Sind sogenannte "Burst Workouts" zur Gewichtsreduktion wirksam?

Ich habe gerade ein Kindle-Buch im Wert von 2,99 USD mit dem Titel Burst Workouts gekauft, das sehr kurze Workouts mit hoher Intensität empfiehlt. Sein Hauptprogramm empfiehlt ein zeitgesteuertes Intervalltraining mit Körpergewichtsübungen von 30 Sekunden einer Übung, dann 30 Sekunden Pause, dann weitere 30 Sekunden Übung, dann weitere 30 Sekunden Pause und so weiter. Sie wählen eine Push-Übung, eine Push-Übung und eine Bein- oder "Herzfrequenz" -Übung und durchlaufen diese auf die oben beschriebene Weise. Sie gehen fünfmal durch die Rennstrecke, so dass das Training nur zwischen 10 und 15 Minuten dauern sollte.

Das Buch scheint sich auf Gewichtsverlust zu konzentrieren, was meinen Zielen sehr am Herzen liegt. Ich weiß, dass ich den Kalorienverbrauch reduzieren muss, und er spricht das an. Bei den Übungen bevorzugt er diese Burst-Workouts gegenüber Cardio. Sind diese kurzen Workouts als neuer Vater ohne viel Zeit ein wirksames Programm zur Gewichtsreduktion? Ich frage, weil ich mir nach dem Betrachten seiner Website Sorgen mache, dass ich nur auf eine andere Modeerscheinung gestoßen bin.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie mehr über die Details des Programms oder über das, was ich frage, wissen müssen.

Was der Autor als Burst Workouts bezeichnet, nennen die meisten anderen Leute HIIT oder High Intensity Interval Training. Der Grund, warum dies sehr effektiv ist, verglichen mit dem langsamen Stoßen auf einem Ellipsentrainer für 60 Minuten, ist, dass es einen "Nachbrenn" -Effekt erzeugt, der bis zu 24 Stunden nach dem Training anhält. Mehrere Studien zeigen dies und eine schnelle Suche in Google Scholar wird dies zeigen, aber als Beispiel werde ich auf dieses verweisen: Hochintensives Intervalltraining für Gesundheit und Fitness: Kann weniger mehr sein?

"Burst" -Training oder Intervalltraining mit hoher Intensität können nicht besser sein als Cardio. Sie sind Cardio! Sie sind nur Stop-and-Go oder Do-This-Do-That-Rest-Do-This-Again oder Do-This-Now-schneller-Now-Slow-Down-Now-schneller-Cardio statt "Steady" Geben Sie "Do-this-one-thing-at-a-Constant-Speed ​​Cardio" an.

Intervall Cardio ist definitiv effizient, um die Sportlichkeit zu verbessern und die Arbeit zu erledigen. Gepaart mit jeder richtigen Trainingsmethode ist es bei richtiger Ernährung eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion durch Training.