lumbar"). Laut dieser Studie verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln ( Rectus abdominus und Obliques ) jedoch ganz am Ende Ihrer Ruderbewegung, um die Rumpfverlängerungsbewegung zu verlangsamen. Daher verwenden Sie sie wahrscheinlich etwas häufiger als bei anderen Cardio-Geräten . Ich würde es aber nicht als Ausrede benutzen, um aus Crunches herauszukommen :)
Lustigerweise bin ich über diese Erklärung auf der Concept2.com-Website gestolpert , die sie aus der Kinesiologie des Ruderhubs von Thomas Mazzone abgerufen haben . Wie Sie sehen können und Barbie auch erklärte, ist der einzige Moment, in dem Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen, die Genesung. Den Rest der Zeit verwenden Sie eine ganze Menge Muskeln, aber hauptsächlich die Streckmuskeln Ihres Rückens und Ihrer Beine sowie die Beuger Ihrer Arme. Also nein, ein Rudergerät ist eine schlechte Art, Bauchübungen zu machen.
Der Fang
Weitere Erklärungen finden Sie auf der Concept2-Seite oder im Originalartikel.
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In den Antworten, die Sie erhalten haben, fehlt tatsächlich etwas Wichtiges, Fred, in Bezug darauf, wie Rudergeräte (im Gegensatz zum Rudern mit Rudern) die Bauchmuskeln beeinflussen.
Bei einem Rudergerät ist es ganz natürlich, den Stab der Riemenscheibe mit etwas Schwung am Ende des Hubs bis in den Bauch zu ziehen, wobei die Bauchmuskeln vorher gebogen werden, um den relativ leichten Aufprall zu erzielen. Diese Biegung kann stärker sein, je nachdem, wie viel Schwung Sie dem Finish hinzufügen möchten. Die Bauchmuskeln entspannen sich dann wieder, wenn Sie sich wieder in die Fangposition bewegen.
Dieser in den Ruderhub eingebaute Bauchmuskelflex stimuliert sehr effektiv die Bauchmuskeln und den gesamten Kern, und daher würde ich nicht zustimmen, dass Rudern kein ausgezeichneter Weg ist, um die Bauchmuskeln zu entwickeln. In der Tat deckt diese letzte Ergänzung der Technik für ein Ganzkörpertraining eines der Hauptziele vieler Sportler ab, den Kern und die Bauchmuskeln als Teil eines allgemeinen aeroben Trainings zu stimulieren.
In einer Stunde mäßigen Ruderns werden Sie den mäßigen Ab-Flex 1800-mal ausführen (3 Schläge pro Kalorie, insgesamt 600 Kalorien). Das ist nach allen Maßstäben ein ernstes Bauchmuskeltraining.
Das Wichtigste ist, den Schwung nicht zu übertreiben oder den Flex zu spät zu steuern, da Sie sich sonst selbst aufwickeln und vielleicht sogar Ihre Bauchmuskeln verletzen.
Eine gute Technik während des gesamten Ruderhubs ist jedoch erforderlich, um Verletzungen zu vermeiden und die Übung optimal zu nutzen.
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